7 Livsmedel som inte är värt kalorierna

När man talar om "näringstäthet," it `allt om vitaminer, mineraler och fibrer-they`re Vilken` går till bränsle och reparera din kropp. "Jag tänker på `närings empty` livsmedel som de som antingen kan vara högre eller lägre i kalorier, men som erbjuder få eller inga näringsämnen. I allmänhet är dessa livsmedel är också ganska raffinerade eller bearbetade", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

Varje måltid och mellanmål bör ses som en möjlighet att ge näring åt din kropp och fylla den med så många näringsämnen som möjligt. Speciellt om du följer en viktminskning eller fitness plan, kommer näringsrika livsmedel hjälpa dig att nå dina mål mycket snabbare. Motstå greppa följande livsmedel (som ofta kan saluförs som bantningsvänliga livsmedel) nästa gång du `re i butiken-förtroende, they`re inte gör din kropp någon tjänst.

Chansen är du `ll hitta en påse med tortilla chips i varje hushåll. Den klassiska festmat spelar ingen innehåller en lång lista av ingredienser, men ingen av dessa ingredienser innehåller en hög dos av näringsämnen. "Generellt sett för de flesta crackers och flis, mycket av näringsvärdet hos säden har avlägsnats under bearbetning (speciellt när dessa livsmedel är vita snarare än hel-vete eftersom husk och yttre skikt av säden har avlägsnats). De aren `t nödvändigtvis dåligt, de bara don` erbjuda mycket när det gäller näringsämnen ", säger Smith.

Ät här istället: För mer en mer näringsrik alternativ (som erbjuder ändå att crunch), prova luft poppade popcorn med egna tillsatta örter och kryddor, eller till och med kex görs med fullkorns som har fyra till fem gram fibrer per portion.

Inte bara är soda tomrum av vitaminer och mineraler, men den innehåller också en mängd ingredienser som kan göra någon skada på kroppen. "Regelbundna och dietsodas är laddade med konstgjorda kemikalier som färgämnen, sötningsmedel. Både kalori-innehållande och noll-kalori (dessa i synnerhet kan negativt påverka känslor av mättnad och övermättnad) bör undvikas. Även mörka sodavatten innehåller ofta tillsatser såsom fosforsyra som kan vara farligt på lång sikt till benhälsa ", varnar Smith.

Drick här istället: Ibland brusande pop begäret bara vann `t försvinna, dock. I stället för soda experiment med natriumfritt, unflavored sodavatten med antingen ett stänk av låg- eller ingen socker juice, färskpressad juice eller en pressad färsk lime eller citron. Om det `s smaken i stället för fizz` re efter rekommenderar Smith också infusion vanligt vatten med frukt och grönsaker. "Några av mina favoriter är mint och apelsin, gurka på egen hand eller med apelsin och jordgubbar med ananas", säger Smith.

Pretzels verka som en relativt ofarlig snack. They`ve fick kritan och sälta många av oss längtar efter, och they`re inte riktigt full av socker eller skadliga artificiella ingredienser. Problemet är, även om de universitetslärare`t översvämning din kropp med kalorier eller socker, aren`t de verkligen bränslepåfyllning din kropp. Om du har någon form av viktminskning, näring eller träningsmål `re försöker att slå, aren`t pretzels kommer att hjälpa dig att få till mållinjen fortare.

Ät här istället: Smith rekommenderar kale chips eller snäpp ärter chips (opt för låg salthalt om möjligt) som hälsosammare alternativ.

Det verkar som om pasta är alltid dömas till "diet-don`" -listan, eller hur? Sanningen är, det kan erbjuda vissa näringsämnen, men du `ve fick välja rätt typ. It`s också mycket viktigt att ägna stor uppmärksamhet åt portionsstorleken om du `re tittar på din vikt. "It`s bättre att välja hela korn eller mindre raffinerade oftare, eftersom det innehåller fler fibrer, vitaminer, mineraler och protein som skalet på säden är kvar på, vilket gör det’fullkorn,", säger Smith.

Ät här istället: Den hälsosamma sättet att få din pasta fix är med substitut som spagetti squash och isbergssallad nudlar. Båda är rika på vitamin A och C, och innehåller även kalium och andra hälsosamma näringsämnen som är viktiga för optimal kroppsfunktioner. Behöver din vanliga pasta fix? Använd vår 10 sätt att banta din pasta middag, eller pop beredd pasta i kylen över natten och äta kallt. Temperaturförändringen ökar resistent stärkelseinnehåll, som tar mer energi att smälta.

Som en tumregel, it `alltid friskare att välja fullkornsbröd och fullkornsalternativ över produkter tillverkade med vitt mjöl. För att få vitt mjöl, vetekorn är starkt raffinerad och bearbetas, strippa livsmedel av att fiber våra kroppar älskar så mycket. Fullkornsmjöl är tillverkad av samma korn, men inte har genomgått någon form av tung bearbetning, vilket gör det möjligt för mjöl för att hålla kvar en massa av fiberinnehållet. Att få tillräckligt med fiber är viktigt i någon diet, eftersom det bidrar till lägre kolesterol, eliminering bistånd och öka viktminskning.

Ät här istället: Leta efter 100% fullkornsbröd, eller till och med välja pasta eller kex som innehåller en blandning av vitt och fullkornsmjöl om du vet sluta vitt mjöl livsmedel cold turkey-bagels, spannmål, kex, bakverk, etc.-kommer att vara en särskilt tuff justering för dig.

Candy har aldrig gjort det på någon hälsokost list-någonsin. Såvida we`re prata mörk choklad, majoriteten av snacks finns i godis Isle erbjuder några hälsofördelar och fylla din kropp med socker och konstgjorda ingredienser. Stanna borta, långt borta från dessa typer av godis för health`s skull.

Ät här istället: Om din söta tand är verkligen galen, försök att tillfredsställa det med frukt. Fryst frukt är en särskilt läcker treat-körsbär, bär, ananas, mango-alla är friska, vitaminrika val som kan skära sötsug. Para det med lite mörk choklad som har minst 70% kakao att släcka sockersug med en behandling som rymmer några hälsoeffekter.

Till skillnad från de kallpressade gröna juice du ser poppar upp överallt, värme pastöriserad juice är inte så friska som de kan verka. Juicer såsom apelsin och tranbär måste ofta värmas vid mycket höga nivåer och måste också vara högre i socker-många innehåller tillsatt socker-för att genomgå bearbetning. "The pastöriseringsprocess kan döda vissa av de näringsämnen eftersom temperaturen är så hög. Medan färska juicer eller även de som genomgår högtrycks pastörisering (HPP) inte utsätts för värme och kan också vara primärt vegetabiliska (mindre socker, mer näringsämnen och lägre kalorier) ", säger Smith.

Drick här istället: Försök att välja kallpressade eller icke bearbetade juicer som innehåller en högre andel av grönsaker frukt för att undvika spikar i blodsocker och att skörda de mest hälsofördelar. Kom också ihåg att fruktjuice ofta kan avveckla viktminskning ansträngningar ganska snabbt.