Skum rulla hamstrings

innehåll

• Fördelar med foam rolling
• Motion tabell
  • Hur att skumma rulla hamstrings

Skum rullande dina hamstrings (baksida lår) är ett bra sätt för att underlätta snabb muskelåterhämtning och förhindra aktivitetsrelaterade skador genom att minska ömhet, släppa täthet och förbättra flexibiliteten.

Tekniken av skum rullande förlänger och bryter ner muskel vidhäftning eller utlösningspunkt i musklerna. Att effektivt skum rulla hamstrings, placera en rulle under dina hamstrings och tillämpa fast och stadigt tryck direkt på anbudet område för 20 till 30 sekunder eller tills ömhet är borta.

Tight och öm hamstrings är ett vanligt problem som kan leda till hamstring muskelspänningar, ryggvärk och sämre träning / prestationsförmågan. Ett enkelt sätt att lossa din hamstrings är skum rullande (a.k.a. .. själv myofasciell utsläpp eller SMR). Det kan kännas obehagligt i början, men thatrsquo-s hur du vet att itrsquo-s effektivt!

Fördelar med Foam Rolling

Skum rullande hamstrings lossar musklerna och släpper en spänd knut på dina hamstrings. Lösare muskler tillåter dig att ha ett bredare spektrum av rörelser och större flexibilitet i regionen. Om du har överaktiva hamstrings som orsakar din smärta i nedre ryggen, kan skum rullande hamstrings hjälpa till att lindra smärtan.

Om du inte redan har en skum rulle, få en hit .. mycket lik den som modellen använder i videon.

Svårighetsgrad:

• Lätt att hårt beroende på hur ont eller tight din hamstrings muskler är:

motion Tabell