Vad 10 dietexperter beställa på cheesecake factory

Men tack vare stora delar (för att inte nämna att mega stora cheesecake display `s nästan omöjligt att motstå), äta hälsosamt det är inte alltid så enkelt som you`d vill. Här 10 dietister på vad they`d ordning på den älskade amerikanska matställe, och varför.

Guacamole och Herb-Crusted lax sallad

"Cheesecake factory är känd för sina roliga atmosfär, stora portioner och läckra desserter, och det kan vara svårt att kontrollera din aptit och göra hälsosamma beslut när de ställs inför alla lockande alternativ. Det viktiga är att kompromissa. Jag kan beställa guacamole som förrätt och dela den med tabellen. Guacamole är ett bra sätt att få i vissa hjärt-hälsosamma fetter, kalium, fiber och vitamin E, som finns i avokado. jag skulle också be om en sida av råa grönsaker som morötter, selleri och gurkor så att jag kan nöja mig med att bara en uns av chips (cirka 5). Trots att sidan av veg kostar extra, det är verkligen värt det om det innebär några extra tuggor av det smaskiga guac. Efter det lilla splurge, jag skulle balansera min måltid med en lätt sallad packad med omega-3 rika proteiner som seared tuna Tataki salad eller Herb Crusted lax sallad-med dressing på sidan, naturligtvis!" - Lisa Moskovitz, RD, CDN

Skinnylicious mjuka tacos

"Om jag skulle äta på Cheesecake Factory, skulle jag hålla sig till Skinnylicious mjuka tacos. They`re fylld med kryddig kyckling eller räkor, avokado, tomat, lök, koriander och crema, och serveras med escabeche grönsaker. De finns i en order på tre, men jag skulle bara äta två (och ingen crema på grund av allergi), vilket gör måltiden klockan i cirka 400-500 kalorier. En extra bonus: Avokado inte bara smakar bra, men är också fylld med hälsosamma fetter som hjälper till att hålla mig full (och hålla huden och håret friskt)! Alternativt skulle jag hålla det enkelt med två förlorade ägg och en engelsk muffin med en sida av kastade grönsallad från Skinnylicious menyn. Det är ungefär 550 kalorier totalt!" - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, grundare av Middleberg Nutrition

"Jag skulle gå för räkor fyllda mjuka corn tortillas, som får fyllda med avokado (rik på hjärtvänlig enkelomättat fett), tomat och koriander. Mellan skaldjur och alla planteras är denna maträtt fyllning, näringsrik och värt varenda bita." - Liz Weiss, M.S., R.D. Co-Author, Ingen Gnälla med middag och Mammor Guide to Meal Makeovers- Grundare måltid Makeover Moms

Edamame och stekt sätt Tataki Salad

"Förra gången jag var på Cheesecake Factory, jag beställde av deras nya Skinnylicious meny. Jag börjar oftast med ångad edamame eller grillad kronärtskocka. Jag älskar edamame eftersom det tar en stund att äta och sojabönor är i hela deras form, högt i fiber och hög halt av protein, uppfyller det min hunger utan tillsatt fett eller kalorier. Jag väljer att inte ha sås på edamame, eftersom det är sannolikt hög natrium. Kronärtskockorna är något sött, laddas i fiber, roligt att äta och låg i kalorier. För min huvudrätt, jag går för stekt sätt Tataki Salad. Tonfisk är ihopkopplad med hjärtvänlig avokado, och blandade gröna och ingefära, vilket är en stor anti-inflammatorisk. Jag ber dem att gå `ljus på dressing` så jag får all smak utan extra fett. Ljus men hög i fiber och magert protein är denna måltid garanterat att fylla mig i stället för att fylla mig." - Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Lilla huset sallad och Skinnylicious Tuscan Chicken

"När man äter ute-på The Cheesecake Factory eller någon annanstans, Jag börjar alltid med en sallad så jag kan fylla innan måltiden och inte frestas att äta den fruktade kornbod! Cheesecake Factory har ett litet hus sallad för mindre än 260 kalorier, men jag får dressing på sidan för att få ner det till 200 eller till och med lite mindre. För en förrätt, jag gillar Skinnylicious toskanska kyckling. Kaloriförbrukningen är 585 kalorier för disk men delen är stor, och jag tror inte alltid att avsluta den. De kronärtskockor i skålen är packade med fiber för att hålla dig full. Ibland har jag dem hålla Farro och lägga till extra ångad planteras istället för att få kalorier ner ytterligare." - Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, grundare av Ilyse Schapiro Nutrition

Santa Fe Salad

"En av mina favorit sallader på The Cheesecake Factory är lunchen Santa Fe Sallad med 540 kalorier. Jag ber dem att tjäna dressing och ost på sidan så att jag kan bestämma hur mycket du använder (oftast mycket mindre än det kommer med), och som kommer att skumma tillbaka på kalorier och fett ganska lätt utan att sabotera smak ". - Toby Amidor, MS, RD näringsexpert och författare till Den grekiska Yoghurt Kök: Mer än 130 Delicious, hälsosamma recept för varje måltid av dagen, Grundare av Toby Amidor Nutrition

