Gör frukt göra dig fet?

Om yoursquo-re försöker gå ner i vikt genom att göra motion dagligen yoursquo-re förmodligen må bra om det just nu, men det har varit veckor och du har knappt förlorat någon vikt? Oddsen är att din matportioner kan ha ökat utan att du vet om det. Vissa hävdar att äta frukt kommer att undergräva din diet plan. Är det sant eller bara en myt? Letrsquo-s diskutera och ta reda på nu!

Gör frukt göra dig fet?

Låt oss först få raka svar. Om du konsumerar för mycket frukt, kan det göra dig fet. Viktökning följer en mycket enkel ekvation. Om du konsumerar mer kalorier än du bränner på en dag, kommer du att gå upp i vikt. Det vill säga, desto mer kalorier du tar, desto tyngre kommer du att vara oberoende av källan till kalorier. Låt oss fokusera på frukter att ta reda på varför de ger dig extra pounds.

När du skriver en diet plan, är du sugen på att endast hälsosamma livsmedel och frukter ser ut som ett bra alternativ här. Men vad du behöver veta är att frukt är rika på en form av socker som kallas fruktos. Detta socker bryts normalt ner i levern för att ge energi till kroppen. Men om levern redan har tillräckligt med lagrade glykogen för att ge energi, motstår det bryta ner fruktos och istället omvandla den till fett som går direkt till midjan.

Dessutom intag för mycket fruktos också signalerar kroppen att frisätta insulin. Det resulterande höga blodinsulinnivåer i sin tur bromsa processen av fett breakdown- inte konstigt att extra
mile du har varit igång nyligen verkar göra något bra.

Så nästa gång du undrar "Gör frukt göra dig fet?" kom ihåg att frukt innehåller fruktos (en sockerart) och en stor mängd kolhydrater som gör dem långt ifrån de fria livsmedel du tror att de är. Om ditt mål är att gå ner i vikt, har något emot mängd frukt du äter.

Hur mycket frukt ska du äta?

Det är bra om frukt är att de innehåller mycket vatten (noll kalorier dryck) och kalorier som är lättare att bränna. Till exempel måste man arbeta hårdare för att bränna 300 kalorier du tog som en smörig muffin än samma 300 kalorier du konsumerade från en stor tallrik av frukter.

Fortfarande med tanke på deras sockerhalt och carb, är det tillrådligt att inte ta mer än två portioner av frukt när du försöker gå ner i vikt. Med portioner menar vi en medelstor bit frukt såsom ett äpple eller banan, eller två bitar av små frukter som aprikoser eller en liten handfull bär.

Torkad frukt innehåller tätare kalorier än färsk frukt, på grund av elimineringen av vattenhalten, och utan tvekan är det lättare att kliva över portionsstorleken medan man äter den. Av dessa skäl är det lämpligt att hålla torkad frukt borta ett tag om du tittar på din vikt.

Vet vilka frukter att äta och deras kalori Innehåll

Gör frukt göra dig fet? Det beror på vilken frukt du äter och hur mycket du äter. Här är några tips för dig:

1. Banan: Om det tas i balans, bananer är bra för dig eftersom de innehåller kalium, viktiga vitaminer och kostfiber. Ha i åtanke att en medelstor banan innehåller 105 kalorier och 27 gram kolhydrater.
2. Avokado: De positiva hälsoeffekterna av avokado är riklig, men dessa frukter är höga i enkelomättade fetter. Även om dessa är "bra fetter" att bidra till att minska kolesterol, är de fetter ändå. En medelstor avokado innehåller 27,6 g fett och 276 kalorier.
3. datum: Datum är höga i kostfiber och järn, men att äta en hel del av dem kommer att leda till viktökning. Det finns 66 kalorier i en enda tidpunkt.
4. Mango: Mango är rik på näringsämnen som C-vitamin, fibrer och viktiga mineraler, men de innehåller även socker och kolhydrater. Det finns cirka 135 kalorier, 31 gram socker och 35 gram kolhydrater i en mango.
5. andra frukter

Du får ett positivt svar på "Gör frukt göra dig fet?" Det finns fler tips om höga och låga socker frukt för dig att hjälpa dig att njuta av dina frukter och gå ner i vikt.

• Hög socker frukter som vattenmelon, ananas, vindruvor, nektariner och papaya har gott om fantastiska kvaliteter, men de är också mycket hög i fruktos. Bara tänka på hur mycket du äter för att hålla dig på den säkra sidan.
• Frukter som är säkert lägre i socker och mindre söt inkluderar grapefrukt, päron, äpplen, jordgubbar, citroner, körsbär, hallon, lime, blåbär, etc. Ha alltid dessa låg socker frukter a "sidorätt" dina måltider, inte i fokus. Använd dem som sockrade behandlar efter måltider att nypa på karamellen i sin linda, eller göra dem i fokus för cykliska fettförbränning vänliga desserter.

Dela på sociala nätverk: