Hur att skumma rulla lats på rätt sätt
Utföra själv myofasciell release med en skumgummirulle före och efter träningen är ett bra sätt för att underlätta återhämtningen och minska träningsvärk.
Tänka på en skum rulle som fattiga manrsquo-s (eller kvinnans) massör.
Efter ett hårt träningspass session, kan några minuter med rullen helt enkelt vara en lugnande belöning.
Förr i tiden, Irsquo-ve diskuterade ämnet på längden, med uppgifter om fördelarna med skum rullande, tillsammans med med tips om hur man skum rulle och hur man väljer en skumrulle som är rätt för dig.
Om du inte har fått en chans att läsa det, här är en snabb resumé.
Hur att skumma rullen enkel-du placerar dina muskler över rullen och försiktigt låta rull rulla under kroppsdel eller hålla den där du känner täthet.
Genom att använda din kroppsvikt för att massera dem, minskar muskelspänningar och ökar flexibiliteten.
En studie som publicerades i Journal of Sports Rehabilitation fann att skum rullande signifikant lindrar muskelspänningar och ökar en rörelseomfång. Vidare åstadkom kombinationen av statisk sträckning och skum rullande ledde till de största flexibilitets förbättringar.
Dagens inlägg handlar om hur man korrekt skum rulla lats.
Precis som IT-band, många människor tycker att detta område är mycket anbud och öm, särskilt efter att ha gjort tillbaka övningar att arbeta "tillbaka musclesrdquo-.
Särskilt lats (latissimus dorsi) är den största muskel i ryggen och ansvarig för många rörelser, som att lyfta armarna upp och ned och stabilisera ryggraden, utför latissimusövningar gillar "brett grepp pull downrdquo- som engagerar hela ryggen kan leda till ömhet i målområdet.
Uttrycka det enkelt, kan någon tung belastning i arbetet leder till träningsvärk och täthet i lats.
Skum rulla lats har visat sig vara effektiva i stryka bort dessa knop.
Hur att skumma rulla lats
- Ligga på sidan på golvet med skumrulle under ditt armhålan och förlänga armen från kroppen ovanför huvudet.
- Långsamt rulla fram och tillbaka för att hitta en öm punkt. Håll i anbuds platser för 30-60 sekunder tills obehag minskar.
- Byta sida och upprepa.
motion Tabell
| reps | Ställer | Nivå | Plats |
|---|---|---|---|
| 30-60 sek håll | 1 | Lätt | Gym eller Home |
Där har du det! Bara genom att spendera några minuter på skumgummirulle efter ett hårt träningspass kan hjälpa till att lindra ömhet och ömma fläckar i dina lats.
Lämna oss en kommentar nedan för att låta oss veta hur du kände efter skum rulla lats.
Varför du behöver göra skum rullande övningar
9 Bästa skum rull övningar för muskelvärk
7 Bästa skum rull övningar för ömma och värkande muskler
Hur att hitta och köpa den "bästa skumgummirulle"
7 Bästa nedre delen av ryggen övningar för att stärka din rygg
Hur att skumma roll din (adductor) inre lår
Hur att växla upp ditt hem gym på en budget
Hur att skumma rulle och behandla din löparknä
Hur man använder Derma roller
Hur man kan bli av ömma muskler
Aktiv återhämtning träning exempel och idéer
Topp 5 sätt att maximera muskelmassa
Själv myofasciell release med en skumrulle
5 De vanligaste skum rull misstag du behöver för att undvika
5 enkla skum rullande övningar för nybörjare
5 Dolda fördelarna med skum rullande som är till bra för att missa- Minska risken för skador med skum rullande
Glutes (piriformis) skumvals
Skum rulla hamstrings
Hip smärta efter att ha kört
övningar fotled rörlighet
9 Bästa skum rull övningar för muskelvärk
7 Bästa skum rull övningar för ömma och värkande muskler
Hur att hitta och köpa den "bästa skumgummirulle"
7 Bästa nedre delen av ryggen övningar för att stärka din rygg
Hur att skumma roll din (adductor) inre lår
Hur att växla upp ditt hem gym på en budget
Hur att skumma rulle och behandla din löparknä
Hur man använder Derma roller
Hur man kan bli av ömma muskler
Aktiv återhämtning träning exempel och idéer