22 Livsmedel som är aldrig värt kalorierna

Vi hör om "tomma kalorier" hela tiden, men vi satsar du standard att tänka på munkar och muffins-när det finns en mängd värdelösa livsmedel där ute. Och värdelös, menar vi tomrum på näring.

När man talar om "näringsämne densitet," det handlar om vitaminer, mineraler och fiber-I andra ord, de saker som fungerar bränsle och reparera din kropp. Varje måltid och mellanmål du konsumerar bör ses som en möjlighet att ge näring din kropp och fylla den med så många näringsämnen som möjligt. Detta gäller särskilt om du följer en viktminskning eller lämplighet plan eftersom näringsrika livsmedel kommer att hjälpa dig att nå dina mål mycket snabbare.

"Jag tänker på `näringsmässigt tomma` livsmedel som de som antingen kan vara högre eller lägre i kalorier, men som erbjuder få eller inga näringsämnen." säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "I allmänhet är dessa livsmedel är också ganska raffinerade eller bearbetas." Motstå greppa följande livsmedel nästa gång du är i butiken-lita på oss, de är inte gör din kropp någon tjänst. När du har slutat "fylla upp" med mat som bara fyller dig, då måste du också kolla in dessa 30 bästa mat att bekämpa inflammation!

1

tortilla Chips

Denna klassiska party mat inte innehåller en lång lista av ingredienser, men ingen av dessa ingredienser innehåller en hög dos av näringsämnen. "Generellt sett, för de flesta crackers och flis, mycket av näringsvärdet hos säden har avlägsnats under bearbetningen-speciellt när dessa livsmedel är vita snarare än hel-vete eftersom husk och yttre skikt av säden har avlägsnats. De är inte nödvändigtvis dålig men de bara inte erbjuder mycket när det gäller näringsämnen," säger Smith.

Ät detta i stället: För mer en mer näringsrik alternativ (som fortfarande erbjuder det crunch), prova luft poppade popcorn med egna tillsatta örter och kryddor eller crackers tillverkade med fullkorns som har fyra till fem gram fibrer per portion. här är Vad händer när du inte äter tillräckligt Kostfiber, FYI!

2

Soda

Inte bara är soda tomrum av vitaminer och mineraler, men den innehåller också en ton av ingredienser som kan göra någon skada på kroppen. "Regelbundna och lightläsk är laddade med konstgjorda kemikalier som färgämnen och sötningsmedel. Både kaloriinnehållande och noll-kalori (dessa, i synnerhet, kan negativt påverka känslor av mättnad och övermättnad) bör undvikas. Också, mörk-färgade sodavatten innehåller ofta tillsatser såsom fosforsyra som kan vara farliga för benhälsa," varnar Smith.

Drick här istället: Ibland brusande pop suget bara inte kommer att försvinna, men. I stället för läsk, experimentera med natriumfritt, unflavored sodavatten med antingen ett stänk av låg- eller ingen socker juice, färskpressad juice eller en pressad färsk lime eller citron. Om det är smaken i stället för fizz du är ute efter, rekommenderar Smith också infusion vanligt vatten med frukt och grönsaker. "Några av mina favoriter är mint och apelsin, gurka på egen hand, eller med apelsin och jordgubbar med ananas," säger Smith. Vad du än gör, inte smutta någon av dessa 70 Populära Läsk satta av hur Toxic de är!

3

saltkringlor

Pretzels verka som en relativt ofarlig snack. De har kritan och sälta många av oss längtar efter, och de är inte riktigt full av socker eller skadliga artificiella ingredienser. Problemet? De har inte bränsle kroppen. Om du har någon form av mål kring viktminskning eller lämplighet är pretzels kommer inte att hjälpa dig att få till mållinjen fortare.

Ät här istället: Smith rekommenderar grönkål chips som ett hälsosammare alternativ.

4

vit pasta

Det verkar som om pasta är alltid dömas till "kost-inte" listan, eller hur? Sanningen är att den kan erbjuda vissa näringsämnen om och endast om du väljer rätt typ. Det är också mycket viktigt att ägna stor uppmärksamhet åt portionsstorleken om du tittar på din vikt. "Det är bättre att välja hela korn, eftersom det innehåller fler fibrer, vitaminer, mineraler och protein eftersom skalet av spannmål kvar på," säger Smith. Psst! Para ihop fullkornspasta med vår # 1 plockning på vår exklusiva lista över 40 Populära pastasåser rankade!

Ät här istället: Medan vi gillar fullkorn, det mest hälsosamma sättet att få din pasta fix är med substitut som spagetti squash och isbergssallad nudlar. Båda är rik på kalium och vitaminerna A och C!

