5 sätt choklad kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Mörk choklad är din stress-busting, midja-sönderfall frälsare. Det lönar sig att vara kräsen om din bar, dock. Hoppa över cappuccino färgad mjölk sorter och gå direkt till där de hyllan djärva smaksatt mörka barer. Lättare slag är laddade med socker och allvarligt brister i själva kakaobönor innehålls singularis ingrediens som förser alla hälsofördelar. "Choklad bör så minimalt bearbetade som möjligt för att erbjuda den mest näring. Välj choklad som är 70% kakao eller högre och sträva efter en som inte har några fasta mjölksubstanser, extra sirap (glukossirap, socker) eller andra icke-uttal ingredienser ", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

Så exakt hur kan denna söta hjälper till att hålla din vikt i schack? Från skära cravings att kontrollera aptiten, har choklad en hel del tricks i rockärmen.

Det verkar lite bakvända, men för att verkligen ta kontroll över dina cravings `ve fick ägna sig åt dem. "En liten söt behandla ibland kan hjälpa till att hålla dessa cravings under kontroll och gör att du kan följa din viktminskning eller vikt underhåll regimen", säger Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.N., L.D. Med de flesta viktminskning planer du sluta skära ned en hel del på sötsaker och sockerhaltiga livsmedel, men en liten mängd av mörk choklad varje dag kan bidra till att förhindra dig från att nå något högre i socker och lägre näringsvärde.

Tack vare vissa flavanols som finns i choklad, har den söta behandla visat sig hjälpa till att sänka blodsockret och även minska kroppsfett enligt American Chemical Society`s Journal of Agricultural and Food Chemistry. "Flavanols är växtbaserade näringsämnen och är vanligare i mörk choklad än i mjölkchoklad", förklarar Carrillo. Men alltför mycket av något kan leda till viktökning, så mycket orubblig om portion kontroll! "Köp individuellt förpackade mörk choklad bitar, och väljer att ha en eller två som en efterrätt", säger Smith.

Tro det eller ej, choklad innehåller faktiskt en anständig mängd fibrer, som hjälper till att hålla din aptit i schack och öka känslan av mättnad. En 3,5-ounce bar på 70% mörk choklad innehåller cirka 16% av ditt dagliga rekommenderade intaget. Naturligtvis livsmedel som havregryn eller broccoli kommer alltid komma ut på toppen när det gäller fiberinnehållet. Men när we`re talar godis-välja mörk choklad över närings tomma godis för en eftermiddag mellanmål kommer att försena att "Hangry" mår mycket mer effektivt.

It`s inte din fantasi: Att äta små mängder choklad varje dag kan hjälpa dig att slappna av, enligt en studie som publicerades i Journal of Proteome Research. Stress utlöser viktökning eftersom det orsakar dina kortisolnivåer att spika, ökad aptit och uppmuntra dig att äta baserat på känslor snarare än fysiskt behov, både av vilket resulterar i överätande. Om du kan hantera din stress, kan du bättre kontrollera vad du stoppar i munnen. Att äta mörk choklad ökar serotonin och endorfin nivåer i hjärnan, vilket bidrar till att lindra känslor av stress och ångest och öka ditt humör.

När din kropp är inflammerad, upplever det problem på cellnivå. Kronisk inflammation har inte bara kopplat till hjärtsjukdomar, cancer och diabetes, men har också visat sig öka insulinresistens, och störa känslor av hunger och ämnesomsättning reglerande hormoner. Mumsa på mörk choklad med måtta kan förebygga och reparera cellulär skada orsakad av inflammation eftersom flavanolsna finns i kakao innehåller anti-inflammatoriska egenskaper, i enlighet med en American Journal of Clinical Nutrition studie. Om du `re för det, föreslår Smith lägga cacao nibs yoghurt, havregryn, eller smoothies. "They`re osötad och erbjuder många näringsämnen utan alltför många extra kalorier eller gram socker. De är också bitter, så prova dem ensam innan du kastar dem i din frukost!" säger Smith.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!