salt fördelar Epsom och användningsområden (plus viktiga biverkningar)

Epsom salt är en populär lösning för många krämpor.

Människor använder den för att lindra hälsoproblem som träningsvärk och stress. Det är också prisvärd, enkel att använda och ofarliga när de används på rätt sätt.

Vad är Epsom salt?

Epsom-salt är också känd som magnesiumsulfat. Det är en kemisk förening som består av magnesium, svavel och syre.

Den har fått sitt namn från staden Epsom i Surrey, England, där det upptäcktes ursprungligen.

Trots sitt namn, är Epsom-salt faktiskt en helt annan förening än bordssalt. Det var troligen kallas ”salt” på grund av sin kemiska struktur.

Den har ett utseende som liknar bordssalt och ofta upp i bad, vilket är varför du kan också känna det som ”badsalt”.

Även om det liknar bordssalt, de smakar helt olika. Epsom salt är ganska bitter och obehagliga.

Vissa människor fortfarande konsumera det genom att lösa saltet i vatten och dricka det. Eftersom det inte smakar bra, du förmodligen inte vill lägga till mat.

Det finns många olika sätt att tillverkning och förpackning Epsom salt, men innehållet är alla exakt samma kemiskt sett.

I hundratals år har detta salt använts för att behandla sjukdomar såsom förstoppning, sömnlöshet och fibromyalgi. Tyvärr är dess effekter på dessa sjukdomar inte väl utforskade.

De flesta av de rapporterade fördelarna med Epsom salt tillskrivs dess magnesium, vilket är ett mineral som många människor inte få nog av.

Här hittar du Epsom salt på de flesta apotek och livsmedelsbutiker. Det är oftast placerad på apoteket eller kosmetiska området.

Slutsats: Epsom-salt, annars känd som bad salt eller magnesiumsulfat, är en mineralförening tros ha många hälsofördelar.

Hur fungerar det?

När Epsom salt introduceras till vatten, upplöser den och frisätter magnesium- och sulfatjoner.

Tanken är att dessa partiklar kan absorberas genom huden, vilket ger kroppen med magnesium och sulfater. Det är mineraler som har viktiga funktioner i kroppen.

Den vanligaste användningen för Epsom salt är bad, där det helt enkelt upplöst i badvattnet. Det kan dock även appliceras på huden som en kosmetisk produkt eller tas genom munnen som ett laxermedel.

Slutsats: Epsom-salt löser sig i vatten, så kan sättas till baden och användas som en kosmetisk. Det kan också tas genom munnen som ett laxermedel.

Rapporterade hälsofördelar och användningsområden för Epsom Salt

Många människor, däribland några sjukvårdspersonal, hävdar Epsom salt är terapeutisk och använda den som en alternativ behandling för flera villkor.

Bättre Magnesium Absorption

Magnesium är den fjärde mest förekommande mineraler i kroppen, den första är kalcium.

Det är inblandad i mer än 325 biokemiska reaktioner som gynnar hjärtat och nervsystemet.

Många människor inte konsumerar tillräckligt magnesium. Även om du gör det, kan faktorer såsom kost fytater och oxalater störa hur mycket kroppen absorberar (1).

Somliga hävdar att magnesium kan absorberas bättre via Epsom salt bad än när det tas genom munnen.

Detta påstående är baserat på en studie som genomfördes på 19 försökspersoner, där alla utom tre visade högre blodmagnesiumnivåer efter blötläggning i ett Epsom saltbad (2).

Genomsnittliga blodmagnesiumnivåer gick upp ca 10 ppm efter den första saltbad. När försöks tog bad för de kommande sju dagarna genomsnittliga halter magnesium ökade från 105 ppm till 141 ppm.

Även denna studie är lovande, är det viktigt att ta med en nypa salt eftersom det är den enda i sitt slag och har flera begränsningar.

Mer forskning behövs för att fastställa effektiviteten av att använda Epsom salt för att öka magnesiumnivåer.

Främjar Sömn och Stress Reduction

Tillräckliga magnesiumnivåer är avgörande för sömn och stresshantering, sannolikt på grund av magnesium hjälper hjärnan producerar signalsubstanser som inducerar sömn och minska stress (3).

