Hur att lossa spända muskler med 10 effektiva sätt

Efter en lång dag på jobbet, är det naturligt att känna ömhet och täthet i musklerna. Om inget görs, kan muskelspänning leda till postural felinriktning och minskad rörelseomfång i leder. Därför är det viktigt att lära sig att lossa dina spända muskler.

Hur att lossa spända muskler

1. Använd Värme Patchar

Du kan använda värme patchar för att lossa dina spända muskler och de fungerar genom att minska inflammation. Tänk bara på att följa anvisningarna på förpackningen. Som uppvärmning patchar säljs oftast over-the-counter, kan du köpa dem bekvämt. Elektriska värmedynor är också tillgängliga i dag, som fungerar ganska effektivt, men vara noga med att inte sova med en värmedyna.

2. Öka din magnesium intag

Magnesium främjar muskelavslappning. Du kan hitta många frukter och grönsaker rika på magnesium. Bananer är en stor källa till magnesium, och så är jordnötter, spenat, mandel och brunt ris. Alternativt kan du ta magnesium tillskott för att öka din intag av magnesium, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att lossa spända muskler. Var noga med att tala med din läkare innan du tar något tillägg.

3. Försök muskelspänningar

Allt du behöver göra är att pressa och släpp dina muskler för att förbättra blodcirkulationen till området, vilket också bidrar till att lindra ömhet.

Börja med att klämma deltoidmuskeln på en av armarna. Behåll trycket i cirka fem sekunder och släpp sedan trycket. Var noga med att hålla armen i ett avslappnat tillstånd inte orsakar stress omgivande muskler. Gör det i ungefär fem minuter och sedan flytta till en annan muskel.

4. Försök Stretching

Stretching musklerna före och efter någon fysisk aktivitet bidrar till att göra det flexibelt. Sträcka varje muskelgrupp i minst 30 sekunder för goda effekter. Du kan prova följande sträckor:

• Rulla foten och fotleden i cirklar. Var försiktig med dina rörelser.
• Sträcka på vadmusklerna genom att dra foten i din riktning och sedan peka foten tillbaka.
• Lyft upp axlarna mot öronen och rulla dem tillbaka och runt.
• Sträck halsen genom att luta huvudet på varje axel under 15 sekunder.

5. Practice meditation

Meditation är ett bra sätt att minska muskelspänningar. Det minskar psykisk stress för att få dig att må bra fysiskt. Om du är orolig för hur att lossa spända muskler efter en hektisk dag, kan du prova meditation under kvällstimmarna.

• Hitta en lugn plats att meditera. Du kan ligga platt på rygg eller sitta med benen i kors.
• Var noga med att släppa din stress och visualisera dina muskler lossnar.
• Ägna särskild uppmärksamhet åt din andning samt.

6. Do Myofascial Release

Du kan använda en hårdskum roller att göra myofasciell utsläpp på egen hand. Denna behandling hjälper riktad muskeln liksom vävnaden att slappna av.

• Få en skum rulle, placera den på golvet precis under din snäva muskler och sätta din kroppsvikt på det.
• Sedan sakta rulla kroppen från början till slut, tills dina muskler lossnar.

7. Do Massage

Hur att lossa spända muskler? Du kan ha en professionell massage göras för att lossa dina spända muskler. Låt bara erfarna massörer arbeta på kroppen eftersom de vet hur att lokalisera och manipulera olika muskler samt bindväv. Både djup vävnad massage och traditionella svenska massage fungerar bra för att lindra muskelspänningar. Ibland kan du också prova en själv massage för att lindra:

• Bara sitta i en bekväm ställning och tillämpa lite olja på ömma muskler.
• Använd dina händer för att massera området. Låt dina händer glida över huden på ett skonsamt sätt. Du måste stimulera fulla längd muskeln.
• Hålla söker tryckpunkter och tillämpa fast tryck för att få bra resultat.

8. hänga upp och ner

Det kan vara ett ganska okonventionellt sätt att lossa dina spända muskler, men det är verkligen effektiva. Genom att låta gravitationen göra sitt arbete, kan du få en djupare tillstånd av avslappning.

• Hitta en bar och linda knäna runt den.
• Sedan, låt din torso och armar hänga mot golvet.
• Bara hänga på bara en minut, eftersom vistas i detta läge för länge kan leda till ansamling av blod i huvudet, vilket inte är hälsosamt.

9. Väder bastu, bad och ångbad

Du kan ta ett varmt bad eller tillbringa tid i ett ångbad och bastu att känna sig avslappnad. Dessa alternativ fungerar genom att öka din kroppstemperaturen, vilket i sin tur ökar blodcirkulationen. Med ökade blodflödet kommer alla muskler i kroppen får mer näringsämnen och syre. Spendera bara 10 minuter i badet, ångbad eller bastu kan göra underverk för dina muskler.

• Om du har en skada, vara säker på att tillämpa vissa is efter ett träningspass innan du tar ett varmt bad.
• Det är ännu bättre att utföra vissa stretchövningar medan i badet.

10. Försök akupunktur

Om du undrar hur man lossa spända muskler, prova akupunktur. Akupunktur är en urgammal kinesisk behandling som fungerar bra för att slappna av din kropp och själ. Den utbildade akupunktör vet om tryckpunkter och kan fokusera på dessa punkter för att hjälpa till att lossa dina spända muskler.

Dela på sociala nätverk: