20 Naturliga laxermedel för att hjälpa till att hålla dig regelbundet
Laxermedel kan ha kraftfulla effekter på din matsmältning.
innehåll
På grund av deras effekter i kroppen, kan laxermedel lindra förstoppning och främja regelbundna tarmrörelser.
Förvånande nog finns det många naturliga laxermedel tillgängliga som kan vara lika effektiv som over-the-counter produkter på att förebygga förstoppning.
Denna artikel kommer att undersöka 20 naturliga laxermedel och hur de fungerar.
Vad är Laxermedel och hur fungerar de?
Laxermedel är ämnen som antingen lossa avföring eller stimulera en avföring.
De kan också påskynda tarmen, vilket hjälper till att påskynda förflyttningen av mag-tarmkanalen för att sporra en avföring.
Laxermedel används ofta för att behandla förstoppning, ett tillstånd som kännetecknas av sällan, svåra och ibland smärtsamma tarmrörelser.
Det finns flera typer av laxermedel som fungerar på olika sätt. De huvudsakliga klasserna av laxermedel är (1):
- Bulkbildande laxermedel: Dessa rör sig genom kroppen osmält, absorbera vatten och svälla för att bilda avföring.
- Pall mjukgörare: De ökar mängden vatten som absorberas av avföring för att göra det mjukare och lättare att passera.
- Smörjmedels laxermedel: Dessa belägga ytan av pallen och intestinal foder att hålla fukt, vilket möjliggör mjukare avföring och lättare passage.
- Osmotisk typ laxermedel: Dessa hjälper kolon behålla mer vatten, öka frekvensen av tarmrörelser.
- Saline laxermedel: Dessa dra vatten in i tunntarmen för att uppmuntra en avföring.
- Stimulerande laxermedel: De påskynda rörelsen i matsmältningssystemet för att framkalla en avföring.
Även over-the-counter laxermedel kan vara till stor hjälp för att lindra förstoppning, använder dem alltför ofta kan orsaka elektrolytrubbningar och förändringar i syra-bas balans, vilket kan leda till hjärt- och njurskador på lång sikt (2).
Om du är ute efter att uppnå regelbundenhet, försöka införliva några naturliga laxermedel i din rutin. De kan vara ett säkert och billigt alternativ till over-the-counter produkter, med minimala biverkningar.
Här finns 20 naturliga laxermedel du kanske vill prova.
1. Chia Frön
Fiber är en naturlig behandling och en av de första försvarslinjer mot förstoppning.
Den rör sig genom tarmarna osmält, lägga bulk till pallen och uppmuntra korrekthet (3, 4).
Studier visar att öka intaget av fiber kan öka avföringsfrekvens och mjuka avföringar för att underlätta deras passage (5, 6).
Chia frön är särskilt rik på lösliga fibrer, som innehåller nästan 11 gram på bara ett uns (28 gram) (7).
Lösliga fibrer absorberar vatten för att bilda en gel, som kan hjälpa till vid bildande av mjukare avföring att lindra förstoppning (8).
2. bär
De flesta sorter av bär är relativt höga i fiber, vilket gör dem ett utmärkt val som en mild naturlig laxerande.
Jordgubbar innehåller 3 gram fibrer per kopp (152 gram), blåbär ger 3,6 gram fibrer per kopp (148 gram) och björnbär skryta 7,6 gram fibrer per kopp (144 gram) (9, 10, 11).
American Dietetic Association rekommenderar 25 gram fibrer per dag för kvinnor och 38 gram fibrer för män att lägga huvuddelen av avföring och förhindra kronisk sjukdom (12).
Bär innehåller två typer av fibrer: lösliga och olösliga.
Lösliga fibrer, såsom det i Chia frön, absorberar vatten i tarmen för att bilda en gel-liknande substans som hjälper mjuka avföring (13).
Olösliga fibrer absorberar inte vatten, men rör sig genom kroppen intakt, vilket ökar bulken av avföring för enklare passage (14).
Inklusive några sorter av bär i din kost är ett sätt att öka fiberintaget och dra nytta av deras naturliga laxerande egenskaper.
3. Baljväxter
Baljväxter är en familj av ätliga växter som innehåller bönor, kikärter, linser, ärtor och jordnötter.
Baljväxter är mycket fibrer, vilket kan uppmuntra regelbundenhet.
En kopp (198 gram) av kokt linser, till exempel, innehåller 15,6 gram fibrer medan en kopp (164 gram) av kikärter ger 12,5 gram fibrer (15, 16).
Att äta baljväxter kan bidra till att öka kroppens produktion av smörsyra, en typ av kort kedja fettsyra som kan fungera som en naturlig laxerande.
Studier visar att smörsyra kunde hjälpa till vid behandling av förstoppning genom att öka rörligheten i mag-tarmkanalen (17).
Den fungerar också som ett anti-inflammatoriskt medel för att minska intestinal inflammation som kan associeras med vissa matsmältningsproblem, som Crohns sjukdom eller inflammatorisk tarmsjukdom (17).
4. Flaxseeds
Med deras innehåll av omega-3-fettsyra och hög mängd protein, linfrön är rika på många näringsämnen som gör dem en hälsosam tillägg till någon diet (18, 19).
Inte bara det, men linfrön har också naturligt laxerande egenskaper och är en effektiv behandling för både förstoppning och diarré.
En 2015 djurstudie visade att linfröolja ökad avföringsfrekvens hos marsvin. Den hade också en anti-diarréeffekt och kunde minska diarré med upp till 84% (20).
Linfrön innehåller en bra blandning av både lösliga och olösliga fibrer, vilket bidrar till att minska intestinal passagetid och lägga huvuddelen av avföring (21).
En matsked (10 gram) av linfrön ger 2 gram av olösliga fibrer, plus ett gram löslig fiber (19).
5. Kefir
Kefir är en fermenterad mjölkprodukt.
Den innehåller probiotika, en typ av nyttiga tarmbakterier med en mängd hälsofördelar, bland annat förbättrad immunförsvar och öka maghälsa (22).
Konsumerar probiotika genom antingen livsmedel eller kosttillskott kan öka regel samtidigt förbättra avföring konsekvens och påskynda tarmen (23).
Kefir, i synnerhet, har visat att lägga fukt och bulk till avföring (24).
En studie 2014 tittat på effekterna av kefir på 20 deltagare med förstoppning.
Efter konsumerar 17 uns (500 ml) per dag i fyra veckor, deltagarna hade en ökning av avföringsfrekvens, förbättringar i fråga om konsistens och en minskning i laxerande användning (25).
6. Ricinolja
Producerad av ricinbönor, har en lång historia av att användas som en naturlig laxerande ricinolja.
Efter ricinolja konsumeras, släpper det ricinoljesyra, en typ av omättad fettsyra som är ansvarig för dess laxerande effekt.
Ricinolsyra fungerar genom att aktivera en specifik receptor i tarmkanalen som ökar förflyttningen av intestinal muskler för att inducera en avföring (26).
En studie visade att ricinolja kunde lindra förstoppning symtom genom mjukgörande avföringskonsistens, vilket minskar spännare under avföring och minska känslan av ofullständig tömning (27).
7. Leafy Greens
Bladgrönsaker som spenat, grönkål och vitkål arbete i ett par olika sätt att förbättra regelbundenhet och förhindra förstoppning.
Först, de är mycket näringsrik, vilket innebär att de ger en bra mängd vitaminer, mineraler och fibrer med relativt få kalorier.
Varje kopp (67 gram) av grönkål, till exempel, ger 1,3 gram fibrer för att öka regelbundenhet och har bara cirka 33 kalorier (28).
Bladgrönsaker är också rikt på magnesium. Detta är den viktigaste ingrediensen i många typer av laxermedel, eftersom det hjälper till att dra in vatten i tarmen för att passera avföring (29).
Vissa studier har visat att lågt intag av magnesium skulle kunna förknippas med förstoppning, så att säkerställa tillräckligt intag är avgörande för att bibehålla korrekt (30).
8. Senna
Utvinns ur växten Senna Alexandrina, senna är en ört som ofta används som en naturlig stimulans laxermedel.
Senna finns i många vanliga over-the-counter produkter, som Ex-Lax, Senna-Lax och Senokot.
Förstoppning lindrande effekter senna tillskrivs anläggningens sennosid innehåll.
Sennosider är föreningar som fungerar genom att påskynda rörelsen i matsmältningssystemet för att stimulera en avföring. De ökar även fluid absorption i kolon för att hjälpa till vid passage av avföring (31).
9. äpplen
Äpplen är mycket fibrer, vilket ger 3 gram fibrer per kopp (125 gram) (32).
Plus, de är fulla av pektin, en typ av lösliga fibrer som kan fungera som ett laxermedel.
En studie visade att pektin kunde påskynda transittiden i tjocktarmen. Det fungerade också som en prebiotiska genom att öka mängden av nyttiga bakterier i tarmen för att främja matsmältningen (33).
En annan studie gav råttor äpple fiber för två veckor före administrering av morfin för att orsaka förstoppning. De fann att äppelfiber förhindrade förstoppning genom att stimulera rörligheten i mag-tarmkanalen och ökande avföringsfrekvens (34).
10. Olivolja
Viss forskning har funnit att konsumera olivolja kan vara ett effektivt sätt att lindra förstoppning.
Det fungerar som ett smörjmedel laxermedel, vilket ger en beläggning i ändtarmen som möjliggör enklare passage, samtidigt som även stimulerar tunntarmen för att påskynda transitering (35).
I studier har olivolja visat sig fungera bra i båda sporrar tarmrörelser och förbättra symptomen av förstoppning (36).
I en studie, forskare kombinerade olivolja med en traditionell kolon-rensningen formel och fann att formel var effektivare när det paras ihop med olivolja än med andra laxermedel, såsom magnesiumhydroxid (37).
11. rabarber
Rabarber innehåller en förening som är känd som sennosid A, vilket ger vissa potenta laxerande egenskaper.
Sennosid A minskar nivåerna av AQP3, en typ av protein som reglerar vatteninnehållet i avföringen.
Detta leder till en laxerande effekt genom att öka absorption av vatten för att mjuka upp avföring och lätthet tarmrörelser (38).
Rabarber innehåller också en bra mängd fiber för att bidra till att främja regelbundenhet, med 2,2 gram fibrer i varje kopp (122 gram) (39).
12. Aloe Vera
Aloe vera latex, en gel som kommer från den inre beklädnaden av aloe växtens blad, används ofta som en behandling för förstoppning.
Den får sin laxerande verkan från antrakinon glykosider, föreningar som drar in vatten i tarmen och stimulera rörelsen av matsmältningskanalen (40).
En studie bekräftade effekten av aloe vera genom att skapa ett preparat med hjälp av celandin, psyllium och aloe vera. De fann att denna blandning var i stånd att effektivt mjukna avföring och öka avföring frekvens (41).
13. havrekli
Produceras från de yttre skikten av havrekorn, är havrekli hög i både lösliga och olösliga fibrer, gör det till ett bra val som ett naturligt laxermedel.
I själva verket bara en kopp (94 gram) av rå havrekli förpackningar i en jättestor 14 gram fibrer (42).
En studie 2009 utvärderade effekten av havrekli vid behandling av förstoppning genom att använda det i stället för laxermedel i en geriatrisk sjukhus.
De fann deltagarna tolererade havrekli väl. Det hjälpte dem behålla sin kroppsvikt och får 59% av deltagarna att sluta använda laxermedel, vilket havrekli ett bra alternativ till over-the-counter produkter (43).
14. Katrinplommon
Katrinplommon är förmodligen en av de mest kända naturliga laxermedel ute.
De ger massor av fibrer, med 2 gram i varje en-ounce (28 gram) som betjänar. De innehåller också en typ av sockeralkohol känd som sorbitol (44, 45).
Sorbitol absorberas dåligt och verkar som ett osmotiskt medel, föra vatten in i tarmarna, vilket hjälper inducera tarmtömningar (46).
Flera studier har funnit att katrinplommon kan öka avföringsfrekvens och förbättra konsistensen bättre än andra naturliga laxermedel, inklusive psylliumfiber (47, 48).
15. Kiwifrukter
Kiwifrukt har visat sig ha laxerande egenskaper, vilket gör det ett bekvämt sätt att lindra förstoppning.
Detta är främst på grund av dess höga fiberinnehåll. En kopp (177 gram) av kiwifrukt innehåller 5,3 gram fibrer, som täcker upp till 21% av det rekommenderade dagliga intaget (49).
Kiwifrukt innehåller en blandning av både olösliga och lösliga fibrer. Den innehåller också pektin, som har visat sig ha en naturlig laxerande effekt (33, 50).
Det fungerar genom att öka rörelsen av matsmältningskanalen för att stimulera en avföring (51).
En fyraveckorsstudie tittat på effekterna av kiwifrukt på båda förstoppade och friska deltagare. Det konstaterades att använda kiwifrukt som en naturlig laxerande hjälpte lindra förstoppning genom att påskynda transittiden i tarmen (52).
16. Magnesium Citrate
Ofta i apotek som en over-the-counter tillägg, är magnesiumcitrat en kraftfull naturlig laxerande.
Magnesiumcitrat har visat sig vara mer biotillgängliga och bättre absorberas i kroppen än andra former av magnesium, såsom magnesiumoxid (53, 54).
Magnesiumcitrat ökar mängden vatten i tarmkanalen, vilket orsakar en avföring (1).
När de kombineras med andra typer av laxermedel, har magnesiumcitrat visats vara lika effektivt som de traditionella kolon rensningen regimer användas före medicinska förfaranden (55, 56).
17. Kaffe
För vissa människor kan kaffe ökar lusten att använda badrummet. Det stimulerar musklerna i kolon, som kan producera en naturlig laxerande effekt (57, 58).
Detta beror till stor del av effekterna av kaffe på gastrin, ett hormon som frigörs efter att ha ätit. Gastrin är ansvarig för sekretionen av magsyra, vilket hjälper till att bryta ner mat i magen (59).
Gastrin har också visats öka rörelsen av tarmmusklerna, vilket kan bidra till att påskynda tarmpassage och inducerar en avföring (60).
En studie gav deltagarna 3,4 uns (100 ml) av kaffe, sedan mättes deras gastrin nivåer.
Jämfört med kontrollgruppen, gastrinnivåerna som var 1,7 gånger högre för deltagare som drack koffeinfritt kaffe och 2,3 gånger högre för dem som drack caffeinated kaffe (61).
I själva verket har andra studier visat att koffeinhaltiga kaffe kan stimulera matsmältningskanalen så mycket som en måltid och upp till 60% mer än vatten (62).
18. Psyllium
Härstammar från skalet och fröna av anläggningen vitt loppfrö, psyllium är en typ av fiber med laxerande egenskaper.
Även om den innehåller både lösliga och olösliga fibrer, är dess höga innehåll av lösliga fibrer som gör det särskilt effektivt för att lindra förstoppning (63).
Lösliga fibrer fungerar genom att absorbera vatten och bilda en gel, som kan mjuka upp avföring och göra det lättare att passera (13).
Psyllium har även visat sig vara mer effektivt än vissa receptbelagda laxermedel.
En studie jämförde effekterna av psyllium till de natriumdokusat, en laxerande medicin vid behandling av 170 vuxna med förstoppning.
Forskarna fann att psyllium hade en större effekt i mjukgörande pall och öka frekvensen av evakuering (64).
19. vatten
Vatten är nödvändigt för att stanna hydrerad samt upprätthålla regelbundenhet och förebygga förstoppning.
Forskning visar att vistas hydrerad kan lindra förstoppning genom att förbättra överensstämmelsen mellan avföring, vilket gör det lättare att passera (65).
Det kan också förstärka effekten av andra naturliga laxermedel, som fiber.
I en studie var 117 deltagare med kronisk förstoppning ges en diet bestående av 25 gram fibrer per dag. I tillägg till den ökade fibern, var halv av deltagarna också instrueras att dricka 2 liter vatten per dag.
Efter två månader, båda grupperna hade en ökning av avföringsfrekvens och mindre beroende av laxermedel, men effekten var ännu större för gruppen dricka mer vatten (66).
20. sockerersättningsmedel
Överkonsumtion av vissa typer av sockerersättningsmedel kan ha en laxerande effekt.
Detta beror på att de passerar genom tarmen mestadels icke absorberat, dra in vatten i tarmen och påskynda transit i tarmen (67).
Denna process är särskilt sant för sockeralkoholer, vilka absorberas dåligt i mag-tarmkanalen.
Laktitol, en typ av sockeralkoholen härrörande från mjölksocker, faktiskt har undersökts för dess potentiella användning vid behandling av kronisk förstoppning (68).
Några fallstudier har även kopplat överdriven konsumtion av sockerfritt tuggummi innehållande sorbitol, en annan typ av sockeralkohol, till diarré (69).
Xylitol är en annan vanlig sockeralkohol som fungerar som ett laxermedel.
Det är vanligtvis finns i små mängder i dietdrycker och sockerfria tandkött. Om du konsumerar det i stora mängder, men det kan hämta vatten i tarmarna, framkalla en avföring eller ens orsakar diarré (70, 71).
Stora mängder av sockeralkoholen erytritol skulle också kunna ha en laxerande effekt på samma sätt, spurring en avföring genom att bringa stora mängder vatten in i tarmen (67).
Poängen
Det finns många naturliga laxermedel som kan hjälpa till att hålla dig regelbundet genom att öka avföringsfrekvens och förbättra avföring konsekvens.
Förutom att använda dessa naturliga laxermedel, se till att du stannar väl hydrerad, följa en hälsosam diet och tid för regelbunden fysisk aktivitet.
Dessa steg kommer att hjälpa till att förhindra förstoppning och hålla matsmältningssystemet friskt.
10 Hem rättsmedel för förstoppning som fungerar
13 Huskurer att lindra förstoppning naturligt
Vad är förstoppning?
Medicin för förstoppning
Förstoppning efter operation
Förstoppning hos barn
förstoppning diet
Så här använder Apple för att få befrielse från förstoppning
Bästa naturliga laxermedel för att slå förstoppning omedelbart
Har äppeljuice hjälp förstoppning?
Säkerheten för användning av laxermedel under graviditet
9 skäl du har smärta innan avföring
Suppositorium för spädbarn
Gör miralax och amning gå ihop?
Naturliga laxermedel som är riktigt bra för att lindra förstoppning
Är äppeljuice ett bra botemedel mot förstoppning?
Opioidinducerad förstoppning
tarminfektion
Ammade barnet inte bajsa
Är kokos vatten ett laxermedel?
Har mjölk av magnesia för förstoppning arbete?