Skinnylicious Veggie Burger

"När jag äta på The Cheesecake Factory, jag beställa nästan alltid Skinnylicious Veggie Burger serveras med en sida sallad. Jag väljer inte det eftersom det `på Skinnylicious menyn, men eftersom det har en fantastisk smak och är fylld av näringsämnen. Denna veggie burger är ett steg över normen eftersom den är gjord med hela korn som Farro och antioxidantrika ingredienser som svamp, svarta bönor och lök. Jag hoppar över mayo att göra det en ännu hälsosammare val." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, grundare av äta gott med gina, LLC

Kyckling och svamp Sallad Wraps

"At The Cheesecake Factory, är seared tuna Tataki Salad en bestämd favorit-det fyllning och flavorful, men ändå lämnar utrymme för mig att njuta av ett glas vin och även dela en edamame förrätt med tabellen. Du kan minska kalorier och fett ytterligare genom att använda endast hälften av vinägrett dressing. de kyckling och svamp salladsrullar är en annan favorit. den kalori räknar är balanserad med cirka 27 gram kolhydrat, 23 gram protein och 16 gram fett per platta. det är också fortfarande lämnar utrymme för att njuta av ett glas vin med min måltid utan överdriven det. Men det är ganska hög (915 mg), så se till att dricka mycket vatten med din måltid natriumhalten." - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

Grönkål och Quinoa Salad

"At The Cheesecake Factory levererar Kale och Quinoa sallad en balanserad måltid som tillfredsställer min hunger, även på dagar som jag vill ha något mer omfattande än en sallad. Jag brukar få hungrig en timme senare när jag har en sallad som en måltid, men detta dish`s tillfredsställande textur, sauciness och smak hålla mig full och strömförande. Kokta al dente, proteinet och fiber rik quinoa (8,14 gram protein och 5,2 gram fibrer per kopp) i kontrast till den krispigt grönkål, ömmande röda paprika och söta druvor gör en lemony lätt lunch som kommer att upprätthålla och mata mig hela eftermiddagen." - Libby Mills, MS, RDN, LDN, National talesman för Academy of Nutrition och dietetik

Skinnylicious grillad Turkiet Burger

"Ibland` s skönt att unna sig en saftig hamburgare när du äter ute. `Ve fann att Skinnylicious grillad Turkiet Burger uppfyller min craving för en burgare, plus en sallad av gröna kommer att hålla dig full och helt distraherad från att äta allt bröd de tar dig! Detta kommer in på 520 kalorier, 8 gram fett, 38 gram kolhydrater och 28 gram protein." - Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist, Academy of Nutrition Dietist talesman, ägare, Jim White Fitness nutrition Studios

Sheila`s kyckling och avokado sallad

"När jag äta på The Cheesecake Factory, jag älskar Sheilas kyckling och avokado sallad (ingen tortilla strips och dressing på sidan) på grund av blandningen av salta och söta smaker, hälsosamma fetter från avokado och cashewnötter, stänk av smak från koriander och vitamin A , C, E och K från blandade gröna, morötter och koriander! Dessutom, jag är en stor beundrare av Herb Crusted lax sallad (dressing på sidan). Jag älskar det här för sin hälsosamma omega 3-fetter, generös portion och blandning av grönsaker och övergripande låg cal ingredienser för en tillfredsställande, men inte överväldigande maträtt ". - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Lauren Minchen Nutrition, PLLC

Skinnylicious Tuscan Chicken

"Som ett alternativ till min vanliga order,` ll ibland gå för den toskanska kyckling från Skinnylicious menyn. It `full av smak och en stor källa till magert protein och fiber från smakrika grönsaker och örter jag lämnar Farro på plattan! att minska kalorier och hålla denna måltid extra lean. ett annat bra alternativ är skapa egen omelett. jag älskar omelett för varje måltid, särskilt på en restaurang! med det här alternativet kan du välja ingredienser och har möjlighet att hålla kalorier under kontroll . jag beställer en omelett (hela ägg för de vitaminer och fytonäringsämnen!) med svamp, spenat, tomat och avokado för en hälsosam dos av B-vitaminer, vitamin A, C och E, fibrer, fytonäringsämnen och hälsosamma fetter!" - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

"Tuscan kyckling är mitt nummer ett val för att få en välbalanserad måltid utan över-hänge. Tuscan kyckling innehåller tomater, kronärtskockor, kapris, färsk basilika och balsamvinäger över färska grönsaker och Farro. Denna måltid innehåller ett magert protein, fullkorn och grönsaker så `s perfekt att ha och ändå stanna på rätt spår! Det kommer in på 585 kalorier, 24 gram fett, 35 gram kolhydrater och 45 gram protein." - Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist

Cheesecake

När det gäller dessert, alla dessa sliskig, läckra val på Cheesecake Factory är super högt i kalorier. Jag kommer att dela ett objekt med mitt bord och ta några tuggor bara för att tillfredsställa min söta tand, de är kända för sin ostkaka, trots allt !. Cheesecake Factory är bra med doggy påsar, så jag tenderar att ta extra hem för mina barn eller för att äta vid ett senare tillfälle." - Toby Amidor, MS, RD