Hur man gör god morgon motion

innehåll

• Fördelar med god morgon exercise
• Hur man utför good mornings övning med barbell?
• Motion tabell

Medan Barbell Good Mornings Motion högt betyg, itrsquo-S inte för nybörjare eller personer som saknar flexibilitet. Utföra god morgon kräver flexibilitet och kärna styrka eftersom det anses en förening rörelse övning som involverar en förskjutning av tyngd under träning.

Du börjar genom att placera vikten (skivstång) på övre delen av ryggen. När du sänka din torso att arbeta på dina hamstrings och glutes skiftar vikten till fronten. Denna vikt skift ställer höga krav på din kärna och kräver din kropp att böja.

Barbell god morgon är ett bra alternativ till skivstång Dead, en annan med flera gemensamma, förening rörelse motion. De är mycket effektiva i att engagera flera muskler i nedre delen av kroppen särskilt glutes och hamstrings.

Skillnaden mellan skivstång god morgon och marklyft är att jämföra med Barbell Dead, vilken vikt placering hålls takt hela rörelsen kräver god morgon dig att arbeta med ett bredare spektrum av rörelse med skivstång. Skillnaden i deras vikt movemetns ändra lämplig vikt storlek mellan de två övningarna. Användning av lägre vikt (viktskivor) rekommenderas för skivstång god morgon att passa vikt skift under övningen.

Fördelar med god morgon Exercise

Barbell god morgon fungerar gluteus, hamstrings och nedre delen av ryggen. Bra för att bygga styrka, som arbetar med stabilitet och toning dina ben och rumpa.

Hur man utför Good Mornings övning med Barbell?

Övningen görs genom att placera en skivstång över den bakre delen av övre delen av ryggen och böja på höfterna tills din torso är parallellt med golvet.

A. Ta en skivstång, placera den över övre delen av ryggen och håll den med en overhand grepp.

B. Med böjda knän något, böja framåt höfterna. Sänk din torso tills du känner en sträcka i dina hamstrings och du kan inte längre upprätthålla en platt rygg. Håll i en andra och höja din överkropp tillbaka till utgångsläget. Fortsätt det föreskrivna antalet repetitioner.

motion Tabell