Är kokosolja bra för din hud?

Kokosolja är en typ av fett som har varit tippad för sina hälsofrämjande egenskaper.

Från sjunkande nivåer av LDL-kolesterol att förbättra hjärnans funktion i Alzheimers patienter, kokosolja i samband med en mängd hälsofördelar (1, 2).

I själva verket har flera studier även funnit det kan ha fördelar för huden hälsa också.

Den här artikeln tittar på bevisen för att undersöka om kokosolja är bra för huden.

Vad är kokosolja?

Kokosolja är en starkt mättad olja som traditionellt är tillverkad genom att extrahera olja från råa kokosnötter eller torkade kokos kärnor (3).

Vid rumstemperatur är det fast, men vid upphettning kan mjukna eller till och med smälta.

Det är ofta används i matlagning eller appliceras direkt på huden och håret.

Kokosolja är rik på medellång kedja fettsyror, som är en form av mättat fett. I själva verket dessa medellånga fettsyror utgör ca 65% av dess totala kompositionen (4).

De fettsyror som finns i kokosolja innefattar (4):

• Laurinsyra: 49%
• Myristinsyra: 18%
• Kaprylsyra: 8%
• Palmitinsyra: 8%
• Kaprinsyra: 7%
• Oljesyra: 6%
• Linolsyra: 2%
• Stearinsyra: 2%

Även om kokosnötolja är ca 90% mättat fett, betyder innehålla små mängder av mono- och fleromättade fetter samt. En matsked innehåller ca 12 gram mättat fett och ett gram omättat fett (5).

Sammanfattning: Kokosolja används i matlagning men kan också appliceras på huden eller håret. Det är rik på mättade fett och medellånga fettsyror, speciellt laurinsyra.

Det kan döda skadliga mikroorganismer

De medellånga fettsyror i kokosnötolja har antimikrobiella egenskaper som kan skydda mot skadliga mikroorganismer.

Detta är särskilt viktigt för hudens hälsa, eftersom många typer av hudinfektioner, inklusive akne, cellulit, follikulit och fotsvamp, orsakas av bakterier eller svampar (6).

Tillämpa kokosolja direkt på huden kan förhindra tillväxten av dessa mikroorganismer.

Detta beror på dess laurinsyrahalt, som utgör nästan 50% av fettsyrorna i kokosnötolja och kan bekämpa skadliga mikroorganismer.

En studie testade de antibakteriella egenskaperna hos 30 typer av fettsyror mot 20 olika stammar av bakterier. Laurinsyra befanns vara det mest effektiva på att blockera tillväxten av bakterier (7).

En annan provrörs studie visade att laurinsyra kan döda Propionibacterium acnes, en typ av bakterier som leder till utveckling av inflammatorisk acne (8).

Vidare är kaprinsyra annat medium-kedja fettsyra som finns i kokosnötsolja, men i mindre utsträckning. Liknande laurinsyra, har kaprinsyra visats ha potenta antimikrobiella egenskaper.

En studie provrör visade att både laurin- och kaprinsyra effektivt dödade av stammar av bakterier (9).

En annan provrörs studie demonstrerade anti-svamp effekterna av kaprinsyra, som visar att den kunde inhibera tillväxten av vissa typer av svampar (10).

Sammanfattning: De fettsyror som finns i kokosolja har antimikrobiella egenskaper som effektivt dödar bakterier och svampar.

Kokosolja kan minska inflammation

Kronisk inflammation är en huvudkomponent i många olika typer av hudsjukdomar, inklusive psoriasis, kontaktdermatit och eksem (11).

Intressant nog har kokosolja visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper.

I en studie har forskare tillämpas virgin kokosolja till de inflammerade öronen hos råttor. Inte bara var kokosolja visat sig ha en anti-inflammatorisk effekt, men det lättade smärta samt (12).

Vad mer kan kokosolja lindra inflammation genom att förbättra antioxidant status.

