Hur kan man förhindra muskelkramper under träning?

Muskelkramper kan förhindras under exercises.Discover de förebyggande åtgärder för att förhindra muskelkramper under träning.

Har du någonsin känt en plötslig ryck i musklerna vars smärta är bara outhärdlig? Det ryck som gör din lider av en plötslig smärta som gör dig hjälplös från alla pågående aktiviteter.

Vad är en sådan muskelkramp inträffar när som helst och var som helst? Låt oss ta en titt på några snabba förebyggande åtgärder för att undvika sådana oväntade situationer.

Vad är en muskelkramp?

En muskelkramp är ett abrupt och spontan sammandragning av en eller flera av dina muskler. Om du någonsin väckts på natten eller blockeras i dina spår av en oväntad lårkaka, vet du att muskelkramper kan rota brutal styng.
Det är ett ofrivilligt och effektivt trängd muskel som inte bosätta sig. När vi använder musklerna som de av våra armar och ben som gärna kan begränsas, de omväxlande ihop och bromsa när vi går våra armar och ben.
Muskler som håller upp huvudet, halsen och bålen kontrakt likaså på ett harmoniserat sätt att upprätthålla vår hållning.
En muskel (eller till och med några fibrer av en muskel) som motvilligt (utan medvetet ställdes den) indentures kallas en ”spasm”. Om spasm är dynamisk och kontinuerlig, blir det en kramp. Muskelkramper kan pågå någonstans från några sekunder till en fjärdedel av en timme, och sporadiskt längre. Det är inte ovanligt för en kramp att kvarstå flera gånger tills det slutligen försvinner.
Den kramp kan pränta en del av en muskel, hela muskeln, eller en hel del muskler som vanligtvis gå vidare tillsammans, såsom de som böjer grann fingrar. Vissa kramper upptar omedelbara nedskärningar av muskler som normalt rör sig lik delar i motstridiga riktningar.
Muskelkramper är mycket utbredd och utvecklas till allt mer återkommande med åldern. Varje muskel under avsedd att organisera (skelettmuskel) kan kramp. Ben och fötter, och framför allt kalven (den klassiska ”lårkaka”) är särskilt viktiga för kramper.

symptom:

De flesta muskelkramper bygga upp i benmusklerna, främst i vaden.
Förutom den snabba, taggiga smärta, kan du också uppleva eller se en solid klump av muskelvävnad under huden.

Orsaker:

Driva av en muskel, solsting, muskel vrickning eller helt enkelt hålla en situation under en längre period kan rota en muskelkramp. I många fall är dock orsaken är inte identifierad.

Även om majoriteten muskelkramper är snabbt användbar, kan vissa vara förknippad med en grundläggande medicinsk situation, till exempel:

1.Inadequate blodtillförsel:

Avsmalnande av artärerna som transporterar blod till benen (arterioskleros i extremiteterna) kan tillverka kramp liknande styng i dina ben och fötter medan du tränar.
Dessa kramper går generellt saknas strax efter du avslutar träningen.

2.Nerve komprimering:

Densiteten av nerver i ryggraden (lumbal stenos) kan också konstruera kramp liknande sting i benen.
Smärtan förvärras regelbundet längre du promenera. Vandring i ett vagt böjd arrangemang - som du vill använda när du närmar dig en shoppingpushcart framför dig - kan tillväxt eller hitch inrättandet av dina symtom.

3.Mineral utarmning:

Alltför petite kalium, kalcium eller magnesium i kosten kan leverera till kramp i benen. Diuretika - läkemedel ofta uppgjorda för förhöjt blodtryck - kan också minska dessa mineraler.

Hur kan man förhindra Muscles Cramps:

1.Find stabilitet vid fukt liket under en övnings konferensen:

Om du inte insupa tillräckligt med vatten, kan det leda till muskelspasmer som en följd av extrema elektrolyter.
Men om du är för släckt, då kan du rot kramper från en brist på elektrolyter.
En glad mellan måste uppfyllas när fukt kroppen om du vill stoppa muskler kramper.
Klunkar vatten är i allmänhet gott under petite träning, medan dricka klunkar av vattniga sportdrycker är lämpliga för längre, mer ansträngande träning.
Du bör också hantverk en praxis av intag av vatten kontinuerligt under hela dagen, och i synnerhet innan sängen eftersom kroppen förlorar vätska medan du sover.

2.Stretch och värma upp innan engagera sig i insatser som utnyttjar muskler:

Detta kommer att organisera din kropp för rörelsen, även om det är en kort en.
Se säker på att du omfamna hela liket i din agenda.
Du bör också integrera en svalna scenen för att tillåta dina muskler för att varva ner.
Överväg stretching innan soffan om du upptäcker du kramp när du går till slumra.

3.Evade kramper muskler genom att vara pålitlig i träningsschema så att din kropp vet vad att förutse:

Motion som är pålitlig gör att din kropp att bygga konfrontation till kramper.
Dessutom bör du föreslå en träningsplan som bygger styrka gradvis.
Plötsliga variationer i åtgärder vanligtvis Resultatet i kramper.

4.Ask din läkare om kalcium och magnesium bihang om du är förväntans (med barn) och att få chefsmuskelkramper:

Den nattliga är oftast det mest fruktansvärda för gravida kvinnor som får kramper och medvetandet är oftast mer kraftfull.

5.Don`t tillåter din kropp att förvandlas till överdrivet hund trött:

Få tillräckligt paus på natten så att dina muskler kan slappna av, och du kommer att minska muskelkramp.

6.Amplify din användning av kalium om du avslöja att du får kramp i musklerna:

Bananer är höga i kalium, liksom okokt avokado, uttorkade potatis, mogen spenat och fett frigörs eller skummjölk, så omfattar dessa och andra kalium rika livsmedel i kosten.

7.Converse vidare sätt att skjuta upp trånga muskler med en specialiserad tränare om de kvarstår:

Skulle de bli värre, bör du kontakta din läkare.

När ska en läkare?

Muskler kramper blekna i allmänhet iväg på egen hand och är sällan tillräckligt allvarliga för att medföra medicinsk vård. Men din läkare om dina kramper: