Hur man släppa spänningar

När vi går omkring vår dagliga verksamhet, vi möter utmaningar och hinder som orsakar en viss grad av spänning i våra kroppar. Tension är oftast orsakas av ångest och stress. Både kronisk och intermittent spänning kan hamna i en verklig smärta för dig. Av denna anledning är det viktigt att lära sig att släppa spänningar från både kropp och själ.

Hur man släppa spänningar i 10 enkla sätt

1.Försök en massage

Massage bort den fysiska förändringar som sker i musklerna på grund av spänningen genom avslappning. En professionell massör kan känna spänningen och knutar i musklerna och massera bort dem. Studier har visat att massage kan förlänga och släppa spänningar. Det finns flera typer av massage att välja mellan, men djup vävnad och svenska massage är det bästa för att frigöra spänningar. Du kan också prova att massera själv om du inte kan få en massör.

2.Take en Varmvatten

När du känner dig spänd, ta en varm dusch. Spänningar kommer att befrias från det varma vattnet, och du kommer att få en omedelbar känsla av avslappning. Se till att vattnet är mellan 36 och 40 grader Celsius för att undvika att bränna huden. Ångbastu kan också komma till hands för att lindra spänningen. Om du kan, ta ett varmt bad och tillsätt Epsom salter, kommer de att hjälpa dig att slappna av mycket snabbare. En bubbelbadkar är också en bra idé eftersom strålarna kommer att massera spänning av musklerna.

3.Do en Svag Stretching

Ett annat bra tips om hur man kan släppa spänningar är lätt sträckning. Tension orsakas av knippen upp muskler och knutar i musklerna. Stretching kommer att lindra spänningen och bryta knop.

• Om du har spänningar i benen, böja och röra tårna. Om det inte är möjligt, sitta på marken och försöka röra tårna.
• Om din rygg är spänd, ligga på marken och föra benen mot bröstet.
• ?? För att frigöra spänningen på sidorna och bröstet, placera händerna bakom huvudet och böj något bakåt och på varje sida.
• ?? För att frigöra spänningar i nacken, böja huvudet åt sidan och försiktigt dra den med handen.
• ?? att sträcka på axlar och nacke, placera hakan på bröstet och sakta dra med händerna hålls bakom ryggen. Du kan också sträcka axlar genom att dra var och en att den ena eller båda armarna bakom dig försiktigt.

4.Go för en promenad

En lätt promenad kommer inte bara att sträcka ut dina muskler, men kommer också att släppa spänningen som orsakar stress. Se till att du ta det lugnt så att du inte ökar spänningen i musklerna. Inte tvinga dig själv att gå. Ease själv in i den genom att ta långa steg och svänga armarna för att maximera på fördelarna med stretching. Walking för fort kommer att öka spänningar i musklerna. Därför bör du gå med en hastighet mellan 2 och 3 miles per timme. Se till att du ta en promenad i minst 10 minuter.

5.Practice Yoga

Yoga är inte bara bra för att förlänga och stretching muskler, men för sin förmåga att lugna kropp och själ. Yin och reparativ yoga är särskilt bra för reparation och sträcka ut musklerna. Medan du gör yoga, är det bättre att ta djupa andetag som automatiskt kommer att bidra till att lindra spänningen. Om du tränar för första gången, ta nybörjare klasser för att säkerställa att du får rätt inriktning.

6.Get en god vila

Sömn är nödvändigt för ditt välbefinnande, men det är också ett bra tips om hur man kan släppa spänningar. När du sover, är din kropp kan bearbeta stress och slappna av. Se till att du får den rekommenderade 7-8 timmars sömn varje dag. Stäng av TV och att du har rätt tid ledningskompetens. Detta kan vara det mest effektiva sättet att bli av med spänning.

7.Listen till musik

När du känner dig överväldigad av ett problem betonar dig, bara ta en paus från det och lyssna på lugnande klassisk musik. Lugn musik har en positiv inverkan på kroppen och sinnet. Det kan sänka ett hormon kopplat till stress, kortisol, liksom blodtryck. Yo-Yo Ma spelar Bach oftast rekommenderas. Men om du inte gillar klassisk musik, kan du lyssna på naturen eller havet ljud. De har ganska mycket samma effekt som musik.

8.Eat en hälsosam kost

Stress och spänningar förvärras av dålig kost. När du har en hälsosam kost, kommer du inte bara vara frisk, men du kommer också att ha mindre spänningar och stress. Tyvärr är de flesta av de tider då vi upplever stress och spänningar, vi knappt kom ihåg att äta hälsosamt, eller inte har tid att äta alls. Håll dig borta från automater och i stället fokusera på grönsaker, frukt och fisk. Fisk ger dig omega-3 fettsyror som kommer att minska stressymptom. En smörgås tonfisk är en hälsosam måltid för din hjärna.

9.Paint med Finger

Med hjälp av fingrarna för att måla och att få rörigt är inte begränsad till barn. Det ett bra tips om hur man kan släppa spänningar. Målning med fingrarna kan du vara konstnärlig, ha kul, och låt din barnsliga ande ut. Du kan uttrycka din spontanitet och kreativitet med inga förväntningar. Gå in i en barnbutik och få fingerfärg och skapa en abstrakt konstverk.

10. kolla upp ditt vardagsrum

Titta runt ditt vardagsrum och se vad du behöver och vad du inte gör det. Anta minimalism och bli av med saker som du inte behöver. Du kan donera bohag och dekorationer. Att sitta och koppla av i ett öppet utrymme går långt i att släppa spänningar. Ett utrymme med ingen elektronik, kommer inget arbete, ingen tvätt eller litteratur ger dig en känsla av lugn och ro. Du undermedvetet inte känner behov av att göra något när du sitter i en ren och öppen plats.

Dela på sociala nätverk: