Fördelar med flexibilitet och stretching övningar

Läs om varför Regelbundna flexibilitet övningar är avgörande

innehåll

Läs om varför regelbundna flexibilitet övningar är avgörande
- Här är några av de främsta fördelarna med regelbundna flexibilitet övningar ...

När de flesta amerikaner tycker om att komma i form, bild de själva kör ett maraton eller göra enarmade pull-ups. Sällan gör de föreställer sig att sitta i sprickor, men flexibilitet övningar är viktiga.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, samt idrottsmedicin yrkesverksamma bör en hälsosam motion recept består av tre komponenter: konditionsträning, styrketräning och flexibilitet övningar.

Flexibilitet övningar kanske inte så glamoröst som andra former av motion, men de bör inte glömmas bort i jakten på fitness eftersom fördelarna med regelbundna flexibilitet övningar är många.

Här är några av de främsta fördelarna med regelbundna flexibilitet övningar ...

Förbättrad prestanda

Oavsett om du är en idrottsman eller en genomsnittlig Joe kommer vara flexibel förbättra prestanda i alla fysiska områden. Flexibilitet övningar öka din rörelseomfång och bygga muskler runt lederna för att stödja rörelsen. Dessutom hjälper flexibilitet att balansera muskelgrupper. Ett större utbud av rörelse betyder att du kommer att kunna skapa mer kraft, så en idrottsman kan märka mer kraft efter att ha utfört flexibilitet övningar regelbundet.

Minskad risk för skada

När musklerna är stela, de inte anpassar lätt till aktivitet. Detta kan orsaka muskler att dra och slita stunder under ökad stress. Ett större rörelseomfång minskar risken för muskel-belastningsskador eftersom muskler är i stånd att sträckas längre när lös. Muskelspänning kan också leda till skador på ben och leder, såsom lägre ryggproblem, bäcken tilt problem, pronation frågor, dålig hållning och axelskador.

Förbättrad produktion av ledvätska

Synovialvätska är en smörjande vätska inom lederna. Flexibilitet övningar öka produktionen av denna vätska och möjliggöra fler näringsämnen som skall transporteras till brosket i lederna. Detta i sin tur leder till ett större utbud av rörelse och en minskning av gemensam degeneration över tiden.

förbättrad cirkulation

Flexibilitet övningar förbättra cirkulationen genom att öka blodflödet till musklerna. Detta hjälper inte bara viktiga näringsämnen når vävnaderna och ger näring åt musklerna, men det hjälper också ta bort avfall biprodukter och banar väg för syre att nå musklerna. Dessutom kan förbättrad cirkulation öka energinivåer och leda till snabbare efter träningen återhämtningstid.

Lindrar och förebygger Lower Back Pain

Spända muskler kan orsaka problem i andra delar av kroppen. Till exempel när höftböj muskler är tight, kan bäckenet börja luta nedåt mot framsidan av kroppen och orsaka en gungning i nedre delen av ryggen. Denna krängningskrafter nedre ryggmusklerna för att tygla, och detta kan orsaka smärta över tiden. Dessutom kan täthet i benen eller axlar ändra hållning och sätta större press på nedre ryggmusklerna. Genom att hålla musklerna lösa är hållning förbättras och nedre delen av ryggen stress lindras.

Ökad njutning av fysisk aktivitet

När fysisk aktivitet blir smärtsamt, är det svårt att njuta av, men en flexibel, skadefri kroppen kan göra fysiska aktiviteter kul! Till exempel kan ett bredare spektrum av rörelse leda till mer framgång i idrott och fysiska spel, och frånvaron av smärta gör det lättare att njuta av fysisk ansträngning under långa tidsperioder. Dessutom flexibilitet övningar bidra till att koppla både kropp och själ, så att du kan hantera stress på ett mer effektivt och vara redo för vad livet kastar ditt sätt.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade