10 ögonblick sätt att bannlysa muskelspänning naturligt

Vare sig du overdid det på gym, satt vid skrivbordet för länge, körde en lång sträcka i bilen, har lidit en skada, eller är sjuk, kan muskelspänningar vara frustrerande och smärtsam. Muskelspänningar är ofta ett resultat av stress och ångest som gör miljontals människor runt om i världen mottagliga.

Inte säker på om du har muskelspänningar? Kolla in dessa vanliga symtom.

• Du känner dig som dina muskler är tight eller dra - ibland orsakar skarp eller konstant smärta.
• Du har en hel del smärta som håller dig från att delta i fysisk aktivitet eller ens håller dig sängliggande.
• Du känner dig som dina muskler ryckningar, kramper upp, eller om du har täta spasmer.
• Du har en allmän känsla av täthet som kan orsaka huvudvärk eller minska din flexibilitet.

Muskel Spänningar orsakade av stress

Muskelspänningar orsakas av stress eller ångest kan komma och gå beroende på vad som händer i ditt liv. Du kanske upptäcker att symptomen är särskilt dålig i slutet av dagen och få gradvis sämre under dagen. Av denna anledning, många människor som upplever muskelspänningar på grund av stress har svårt att somna eller sova.

Muskelspänningar orsakade av stress kan presentera sig i valfritt antal muskler, förbli stationärt eller migrera från en grupp av muskler till en annan grupp. De vanligaste områdena för muskelspänningar på grund av stress är:

• ansikte
• nacke
• nacke
• axlar (fram och överst)
• bröst
• vapen
• ben
• händer
• fötter
• mage
• ljumske
• matsmältningssystemet

Symtomen kan förvärras med ökad stress, nervositet eller ens tanken på en orolig situation. Eller kan de komma och kvarstår i stort sett ingen anledning alls. Detta är vad som gör spänningen smärta på grund av stress eller ångest så frustrerande.

Muskelspänningar orsakad av överanvändning

Muskelspänningar och dess medföljande smärta kan också vara resultatet av överanvändning eller mindre skada. Överanvändning kan vara från en repetitiv jobb såsom att skriva eller arbetar på en monteringslinje av några slag. Utan ordentlig stretching, musklerna blir tight och lätt skadade. Dålig hållning kan också leda till kronisk muskelspänningar. Detta om ofta är fallet med människor som arbetar vid ett skrivbord jobb eller gör en hel del körning.

Det finns även såsom sak som Occupational Överanvändning syndrom, tidigare känd som Repetitive Strain Injury, vilket orsakar täthet och smärta i muskler leder, senor, nerver och mjuka vävnader. Spänningar och smärta utvecklas när muskler har flyttats på samma sätt under en viss tidsperiod. Problem kan också uppstå när ställningar har strypt eller har det för mycket ansträngande.

10 Naturliga botemedel för muskelspänningar:

Även om du kanske inte kan dechiffrera exakt varför du har muskelspänningar, det finns många naturläkemedel som kan bidra till att minska smärta och inflammation samtidigt återställa rörlighet till de drabbade musklerna.

1. Koppla, Stretch och andas djupt

Även om detta låter för enkelt för att vara sant - det är faktiskt den allra första du bör prova om du lider av muskelspänningar. Detta är faktiskt det bästa man kan göra innan muskelspänningar vänder sig till direkt smärta. Om du vet att du är mottagliga för muskelspänningar och smärta, är det viktigt att du lär dig att slappna av och införliva stress busters i ditt liv. Även om du inte tror att du lider av muskelspänningar, lära sig att slappna av, stretch och andas är alla friska förebyggande åtgärder du kan vidta.

För att koppla av, prova några enkla yoga flyttar dagligen. Detta kommer att hålla dig fokuserar sträcka dina muskler och bidra till att frigöra spända muskler. Många människor tycker att några drag på natten, innan sängen och några på morgonen vid uppvaknandet, bidra till att minska spänningen och hålla muskler förlora. Detta är gäller särskilt om du lider av axeln, nacken eller huvudet spänning eller smärta.

Även om vi kan ta för givet, är andningen viktigt för hälsan - det är korrekt andning. Om din andning är grunt (små och korta andetag) kan du faktiskt förvärra ångest och stress som i sin tur gör muskelspänningar värre.

För att få ut det mesta av syret, öva djupa och full andetag som börjar i membranet. För att öva, sitta rakt och placera en hand försiktigt på magen. Ta ett djupt andetag in genom näsan och titta på din mage stiger. Blås ut luften ur munnen mycket långsamt och upprepa detta fyra eller fem gånger och olika punkter under hela dagen. Djupandning kommer avväpna stress och ger en ström av färskt syresatt blod till musklerna.

En annan omedelbar avkoppling steg är att släppa axlarna. Om du är stressad, kommer du troligen bära dina axlar hög och böjd. Detta kan resultera i axeln, nacke och huvud spänning och är en av de vanligaste orsakerna till spänningshuvudvärk. Påminn dig själv ofta under dagen för att släppa dina axlar. Du kommer att känna en omedelbar känsla av lättnad och dina spända muskler ska slappna av.

2. Drick Tart Cherry Juice

Om du är en ivrig idrottsman och lider av muskelspänningar och smärta, kan cherry juice hjälpa. Det har visat sig minska muskel stress och inflammation. Studier har visat att löpare som dricker ett glas tart cherry juice kan minska efter run muskelstelhet och smärta. Detta beror på att de kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper saften. Alltid köpa ekologisk tart cherry juice utan tillsatser.

3. Rörelse

Även om du inte känner för att flytta när musklerna är spända, att vara aktiv - särskilt utomhus i den friska luften är ett bra sätt att slappna av. Motion släpper endorfiner som hjälper bekämpa smärta och ligga utanför är ofta en bra distraktion från att känna spänd och stram.

En av de bästa sakerna du kan göra för att undvika muskelspänningar är att anta en regelbunden motion rutin. Den mänskliga kroppen älskar rutin och rutin hjälper oss stanna skarp både fysiskt och mentalt.

Walking utanför är en av de bästa övningarna för att förebygga och släppa muskelspänningar. Tänk bara på att börja långsamt om du inte har tränat under en längre tid och göra ett par sträckor före och efter.

4. Akupunktur

Akupunktur är en gammal alternativ behandling som har använts under många kulturer i tusentals år. Denna metod innebär införandet av små, mycket tunna nålar genom huden på olika strategiska platser. Akupunktur är kärnan i traditionell kinesisk medicin och används ofta för att behandla smärta. Om du väljer att prova akupunktur för spänning smärta, se till att söka upp en certifierad leverantör och göra en del efterforskningar innan du går så att du vet vad som väntar.

5. Vitamin D

Det har visat sig att människor som lider av överdriven muskelspänningar, kramper och smärta kan vara brist på vitamin D. Regular tid i solljus är den bästa källan till D-vitamin, men de flesta människor inte få nog av detta året så hög kvalitet tillägg är bäst. Du kan också få D-vitamin från fisk, berikade mjölk och ägg.

6. Massage

Massage är inte ett nytt botemedel mot spänning. Massage av en eller annan form har varit en del av nästan varje kultur på jorden sedan början av inspelad tid.

Repetitiva rörelser och ansträngande fysisk aktivitet tillsammans med skador och ångest orsaka spänningar och kan orsaka ärrvävnad i den mjuka vävnaden. Såsom nämnts, kan dålig hållning leda till bildning av ärrvävnad samt.

Både sport och avhjälpande massage tekniker manipulera mjukvävnad, inklusive muskler, senor, ligament och hud. Denna manipulation hjälper lätta upp spända muskler, minska smärta och öka utbudet av rörelse.

Enligt American Massage Therapy Association (AMTA) massage hjälper till att frigöra kontrakterade muskler och förlänga snäva sådana. Mayo Clinic anger också att massage kan vara användbar vid behandling av ömma och stela muskler.

Var noga med att se en kvalificerad massageterapeut för muskelspänningar.

7. Ta ett varmt bad

Liksom massage, varma terapeutiska bad är inget nytt. Det finns belägg för att människor i det gamla Egypten omkring 2000 f Kr begagnade varma bad för terapeutiska ändamål. Naturliga varma källor är populära idag och för att läka. Intressant nog djuren även kända för att sitta i varma källor.

Varmvatten hjälper muskelfibrer att lossa och koppla av. Detta minskar muskelspänningar och smärta. För att öka effektiviteten i varmt bad, prova att lägga Epsom Salt som slappnar av nervsystemet och drar gifter ur musklerna.

Dessutom kan du också lägga eteriska oljor i vattnet som hjälper till med avslappning och muskelspänningar release. Oljor som lavendel eller kamomill kommer också att hjälpa dig att slappna av och lugna ömma och spända muskler.

Var noga med att kolla med en läkare innan du använder ett varmt bad terapi, särskilt om du lider av högt blodtryck eller ta receptbelagda läkemedel.

8. Valeriana

Känd som en naturlig ört med en kraftfull avslappnande effekt, är valeriana kunna lugna spända muskler, lindra kramper och minska smärta. Detta infödda ört i Asien och Europa används för att minska ångest, stress, hysteri och kramper. Det bästa sättet att ta valeriana är som en avkopplande te - helt enkelt brant en tesked torkad valerianarot med 8 oz av vatten i tio minuter och sila. Du kan också ta valeriana i kapselform. 

9. Cayenne Pepper

Cayennepeppar är känd för sin varma och kryddig smak och har varit ett populärt alternativ behandling i örtmedicin i århundraden. När den används som en lokal applicering kan cayennepeppar bidra till att minska muskel- och ledvärk - särskilt om du har drabbats av en mindre skada. Den aktiva ingrediensen i cayennepeppar är capsaicin som finns i ett antal muskel krämer och salvor. Capsaicin går att arbeta direkt på sensoriska nerver, minska smärta och täthet

10. fuktig värme Therapy

Värmeterapi kan vara mycket effektiv på att hantera kroniska muskelspänningar och smärta. Värme hjälper musklerna att slappna av och uppmuntrar blodflödet till det område som kan minska smärta. Dessutom att öka blodflödet till ömma muskler hjälper också till att eliminera mjölksyra avfall uppbyggd som bidrar till smärta.

För bästa resultat, applicera en värmedyna med fuktig insatsen det smärtande området och lämna den på i ungefär tjugo minuter åt gången. Du kan också använda en värme wrap till det område där du känner spänningen. Några kommer speciellt formad för vissa kroppsdelar såsom nacke, axlar, rygg etc ..

Bonus: Gör detta hemlagad Balm att lindra ömma muskler

Vad mer kan du göra?

Utöver ovanstående åtgärder, är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost, dricka mycket vatten och motionera regelbundet. Ju friskare du är totalt sett, desto mindre sannolikt är det att du uppleva muskelspänningar och smärta. Få gott om sömn, utveckla sunda levnads rutiner och hitta ett sätt att hantera stress i ditt liv så att det inte ansamlas.

Lär dig att upptäcka varningssignaler om muskelspänningar och smärta och vidta åtgärder innan det blir värre. Att lära sig att förstå din kropp och dess subtila ledtrådar är oerhört viktigt för att förebygga och hantera muskelspänningar.