Dead vs god morgon: Hur är de olika?

innehåll

• Översikt över deadlifts och good morning
• Muskler
• Motion tekniker
• Vikt
• Slutsats
• överväganden

Skiv Deadlifts och god morgon är effektiva underkroppen övningar som fungerar din bakre kedjan som omfattar musklerna i glutes, hamstrings, adduktorer och nedre ryggen.

Även om många personliga tränare och fitness experter vittnar om deras effektivitet och rekommenderar dem lika för Glute toning och byte göra, det finns betydande skillnader mellan de två glute övningar du måste veta.

Läs Nästa: 6 Butt övningar varje Brazillian Girl vet hur man gör

Läs mer om hur de skiljer sig i tre aspekter: muskler, motion tekniker och vikt användning.

Översikt över Deadlifts och Good Morning

Dead är en vanlig övning som liknar Squat. Med Skiv Deadlifts lyfter du din skivstång från golvet i två rörelser och returnera den tillbaka till golvet. Good Morning å andra sidan saknas popularitet.

I det fall du inte vet, är inte god morgon bara en hälsning du ge någon över frukost! Itrsquo-är faktiskt en övning som, liksom Deadlifts riktar rumpan och baksidan av låren. Precis som back knäböj, bär du en skivstång bar på dina axlar och böja sig framåt för att rikta musklerna i underkroppen.

muskler

Medan de två övningar arbetar praktiskt taget samma muskler (främst din glutes och hamstrings), de aktiverar målet musklerna i ett något annorlunda sätt.

Lyft brand upp glutes och hamstrings när du lyfter vikter från golvet och föra den upp till knäna (eller under knäna där armarna hänga naturligt). God morgon också fungerar dina glutes men betonar mycket mer på hamstrings än glutes. Genom att luta framåt och bakåt, dina hamstrings tvingas arbeta ett bredare utbud av rörelse än dess utövande motsvarighet, marklyft. Båda fallen är det viktigt att notera att kvinnor i synnerhet är mer quadricep dominant och i behov av hamstring övningar som marklyft och god morgon för att bättre stärka musklerna i regionen.

Enligt research² av WD Ebben PhD, från institutionen för sjukgymnastik vid Marquette University, Milwaukee, visade att jämfört med män, kvinnor lättare kunna dra ihop den quadriceps grupp på framsidan av våra lår än hamstrings tillbaka. Detta kan innebära att vi måste intensifiera hamstring träning, speciellt isolerade hamstring träning som dessa två skivstång träning.

motion Tekniker

Till skillnad från hur varje övning rikta samma muskler (trots smärre diffences i betoningen), marklyft och god morgon motion tekniker kan inte vara mer olika. Lyft börja med dig att hålla vikten i fronten och nära kroppen. God morgon dock vikten är placerade tvärs den övre delen av ryggen, i en back squat position.

Denna skillnad i startpositionerna ändrar riktning på övningarna. med marklyft, du sätta sig på huk, lyfta vikten från golvet och ta upp det till knähöjd eller lägre (där armarna hänga naturligt). Detta är en vertikal rörelse där vikten färdas upp och ner. Ingen förändring i distribution eller tyngdpunkt vikt.

Å andra sidan, god morgon börjar med en skivstång över övre delen av ryggen. Därifrån luta dig framåt från höfterna tills hamstrings är helt böjda, stanna upp en sekund och återgå till den ursprungliga stående position.

Detta är en framåt och bakåt rörelse som orsakar en skift i viktfördelning. Eftersom din vikt färdas från höger på din ryggrad på framsidan av kroppen, kräver denna övning god balans och flexibilitet utöver styrka i dina hamstrings.

Vikt

När man beslutar vilka träning för att utföra på benet dag, en sak att tänka på är hur mycket vikt du vill arbeta med. Eftersom deadlifts har vikt i fronten och nära kroppen (och ingen förändring i viktfördelning), de tillåter dig att använda tyngre vikter. Skiv god morgon å andra sidan har du hålla vikten på övre delen av ryggen, vilket orsakar en vikt skift under rörelsen.

Att på lämpligt sätt stödja vikt och dess fördelning förändring under träningen, kallar det för mycket lättare. Om bara lägre vikt är tillgänglig, får du en bättre träning genom att utföra goda morgnar. Om du vill utmana dig själv med tyngre vikt, utför marklyft.

Slutsats

Som vi såg, kan både marklyft och god morgon erbjuder stora glute och hamstring träning och hjälper dig att forma upp fina rumpa kinder. Medan deras mål muskler är densamma, god morgon tenderar att arbeta dina hamstrings för ett bredare spektrum av rörelse än lyft, men utför marklyft har du skjuter upp både glutes och hamstrings att plocka upp vikten och lyft upp från marken. De stora skillnaderna mellan de två pass är deras motion tekniker och viktfördelning. Där lyft handlar om vikten att flytta upp och ner, är god morgon om framåtlutad och flytta vikten på framsidan av kroppen.

Detta rörelsemönster god morgon orsakar tyngdpunkten ändras under träningen, vilket gör flytten lite mer avancerade. Att ha god balans och flexibilitet utöver styrka i hamstrings är avgörande när du utför denna skivstång övning.

Även vikt användningsområden är något att notera. Gå lättare i vikt med god morgon än lyft. Eftersom du bära vikten på övre delen av ryggen och det skiftar under rörelsen, måste du använda lägre vikt. Bortsett från alla skillnader, de båda super effektiva på toning underkroppen, särskilt din rumpa och ta bort celluliter på baksidan av benen.

överväganden

Som med alla övningar är nyckeln teknik och aldrig är detta viktigare än i marklyft och god morgon, är dessa inte flyttar du vill göra fel på grund av den potentiella belastningen på nedre delen av ryggen. Gjort rätt, kan de båda ger dig tight tush av din dröm. Görs på fel sätt båda dessa rörelser kan orsaka skada, så om du är osäker få lite coaching från en certifierad personlig tränare.

källor:

1. journals.lww.com/nsca-jscr
2. ncbi.nlm.nih.gov

Läs Nästa: 5 glute övningar att skulptera och lyft Butt