Hur man kan bli av kramp i benen

Benkramper är ibland också lårkaka, kom snabbt, kan pågå i några sekunder till flera minuter och kan vara ganska smärtsamt. Ibland på morgonen, du vaknar till en olidlig smärta. Medan alla muskler kan vara spasm eller kramp, de muskler som är vanligast involverade i benkramper är vadmusklerna i den nedre delen av benet, den hamstring, eller musklerna längs baksidan av låret och quadriceps och finns längs framsidan av låret. Du kan snabbt behandla den trånga muskler och stoppa smärtan, men ibland måste du vidta ytterligare åtgärder om du har ofta kramp i benen. Du kan bli av med kramp i benen med hjälp av dessa åtgärder.

Sätt att bli av kramp i benen:

1.) Sträck de trånga Muskler

Muskelkramper är plötsliga och oväntade spasm eller sammandragningar av en muskel. För att stoppa den trånga muskler snabbt behöver kramp muskler att sträckas.

• Om du kommer att sträcka muskeln, innebär att du förhindrar den stannar kvar i den kontrakterade trångt läge.
• Om du kan hålla sträckt läge i ungefär en minut eller tills kramper mår bättre, det fungerar bäst. Du kommer att behöva upprepa sträckningen om du känner kramp återvända.

2.) Handduk stretch att få Kvitt benkramper

Om du har en praktisk handduk, så kan du använda den försiktigt för att sträcka på vadmusklerna och hamstring.

• Ligg ner på rygg och placera handduken under bollen av en fot. Håll båda ändarna av handduken. Håll knäet rakt och lyft det långsamt tills du känner en mild stretch på baksidan av benet.
• Justera handduk så anklarna böjas mot dig. Detta bidrar till att sträcka på vadmusklerna och lättnad nerverna.
• Håll denna sträcka i ca 30 minuter.

3.) Stretch vadmusklerna

Om vadmuskeln är kramp så finns det flera sträckor du kan göra utan att behöva en handduk eller en plats att ligga ner för att bli av med kramp i benen.

• Sätt din vikt på benet som har kramp, och något böja knäet, samtidigt som foten platt på golvet.
• Stå en bit bort medan vänd mot väggen och luta sig mot väggen med hjälp av händerna som stöd. Håll din kramp benet rakt och foten och hälen på golvet, när du luta överkroppen in i väggen.
• Eller så kan du placera dig själv med händerna på väggen och placera tån området foten av benet med kramper vadmusklerna, mot väggen och hälen på golvet. Håll sedan benet rakt och luta överkroppen närmare väggen för att sträcka på vadmuskeln.
• Om du inte kan stå, så sitter med trånga benet förlängs och dra upp foten mot huvudet och bröstet, samtidigt som benet rakt.

4.) Stretch Hamstring muskler för att bli av med kramp i benen

Om handduken motion inte fungerar för dig att lösa en kramp hamstring, så prova dessa

• Sitt ner och dra foten mot huvudet och bröstet och hålla benet rakt.
• Ligg ner på rygg och dra knäna mot bröstet. Om någon är tillgänglig för dig, så att de kan hjälpa dig genom att försiktigt sätta ytterligare press på knäna, och tvinga dem lite närmare bröstet.

5.) massage för att få Kvitt benkramper

• För de flesta människor, omedelbar reaktion på en fot kramp är massage. Du bör gälla ett visst tryck med hjälp av fingrarna till området av foten som kramp och stadigt tryck på platser där du känner smärta. En mjuk och hård beröring kan vara lämpliga beroende på vilken som fungerar bäst för dig att minska smärta. Massage bidra till att minska muskelspänningar och bidrar också till att blodflödet till den drabbade muskeln.

6.) Applicera Värme eller kall kompress

Tillämpa värme på den trånga muskler hjälpa muskeln att slappna av och lindra smärtan från kramp.

• Den metod som används för att hetta inkluderar användning av en varm handduk, ta ett varmt bad eller dusch, en värmedyna. De flesta människor känner lättnad när värme appliceras på den trånga muskler. Det förbättrar cirkulationen. Vissa människor rapporterar också fördelen med att tillämpa is till en trång muskel. Bestäm vad som fungerar för dig.
• Klar tillämpa isen direkt på huden. Fyll en liten till medelstor baggie med is, och tillsätt tillräckligt med vatten till lite täcka isen. Sedan pressa ut luften och försegla det ja, då linda baggie med fuktig handduk och tillämpa den på den trånga muskler.
• En annan snabb alternativ är att använda en påse frysta grönsaker, som majs eller ärtor. Wraps paketet i fuktig handduk och tillämpa den på det drabbade området.

7.) Ginger att få Kvitt benkramper

Det gör en läcker te och stora kex, men denna rot kan också användas som ett sätt att minska effekten av kramp muskler och i det långa loppet, vilket eliminerar dem helt. Magnesium är det naturliga alternativet till muskler och hud läkemedel på grund av sina eteriska oljor som för att förbättra blodflödet. Dricka ingefära te eller bada med extrakt av ingefära också kan bidra till att förbättra blåsflöde som skapar en värmande effekt. Det lugna inte bara dina muskler utan också förbättra blodflödet innebär att mer syre levereras till din extremiteterna, möjliggör bättre prestanda och hälsa.

• Du kan köpa ingefära te i butiken och det är ganska enkelt att göra, behöver du bara ingefära och varmvatten. Många människor tycker om rivning ingefära fint och släppa den n varmt vatten tillsammans med tepåse, för att ge dig en vanlig varm dryck en kick. Under tiden förbättra blodflödet kommer att hjälpa din med motion och förbereda dina muskler för mer träning, kommer det också att ge dig att förbättra flexibiliteten och stoppa kramper inträffar i framtiden.

8.) Vitamin E till Stopp benkramper

Brist på vitamin E har länge varit kända för att orsaka ben och kramp muskel, att varför så många idrottsmän och sportentusiaster se till att de får tillräckligt mängd vitamin i kosten. Det finns massor av rapporter kring detta område, med de flesta av eh människor som kommer till slutsatsen att vitamin E kan också bidra till att minska frekvensen av benkramper och hålla dina muskler i en generellt bättre förutsättning att de vara utan.

• Det finns massor av mat som innehåller E-vitamin, det betyder att du inte behöver ta massor av kosttillskott varje morgon. Försök att äta mer spenat, nötter, solrosfrön, tofu, avokado, skaldjur, vegetabiliska oljor, pumpor, broccoli, squash.

9.) Magnesium att få Kvitt benkramper

Magnesium har länge varit kända för att ha muskelavslappnande egenskaper, kommer det att ge dig befrielse från muskelkramper och smärta efter ett träningspass. Du kommer att hitta en magnesium naturligt i dina muskler, ben och din hjärna. Det är en viktig del av din kropp, och hjälper dig att producera energi och slappna av musklerna. Med bristen på magnesium du kommer att börja lida inte bara kramp muskel och smärta, men sömnlöshet, huvudvärk, fetma, trötthet och så mycket mer.

• Lyckligtvis kan du enkelt öka ditt intag av magnesium. Försök införliva mer vete, sojabönor, kelp, datum, brunt ris, nötter, vitlök, räkor i din kost. Du kan också ta magnesium tillskott som är tillgängliga över disk.

10.) Kalium till Stopp muskelkramp

Som kalcium, kalium är också en viktig ingrediens i vår måltid. Genom att öka vår intag av kalium kan du minska intensiteten i muskelkramper eller att stoppa dem från att hända helt och hållet. Bananer är kanske den bästa och naturlig källa av kalium, men en enkel äppelcidervinäger är ett bra sätt att stoppa kramper uppstår regelbundet.

• Du måste kombinera tre teskedar med åtta uns fo vatten och tillsätt en tesked honung i den. rör om dem väl. Drick det på regelbunden basis och du kommer att tycka att muskelkramper börjar försvinna.