5

Vitt mjöl

Som en tumregel är det alltid friskare att välja hela vete och fullkornsalternativ över produkter tillverkade med vitt mjöl. För att få vitt mjöl, vetekorn är starkt raffinerad och bearbetas, strippa livsmedel av att fiber våra kroppar älskar så mycket. Hela vetemjöl är tillverkad av samma korn men behåller sin fiberhalt, eftersom det inte har genomgått den tunga bearbetning. Att få tillräckligt med fiber är viktigt i någon diet, eftersom det bidrar till lägre kolesterol, underlättar eliminering av avfall, och ökar viktminskning.

Ät här istället: Om du vet att sluta vitt mjöl livsmedel-bagels, spannmål, kex, bakverk, etc.-kommer att vara en särskilt tuff justering för dig, leta efter 100% fullkornsbröd, eller välj pasta eller kex som innehåller en blandning av vitt och hela vetemjöl

6

Värme Pastöriserad
juicer

Till skillnad från de kallpressade gröna juice du ser poppar upp överallt, värme pastöriserad juice är inte så friska som de kan verka. Juicer såsom apelsin och tranbär måste ofta värmas vid mycket höga nivåer och måste också vara högre i socker-många innehåller tillsatt socker-för att genomgå bearbetning. "Pastöriseringsprocessen kan döda några av de näringsämnen eftersom temperaturen är så hög," förklarar Smith.

Drick här istället: Försök att välja kallpressade eller icke bearbetade juicer som innehåller en högre andel av grönsaker frukt för att undvika spikar i blodsocker och att skörda de mest hälsofördelar. Håll också i minnet att fruktjuice ofta kan avveckla viktminskning ansträngningar ganska snabbt. Och inte ens bry sig om en juice cleanse- den 27 Saker en Juice Cleanse Har din kropp är inte cool!

7

Sött vin

Ja, har vin vissa antioxidanter-notably resveratrol i rött vin, vilket kan hjälpa till att förhindra skador på blodkärl, minska lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol (den "dålig" kolesterol), och förhindra blodproppar. Men oftast är sötare vin, desto mer kalorier den har. Torrt vin har cirka 106 kalorier per glas medan sött dessertvin kan ha runt 225 eller mer. Tre glas vin med middag kan ge dig en extra 400 kalorier. Du får en del av att resveratrol, men inte mycket i vägen för näring.

Drick här istället: "Studier tyder på att rött och lila druvsaft kan ge en del av samma hjärta fördelarna med rött vin," säger Katherine Zeratsky, RD, LD. Om du är som slagna med rött vin som oss, men Du kommer att älska den här listan över De friskaste röda viner-och vilka som ska köpa!

8

Kaffebaserade
drycker

Oh man, det är verkligen där kalorier kan börja lägga upp. Även kaffe själv har en försumbar kalorivärde, kan massor av drycker på din coffee shop meny packa en fjärdedel av de kalorier du normalt skulle kräva att uppfylla dina energibehov. En 20-uns pumpa spice latte från Starbucks, till exempel, kommer in på 510 kalorier, 20 gram fett och 62 gram socker.

Drick här istället: Svart kaffe. Spendera lite tid att identifiera de anteckningar som flyter din båt, och du kommer snart titta på de feta, sugary, calorically uppblåsta flytande desserter som en sak av ditt förflutna.

9

croissanter

Vi vet, vi vet-bita i en smörig kan gulaktigt croissant vara en transcendent upplevelse. Äter för många av dem, dock, och ganska snart magen kan överskrida din bältesspänne. En smör croissant från Starbucks har cirka 310 kalorier, med mer än hälften av dem från fett.

Ät här istället: Ta lite havregryn. Havre har gott om fiber och är en perfekt frukost. En servering av Starbucks Classic fullkorn havremjöl är bara 160 kalorier på egen hand. Du kanske tycker att det medföljande paketet med torkad frukt gör paket farinsocker överflödig. Eller göra några hemma riktigt snabbt genom att plocka upp våra godkända produkter i vår guide till 25 bästa och sämsta Snabb oatmeals.

10

Donuts

Kom igen. Hur kunde dessa saker någonsin bli en frukostmat? Några av de erbjudanden på Dunkin` Donuts komma nära packning 500 kalorier-och 0 gram något näringsrika.

Ät här istället: Sug på karamellen genom att göra vissa energi bollar att äta med svart kaffe. Bara blanda någon eller alla av följande: Torkad, osötad frukt, havre, honung och marken linfrön (som tillför omega-3 för en energigivande boost). Nut smör, hackade nötter, mörk choklad bitar och osötad, riven kokos är andra näringsrika alternativ. Tillsätt lite vatten, lite i taget, tills blandningen fuktas tillräckligt för att forma den till en-ounce bollar. Om du använder katrinplommon, havre, honung och linfrön har varje energi bollen ungefär 100 kalorier, 3 gram protein och 3 gram fibrer.

11

Ketchup

Titta på en flaska ketchup. Tänk dig sedan att en fjärdedel av att flaskan är full av socker eftersom det är. Låt dig inte luras att tro att denna allestädes närvarande krydda har mycket att göra med godhet naturligt i tomater. Sockret och salt åsidosätta cancer-fighting lykopen den innehåller.

Ät här istället: Något dyrare, men väl värt det, är ekologisk ketchup. Forskning har visat att ekologiskt upp tomater producerar nästan dubbelt så mycket lykopen. Se vår top pick i vår Ät detta, inte det! kryddor Edition.

12

Majonnäs

Regelbunden mayo rankas bland de värsta av de tomma kalori kryddor. Men även fettfri sorter av mayo inte mycket bättre, med tanke på socker och konserveringsmedel de innehåller. Dessutom är det en gåta att om mayo finns även en mat-trots allt, är det gjort med ägg, men kan gärna sitta, okylda, på en stormarknad hylla för månader utan att bryta ner eller separera. Det finns något inte helt rätt om det.

Ät här istället: Du kan göra en hälsosammare version av majonnäs hemma genom att blanda grekisk yoghurt, citronsaft, senap, peppar och kryddor. Du kommer att spara mer än 200 kalorier och 20 gram fett per kvartal-cup servering. Plus, grekisk yoghurt är rik på protein och kalcium!

13

Färskost

Två matskedar av vanlig färskost har 100 kalorier, 9 gram fett, och 6 gram mättat fett. Vad får du närings för allt detta? Inte mycket. Färskost ger inte en betydande mängd av något bra-for-du nutrients- även dess kalcium räkna är lam.

Ät här istället: Neufchâtel är en färskost stil ost från Frankrike, som gjorde sin debut under Europeiska mörka medeltiden. En 100 g portion innehåller 253 kalorier-89 färre än samma mängd av Philadelphia gräddost. Det har också 11 färre gram fett än sin amerikanska kusin. Mon Dieu!

14

Tjock skorpa pizza

Ost har protein och tomatbaserade produkter har lykopen. Det är de goda nyheterna om pizza. Den dåliga nyheten är allt som finns i hög cal låg näringsskorpan. Normalt görs från raffinerat vitt mjöl, kommer pizzadeg inte bara ger väldigt lite näring till kroppen, kommer det också att spika din insulinnivåer, vilket gör att du sugen på mer enkla kolhydrater.

Ät här istället: Vi kommer inte att be dig att sluta äta pizza-vi inte monster. Vi kommer dock att föreslå att du väljer en tunnare skorpa skiva när du kan. Och här är en New Yorker bonus tips: Det där de kallar pizza i Chicago? Det är inte pizza. Undvika det.

15

Öl

Vi vet att det är fotbollssäsong och att ingenting går bättre med ditt kycklingvingar än en öl, men de flesta öl är inte värt kalorierna. En 12 ounce servering av Budweiser innehåller 143 kalorier. Öl uppgår till lite mer än flytande kolhydrater, och en växande tarmen.

Drick här istället: Om du ska dricka öl, väljer Guinness. Trots sin tunga, rejäl mörkt utseende, har denna stout 20 färre kalorier per 12 uns portion än en knopp. Men det finns mer. En University of Wisconsin studie i höstas visade att måttlig konsumtion av Guinness fungerade som aspirin för att förhindra blodproppar som ökar risken för hjärtinfarkt. Det beror på att antioxidanter det innehåller är bättre än vitamin C och E på att hålla dåliga LDL-kolesterol från igensättning artärer.

16

Grillsås

Bara två matskedar barbecuesås har 100 kalorier, mer än 10 gram socker, och 22 gram kolhydrater. Det räcker för att vända en bit grillad kyckling i en leverans bil tomma kalorier.

Ät här istället: Du kommer att göra din hälsa och din linning en solid genom att blanda låg salthalt sojasås med lite honung. Utan att gå överbord på tomma kalorier, kommer du fortfarande få den söta och syrlig smak du längtar efter.

17

Charkuteri

I sin mest naturliga tillstånd, förpackningar kött massor av protein, vitaminer och mineraler som är viktiga för hälsan. Men ju mer du mixtra med kött, kompenserar mer dåliga saker bra. Bearbetas och / eller rökt kött som Bologna, frankfurters, bacon, salami och prosciutto är fet, salt, och laddade med nitrater. Och enligt en rapport från WHO, 50 gram bearbetat kött per dag (det är mindre än två skivor bacon) ökar chansen att utveckla kolorektal cancer vid 18 procent. Usch!

Ät här istället: Gravlax. Även om det fortfarande är botas med salt, socker och dill, denna nordiska lax maträtt kräver inte röka, en process som har kopplats till cancer. Lax är inte bara en stor källa till protein och omega-3, packar det också en hel del vitamin D. Kolla in alla dina fisk alternativ med vår exklusiva rapport om 44 populära typer av fisk rankade för Nutrition!

18

Ranchdressing

Ranch har två huvudsakliga ingredienser: majonnäs och gräddfil. En fjärdedel kopp grejer serverar 220 kalorier och 22 gram fett. Det är det snabbaste sättet att förstöra en annars frisk sallad eller tallrik crudites.

Ät här istället: Hummus. Den levereras i en mängd olika smaker och två rågade matskedar kommer att spara 55 kalorier och 8 gram fett över Ranch.

19

pannkakor

Vitt mjöl, salt, socker, smör, ägg, mjölk. Det finns alltför många låg näringstäthet ingredienser (och inte alls tillräckligt med ägg och mjölk) för att göra pannkakor något annat än stora ol` skivor av tomma kalorier. Lägga choklad chips, sirap eller mer smör definitivt inte kommer att hjälpa.

Ät här istället: Du kan göra denna maträtt en liten bit mer näringsrik genom att ersätta vitt mjöl och socker med en blandning av hela vetemjöl, havre, pekannötter och kanel. Lägga bananer eller blåbär som topping hjälper. Om du använder sirap, välja 100% ren lönnsirap och inte den falska grejer som härrör från hög majssirap.

20

Pommes frites

Potatis är grönsaker. Vad är en fransk yngel men en grönsak värms med lite olja? Ledsen att brista din bubbla, men en hel del näringsämnen och fiber i en spud finns i huden. Huden i de flesta fall, tas bort när du gör frites. Oh och sedan finns det fett. En potatis är värt frites har mycket mer yta än potatis själv, så att de kan suga upp massor av fett. Det är därför ett medium ordning frites har 365 kalorier, medan ett medium bakad potatis har endast 161 kalorier.

Ät här istället: sweet potato fries kommer att vara din nya bästa vän för dina franska yngel cravings! Du kommer inte att steka dem-bara duggregn lite olivolja på dem och kasta dem i ugnen. Detta kommer att minska fettinnehållet och du får också en dos av fiber och vitamin A. Sötpotatis är också på vår lista över 32 Livsmedel som stänger av stresshormon Det är göra dig fett!

21

Glass

Faktum är att glass måste ha 10 procent mjölkfett för att det ens kallas is Kräm vissa sorter som har så mycket som 16 procent. Mjölkfett är till stor del kolesterol, vilket är en mättat fett. När blodcholesterolnivå är för hög, kan det bygga upp som plack, en fet insättning i dina artärer som stör blodflödet och ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Glass är också mycket socker, som utgör majoriteten av dess kolhydratinnehåll. även en "oskyldig" kopp vaniljglass förpackningar fortfarande 267 kalorier, 32 gram kolhydrater och 14 gram fett. Du får en liten dos av kalcium, men Glass är aldrig värt kalorierna om det inte är en once-in-a-blue-moon behandling för dina smaklökar.

Ät här istället: Sorbet. Den är gjord av fruktjuice och sirap, så det finns gott om socker i denna glass relaterad behandling. Och även om det inte har protein och kalcium som erbjuds av dess mejeribaserad kusin, är det lågt kaloriinnehåll och fettfri.

22

Lökringar

Löken ringen är ett bra exempel på hur allt som är bra med en grönsak kan strukits. Vissa säger att de är ännu värre än pommes frites eftersom lökringar har fler kalorier, mer mättat fett, mer socker och mindre kalium.

Äta Detta Istället: En 3-ounce servering av stekt bläckfisk-en läcker lök ring lookalike-innehåller ca 150 kalorier, 15 gram protein, 6 gram fett och 6 gram kolhydrater. Dessutom har det gott om zink och B-vitaminer. Ännu bättre är om du kan göra grillad bläckfisk i stället! På tal om restaurang rätter, missa inte vår viral, slog artikel som avslöjar Den # 1 Worst Menyalternativ på 40 Populära restauranger!