Magnesium kan också hjälpa kroppen att producera melatonin, ett hormon som främjar sömn (4).

Låga halter magnesium kan försämra sömnkvalitet och stress. Många rapporterar att ta Epsom salt bad kan vända dessa frågor genom att låta kroppen att absorbera magnesium genom huden.

Tyvärr finns det inte någon formell forskning för att bekräfta huruvida tillräckligt med magnesium kan absorberas från saltbad att påverka sömn och stress.

Dessutom kunde de lugnande effekterna av Epsom saltbad helt enkelt bero på relaxation orsakad genom att ta varma bad.

Hjälper till med matsmältningen

Magnesium används ofta för att behandla mag-frågor, såsom förstoppning.

Det verkar vara till hjälp eftersom den drar in vatten i tjocktarmen, som främjar tarmrörelser (5, 6).

Oftast är magnesium tas genom munnen för förstoppning lättnad i form av magnesiumcitrat eller magnesiumhydroxid.

Om man tar Epsom salt sägs också vara effektiva, även om det inte är väl studerat. Ändå FDA listar den som en godkänd laxermedel.

Det kan tas via munnen med vatten, enligt anvisningarna på förpackningen.

Vuxna är vanligtvis rekommenderas att ta 2-6 teskedar (10-30 ml) av Epsom-salt i taget, upplöst i åtminstone 8 uns (237 ml) vatten och konsumeras omedelbart. Du kan förvänta sig att ha en laxerande effekt på 30 minuter till sex timmar.

Du bör också veta att konsumera Epsom salt kan ge obehagliga biverkningar, såsom väderspänning och flytande avföring (6).

Det bör endast användas ibland som ett laxermedel och inte som en långsiktig lösning.

Motion prestanda och återställning

Vissa hävdar att ta Epsom salt bad kan minska träningsvärk och lindra kramper - båda viktiga faktorer för motion prestanda och återhämtning.

Liknande matsmältnings effekterna av Epsom salter, är denna effekt också tillskrivas magnesium. Det är väl känt att det finns lämpliga magnesiumnivåer är till hjälp för övning eftersom magnesium hjälper kroppen använda glukos och mjölksyra (7).

Magnesiumbrist är vanligare hos idrottare, så vårdpersonal rekommenderar ofta de tar magnesium tillskott för att säkerställa optimala nivåer.

Även magnesium är helt klart viktigt för motion, användning av Epsom salt för att förbättra konditionen är inte väl utforskade. Vid denna tidpunkt, fördelarna är anekdotiska.

Minskad smärta och svullnad

En annan vanlig påstående är att Epsom salt bidrar till att minska smärta och svullnad.

Många rapporterar att ta Epsom salt bad förbättrar symtomen vid fibromyalgi och artrit.

Återigen är magnesium anses ansvarig för dessa effekter, eftersom många människor med fibromyalgi och artrit är bristfälliga i mineralet.

En studie på 15 kvinnor med fibromyalgi slutsatsen att tillämpa magnesiumklorid på huden kan vara till nytta för att minska symptomen (8).

Deltagarna tillämpas magnesium till sina nedre extremiteterna varje dag under fyra veckor. Efter att ha använt lösningen rapporterade kvinnor mindre smärta och ömhet, samt ökad livskvalitet.

Även om detta konstaterande är lovande för former av magnesium som kan appliceras på huden, såsom Epsom salt, måste tolkas med försiktighet eftersom det inte finns någon mer forskning som finns i ämnet.

Slutsats: De flesta av fördelarna med Epsom salt är anekdotiska och tillskrivas dess magnesiumhalt. Det kan vara fördelaktigt för sömn, stress, matsmältning, motion och smärta.

Säkerhets- och biverkningar av Epsom Salt

Medan Epsom salt är i allmänhet säkra, finns det några negativa effekter som kan uppstå om du använder den på fel sätt. Detta är oftast ett problem om du tar det med munnen.

Först av allt, kan magnesiumsulfat i det har en laxerande effekt. Konsumerar det kan resultera i diarré, uppblåsthet eller magbesvär.

Om du använder det som ett laxermedel, se till att dricka mycket vatten, vilket kan minska mag obehag. Dessutom aldrig ta mer än den rekommenderade dosen utan att rådfråga läkare först.

Några fall av magnesium överdosering har rapporterats där människor tog för mycket Epsom salt. Symptom på detta är illamående, huvudvärk, yrsel och spolas hud (1, 9).

I extrema fall kan magnesium överdos leda till hjärtproblem, koma, förlamning och död. Detta är osannolikt så länge man tar det i lämpliga mängder som rekommenderas av din läkare eller noterat på förpackningen (1, 9).

Kontakta din läkare om du upplever tecken på en allergisk reaktion eller andra allvarliga biverkningar.

Slutsats: Magnesiumsulfatet i Epsom salt kan ge biverkningar när det tas genom munnen. Du kan förhindra dessa genom att använda det på rätt sätt och prata med din läkare innan öka din dos.

Hur man använder Epsom Salt

Här är några av de vanligaste sätten att använda Epsom salt.

Bad

Den vanligaste användningen är att ta vad som kallas en Epsom salt bad.

För att göra detta, tillsätt 2 koppar (cirka 475 ml) av Epsom-salt till vattnet i en standardstorlek badkar och dra kroppen i minst 15 minuter.

Du kan också sätta Epsom salt under rinnande vatten om du vill att det ska lösa snabbare.

Skönhet

Epsom salt kan användas som en skönhetsprodukt för hud och hår. Om du vill använda den som en exfoliant, bara placera några i handen, dämpa den och massera in i huden.

Somliga hävdar att det är ett bra komplement till ansiktstvätt, eftersom det kan hjälpa rengöra porerna.

Bara en halv tesked (2,5 ml) kommer att göra susen. Helt enkelt kombinera det med din egen rengöringskräm och massage på huden.

Det kan också läggas till balsam och kan bidra till att lägga till volym till håret. För denna effekt, kombinera lika delar balsam och Epsom salt. Arbetet blandningen genom håret och låt stå i 20 minuter och skölj sedan.

Dessa användningar är helt anekdotiska och inte backas upp av några forskningsstudier. Tänk på att det fungerar olika för alla och du kanske inte märker alla rapporterade fördelar.

Som ett laxermedel

Epsom salt kan tas genom munnen som en magnesium tillägg eller som ett laxermedel.

De flesta märken rekommenderar att 2-6 teskedar (10-30 ml) per dag, upplöst i vatten, som ett maximum för vuxna.

Cirka 1-2 teskedar (5-10 ml) är i allmänhet tillräckligt för barn.

Rådgör med din läkare om du behöver en mer individualiserad dosering, eller om du vill öka dosen till mer än vad som anges på förpackningen.

Om du inte har medgivande av en läkare, aldrig äter mer än den övre gränsen för intag anges på förpackningen. Att ta mer än du behöver kan leda till magnesiumsulfat förgiftning.

Om du vill börja ta Epsom salt genom munnen, börja långsamt. Prova krävande 1-2 teskedar (5-10 ml) vid en tidpunkt och gradvis öka dosen som behövs.

Kom ihåg att allas magnesium behov är olika. Du kan behöva mer eller mindre än den rekommenderade dosen, beroende på hur din kropp reagerar och exakt vad du använder den till.

Dessutom, när konsumerar Epsom salt, se till att använda ren Epsom salt som inte har några tillsatta dofter eller färgämnen.

Slutsats: Epsom-salt kan lösas i bad och användas som en skönhetsprodukt. Det kan också konsumeras med vatten som magnesium tillägg eller laxermedel.

Ta hem meddelande

Epsom salt kan vara till hjälp vid behandling av en mängd olika hälsa krämpor. Den kan också användas som en skönhetsprodukt.

Det finns inte en hel del bevis för att stödja alla de rapporterade fördelar. Dess positiva effekter är mestadels anekdotisk på denna punkt, och mer forskning behövs.

Dock är Epsom salt i allmänhet säker och lätt att använda, så det är verkligen värt ett försök.