Antioxidanter fungerar genom att stabilisera fria radikaler i kroppen, neutralisera de reaktiva atomer som kan bidra till inflammation (13).

A 2013 djurstudie matade råttor olika typer av olja, inklusive kokosnötolja, olivolja och solrosolja. I slutet av 45-dagars studien hade virgin kokosolja förbättrade antioxidant status och förhindrade oxidativ stress i störst utsträckning (14).

Det är viktigt att komma ihåg att de flesta aktuell forskning är begränsad till djur- och provrörsstudier, så det är svårt att veta hur dessa resultat kan översätta till människor.

Baserat på dessa studier visar kokosolja stor potential i sin förmåga att minska inflammation när konsumeras eller appliceras på huden.

Sammanfattning: Djurstudier har visat att kokosolja kan lindra inflammation genom att förbättra antioxidant status och minska oxidativ stress.

Kokosolja kan hjälpa behandla akne

Medan vissa tror kokosolja träskor porer, omfattande forskning visar det faktiskt kan hjälpa behandla akne.

Acne är ett inflammatoriskt tillstånd, och många av de läkemedel som används för att behandla det att fungera genom att rikta och minska inflammation (15).

Eftersom kokosolja och dess komponenter kan bidra till att minska inflammation i kroppen, kan det också hjälpa till vid behandling av akne.

Vidare kunde de antibakteriella egenskaperna hos de medellånga fettsyror i kokosnötolja också bidra till att minska akne.

Ett flertal studier har visat att laurinsyra, som står för nästan hälften av fettsyrorna i kokosnötolja, har visat att döda den stam av bakterier som är kopplade till akne (8, 16).

I själva verket har provrör och djurstudier visat att laurinsyra är mer effektiv än bensoylperoxid vid förhindra tillväxt av akne-bakterier (16).

Tillsammans med laurinsyra, har kaprinsyra visats ha antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper.

En 2014 djur- och provrör studie visade att både laurin- och kaprinsyra var framgångsrika i att reducera inflammation och förebygga akne genom att döda bakterier (17).

För att få bästa resultat bör kokosolja appliceras direkt på huden i områden där acne hittas.

Sammanfattning: De antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper kokosolja och dess komponenter kan hjälpa behandla akne.

Kokosolja kan fukt torr hud

Förutom dess effekter på akne och inflammation, tillämpa kokosolja på huden kan också hjälpa till att hålla den hydratiserade.

En studie på patienter med mild till måttligt torr hud jämförde effekterna av kokosolja till mineralolja, en typ av olja gjord av petroleum som ofta används för att behandla torr hud.

De två-veckors studie visade att kokosolja avsevärt förbättrad hudhydratisering och var lika effektiv som mineralolja (18).

Det har också visat sig att behandla eksem, en hudsjukdom som kännetecknas av fjällande, kliande utslag.

En studie som jämför effekterna av olivolja och kokosnötolja i 52 vuxna med eksem funnit att applicering av kokosnötolja bidragit till att minska torrhet, förutom att hjälpa behandla eksem (19).

En annan studie fann liknande resultat, som visar att kokosolja ledde till en 68% minskning av eksem svårighetsgrad, vilket gör det betydligt effektivare än mineralolja vid behandling av eksem (20).

Att hålla huden hydrerad kan hjälpa till att bevara sin funktion som en barriär för att hålla bakterier, främja läkning av ärr och upprätthålla övergripande hudintegritet (21, 22, 23).

Sammanfattning: Kokosnötolja kan vara en effektiv fuktighetskräm och stöd vid behandling av torr hud och eksem.

Kokosolja kan hjälpa till med sårläkning

Flera studier har visat att kokosolja kan också underlätta sårläkning.

Ett djur studie undersöktes hur kokosolja appliceras på huden påverkas sårläkning hos råttor.

Det sig att behandling av sår med virgin kokosolja påskyndas läkningen, förbättrad antioxidantstatus och ökade nivåer av kollagen, ett viktigt protein som stöd i sårläkning (24).

Ett annat djur studie visade att kokosnötolja kombineras med ett antibiotikum appliceras på huden var effektiva på att läka brännsår (25).

Förutom att förbättra sårläkning, kan dess antimikrobiella egenskaper också förhindra infektion, en av de huvudsakliga riskfaktorer som kan komplicera läkningsprocessen (26).

Sammanfattning: Djurstudier har visat att kokosolja kan bidra till att påskynda sårläkning.

Vem bör inte använda kokosolja?

Även om forskningen visar kokosolja kan gynna hudens hälsa, tillämpa den på huden kan inte vara perfekt för alla.

Till exempel kan de som har fet hud vill undvika att göra så, eftersom det kan blockera porerna och orsaka pormaskar.

Som med det mesta, trial and error kan vara det bästa sättet att avgöra om kokosolja fungerar för dig.

Dessutom, om du har känslig hud, använd en liten mängd eller försöka tillämpa det bara en liten del av huden för att se till att det inte orsaka irritation eller blockerade porer.

Men att äta och laga mat med kokosolja är i allmänhet inte ett problem för de flesta.

Som sagt, om du har fet eller mycket känslig hud, överväga att lägga kokosolja till din diet i stället för att dra nytta av dess fördelar.

Sammanfattning: Kokosolja skulle kunna täppa till porerna. Med hjälp av en liten mängd och långsamt testa din tolerans mot det rekommenderas för dem med fet eller känslig hud.

Vilken typ av kokosolja är bäst?

Kokosnötolja kan produceras genom torr eller våt bearbetning.

Torr behandlingen innefattar torkning kokosnötkött att skapa kärnor, pressa dem att extrahera oljan, sedan blekning och luktborttagning dem.

Denna process former raffinerad kokosolja, som har en mer neutral doft och högre rökpunkt (27).

I våt bearbetning, är kokosnötolja erhållen från rå kokosnötkött - i stället för torkade - att skapa virgin kokosolja. Detta hjälper till att behålla coconut doft och resulterar i en lägre rök punkt (27).

Medan raffinerad kokosolja kan vara bättre lämpade för matlagning vid höga temperaturer, är virgin kokosolja ett bättre val när det gäller hudens hälsa.

Inte bara gör det mesta av befintlig forskning fokuserar särskilt på effekterna av virgin kokosolja, men det finns också tecken på att det kan ha lagt hälsofördelar.

En 2009 djur studie fann att virgin kokosolja förbättrade antioxidant status och ökad förmåga att neutralisera sjukdomsalstrande fria radikaler, jämfört med raffinerad kokosolja (28).

En annan provrörs studie visade att virgin kokosolja hade en större mängd inflammationsminskande antioxidanter, såväl som en förbättrad förmåga att bekämpa fria radikaler, jämfört med raffinerad kokosnötolja (27).

Resultaten av dessa två studier visar att virgin kokosolja kan vara mer effektiva än raffinerad kokosnötolja till att förhindra oxidation och neutralisera fria radikaler, som kan skada cellerna och leder till inflammation och sjukdom.

Sammanfattning: Virgin kokosolja kan vara ett bättre val än raffinerad kokosolja, med tanke på att det ger lagt hälsofördelar som förbättrad antioxidant status.

Poängen

Även om hälsoeffekterna av att äta kokosolja är väl studerade forskningen på dess effekter på huden främst begränsad till djur- eller provrörsstudier.

Dock kan kokosolja kopplas till några potentiella fördelar för huden, bland annat att minska inflammation, hålla huden återfuktad och hjälpa läka sår.

De medellånga fettsyror som finns i kokosolja besitter även antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa behandla akne och skydda huden från skadliga bakterier.

Om du har fet eller mycket känslig hud, se till att börja långsamt att bedöma din tolerans och rådgöra med en hudläkare om du har några frågor.