Vad man ska göra för benkramper

Smärtsamma och ofrivilliga sammandragningar inträffar plötsligt i ett ben muskler kallas ben kramp. Leg kramper oftast orsakar ingen skada och ingen anledning återfinns i de flesta fall. Emellertid ibland kan inträffa på grund av en underliggande sjukdom såsom perifer artärsjukdom eller diabetes mellitus. Äldre är mer benägna att utveckla benkramper-ca 33% av personer äldre än 60 år och 50% av personer som är äldre än 80 år erfarenhet benkramper regelbundet. Leg kramper under natten förekommer oftare hos gravida kvinnor än för icke-gravida kvinnor.

Vad kan man göra för benkramper

Vanligtvis benkramper varar bara några sekunder till några minuter. Men i vissa sällsynta fall kan de vara upp till 10 minuter. Ibland smärtan från ben kramp kan vara så allvarlig att den vaknar patienten från sömnen och musklerna kan vara öm under hela dagen efteråt. Så, vad kan göras för att lugna dessa irriterande kramper?

1. Gör några övningar

• Flex och pekar tårna i riktning uppåt så snart ett ben kramp inträffar. Hålla varje position i cirka 2 sekunder. Upprepa pose under 30 sekunder till 60 sekunder.
• Gå runt på hälarna leder till kontraktion och expansion av muskler, som kan massera vadmusklerna, ökar blodcirkulationen och därmed lindra ben kramp.
• Sträck på trånga kalv. För att göra detta, lägg den drabbade benet bakom det normala benet med ett avstånd av cirka 1 fot mellan dem och sedan böja knäet på ditt vanliga ben framför.
• Stand genom att placera fötterna höftbrett isär cirka 2-3 fot från en vägg. Nu sätter händerna axelbrett isär på väggen. Luta sig framåt och böj armbågarna. Detta bidrar till att sträcka båda kalvar. Håll denna posera för 5 sekunder och gör det 5 minuter.
• Massera trånga muskeln. Sitta och placera trånga benet över det normala lår och ge det en massage. Enligt dina önskemål, kan du ansöka antingen djupare eller fastare tryck.

2. Applicera Heat

Om kramp kvarstår tillämpa en varm kompress till området med en värmedyna eller en varm handduk för att öka blodcirkulationen och lindra kramp. Om kramp kvarstår även efter 5 minuter, ta en varm dusch. Detta kommer att hjälpa värma upp muskler och kan lindra kramp.

3. Ta smärtstillande

Vad du ska göra för benkramper? Ta smärtstillande medel kan hjälpa. Även om smärtan kan minskas genom att ta smärtstillande medel, fortfarande de tar lite tid att arbeta och vid den tiden troligen kramp är borta. Men om en person har en allvarlig ben kramp och anbud uthållighet vadmuskeln kvarstår, kan en over-the-counter smärtstillande medel vara till hjälp.

4. Ta kinin

Enligt vissa studier har ett antal människor får en viss lättnad genom att ta kinin. Det finns dock ingen information om dess långsiktiga effektivitet och säkerhet. Läkare kan rekommendera kinin om kramper inte lindras genom att sträcka, om det finns täta attacker av kramp i benen och / eller om personrsquo-s livskvalitet äventyras av kramper.

Medicinen måste tas en gång på natten innan sova och kuren varar från 4-6 veckor. Kinin bör inte tas av gravida kvinnor, personer som reagerar på kinin, och personer som lider av hemolytisk anemi, glukos-6-fosfatdehydrogenas-brist och / eller optikusneurit. Även biverkningar är sällsynta på grund av den låga dosen bör patienter som får kinin för benkramper fortfarande följas noga.

5. Försök Magnesium

Magnesium slappnar muskler genom motverka muskeln åtstramande effekt av kalcium, ökar kalium absorption, vilket är kritiskt för korrekt funktion av muskler, och minskar smärta genom att blockera smärtreceptorer i nervsystemet och hjärnan.

Om du regelbundet lider av kramp i benen som inte är relaterade till någon underliggande sjukdom, kan du försöka öka din dietary magnesium. Du kan få rikligt magnesium genom att konsumera olika frön och nötter. Epsom-salter, en form av magnesium, kan appliceras på utsidan av kroppen. Du kan ta ett varmt bad med Epsom salt, eller så kan du fukta en trasa i Epsom salt vatten och ge dina kramper benen varm kompress.

Hur att förhindra framtida benkramper

Efter att ha diskuterat svar på frågan vad man ska göra för benkramper, låt oss diskutera några förebyggande åtgärder.

1. regelbunden motion

För att minska risken för att få kramp i benen, sträcka på drabbade muskler tre gånger om dagen är fördelaktigt. Den stretching övning som görs genom att stå framför väggen är användbar för att förhindra framtida kramp i benen. Gör en session denna övning strax innan du går till sängs på kvällen.

2. dricka tillräckligt med vatten

Upprätthålla optimal hydratisering är en annan metod för att förhindra framtida benkramper. Smärtan från nuvarande kramp kan inte befrias omedelbart, men när du har drack vatten eller sportdryck med elektrolyter, kan en annan kramp förhindras. Du bör sträva efter att dricka minst åtta 8-oz glas vatten varje dag. Ännu mer vattenintag (mellan 9-13 koppar) rekommenderas av vissa experter.

3. Ändra sömnmönster

Försök att lossa arken runt benen under sömnen. Om du föredrar att sova instoppad i tät och fin, kan du bjuda in smärtsamma kramper, särskilt om du sover på rygg. Du bör hålla arken runt dina ben och fötter lösa så att fötterna inte pressas in i en position som gör att skärpning av vadmusklerna.

4. Andra metoder för att försöka

Vad du ska göra för benkramper? Det finns ytterligare 3 förebyggande metoder för att ta:

• Du bör alltid ha skor som har sulor och fot sängar med riktiga kuddar. Vadmusklerna är benägna att stammen och kramp med felaktig skor. Här hittar vadde fot insatser på de flesta apotek.
• Liggande i sängen på rygg, kan du använda en kudde för att hålla knäna upp. Om du sover liggande på mage, kan fötterna placeras hänger över sängen.
• Om du har dagliga eller nattliga kramper, kontakta din läkare om kinin, kalcium, kalium eller magnesium tillskott.

Dela på sociala nätverk: