Leg kramper på natten under graviditet: orsaker och prevention

Benkramper på natten är mycket vanligt under graviditeten. De börjar vanligtvis under den andra trimestern och kan fortsätta tills arbetskraft. Även om kramper kan vara mild, kan de också vara smärtsamt nog att väcka dig.

Orsaker till benkramper på natten under graviditeten

Varför får man kramp i benen under graviditeten? Det isnrsquo-t ett definitivt svar, men det finns flera antaganden. Vissa experter tror att de är orsakade av påtryckningar på dina blodkärl och nerver av din växande livmodern. Andra tror att det kan vara musklerna i benen tröttande från att stödja den extra vikten av barnet.

Även om kramp i benen är inte ovanligt, skulle du bättre se till att det inte finns några bakomliggande orsaker. Bensmärta kan också vara ett symptom på uttorkning eller näringsbrist. Om du inte dricker tillräckligt med vatten eller låg natriumhalt, kan du uppleva kramper.

Kommer benkramper påverka ditt barn?

Kramp i benen kommer inte att påverka ditt barn om det orsakas av uttorkning eller näringsbrist. Om de är orsaken, kan du gå in för tidig förlossning. Se till att se din läkare för att diskutera vilka åtgärder du ska ta.

Vad kan man göra för att handskas med benkramper

• Om du upplever kramp i benen på natten under graviditeten, försök böja tårna uppåt och gnugga vaden eller ben muskler som gör ont.
• Om detta inte hjälper, blötläggning i ett varmt bad eller att applicera en värmedyna kan göra jobbet.
• Som kramp lättar långsamt sträcka benet.
• Försök att stå upp när du känner att du kan och sakta gå runt för att fortsätta stretching benmusklerna.

För det mesta, om inte din läkare, muskelavslappnande och ibuprofen bör undvikas under graviditet. Däremot kan du brukar ta paracetamol om kramp är smärtsamt och du inte kan få fullständig befrielse med massage eller värme. Om du är osäker, kan du ringa din läkare.

Varning: Tänk på att om din smärta i benet är konstant, är känslig för beröring området eller det finns svullnad, bör du kontakta din läkare omedelbart eller gå till akuten. Det kan vara en indikation på en blodpropp i benet. Detta kan vara ett allvarligt tillstånd och du har en större chans att få ett under graviditeten.

Vad göra för att förhindra benkramper på natten under graviditeten

1. sträcka på vadmusklerna

En av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra benkramper under graviditeten är sträcka på benen.

• Försök att stå framför en vägg om en armrsquo-s längd bort. Lägga händerna platt mot väggen.
• Dra vänster fot tillbaka och lägga det bakom din högra fot.
• Böj försiktigt framåt höger ben med vänster knä att upprätthålla en rak position och hålla vänster häl röra golvet. Håll i 20-30 sekunder.
• Håll dina höfter framåt och ryggen rak när stretching.
• Ändra benen och upprepa samma steg på den motsatta sidan.

2. Håll Aktiv

Att upprätthålla en regelbunden motion rutin verkar för att förhindra smärta i benet och kramper under graviditeten. Men alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon ny typ av fysisk aktivitet.

3. Ta Magnesium kosttillskott

Några studier har visat att tillsats av magnesium tillskott kan vara fördelaktigt i att förhindra kramp i benen. Du kan lägga till mer magnesium i din kost naturligt genom att äta fullkorn, nötter, bönor, frön och torkad frukt. Innan du bestämmer dig för att ta ett tillägg eller lägga till en viss typ av mat till din diet, kontrollera med din läkare.

4. Håll Hydratiserad

Dricka tillräckligt med vatten och vistas hydrerad kan bidra till att förhindra kramp i benen på natten under graviditeten. En bra indikation på att du får tillräckligt med vätska är färgen på din urin. Du vill att det ska vara klar eller ljusgul. Om det är mörkt gul, kan du inte vara släckt tillräckligt.

5. Välj Korrekt Skodon

När du är gravid, flyttar din kropp på olika sätt. Du bör leta efter bekväma skor som ger bra stöd. Det är dags att lägga undan de stilettos. Leta efter skor som passar ordentligt, utan att vara alltför snäv.

6. Andra tips

• Innan slå sig ner i sängen för natten, blöt i ett varmt bad.
• Sov inte med bladen undangömt, som kan begränsa dina fötter. Låt dem utrymme att vicka runt så musklerna donrsquo-t få spänd.
• Använd en kudde för att stötta upp på natten fötterna. Du kan också lyfta foten av din säng, men inte mer än sju inches.

Andra Mothersrsquo- Förslag

"Jag måste erkänna benkramper har varit den värsta erfarenheten under min graviditet. Nu i min andra trimestern, de vaknar mig på natten och oftast ont i övre ben och lår. Sedan jag började stretching när jag stiger upp på morgonen och innan jag ligga ner på natten, har det blivit bättre. Dessutom, jag dricka mer mjölk och vatten för att stanna hydrerade."

"Jag började med kramp i benen i början av min graviditet. Jag bestämde mig för att se till att jag började bli tillräckligt med näringsämnen som kalcium och vitaminer. Det känns som om det har hjälpt en hel del. Irsquo-ve fått höra att magnesium kan förhindra kramper, men jag havenrsquo-t provat det ännu. Jag kommer att prata med min läkare först."

"Jag brukade få fruktansvärda benkramper på natten under graviditeten med mitt första barn. Min mamma-in-law sa åt mig att dricka tonic vatten med en skvätt juice tillsätts så att det skulle smaka bättre. Jag skulle ha om en burk en natt och så länge jag drack det mina kramper höll sig borta."

Dela på sociala nätverk: