14 Stora livsmedel för cirkulation

Korrekt blodcirkulation i hela kroppen är viktigt för god hälsa. Kroppens blodomlopp transporterar syre, blod och näringsämnen till alla delar av kroppen, men plack på kärlväggen och tilltäppta artärer kan störa denna blodflödet. Detta begränsar mängden blod når dina organ, vilket i sin tur kommer att leda till domningar, stickningar och muskelkramper. Lyckligtvis kan du hitta flera livsmedel nyttiga för cirkulation och inkludera dem i din kost för att få bra resultat.

Bästa livsmedel för Circulation

Inte äta rätt saker kan vara den bakomliggande orsaken till att utveckla plack i artärerna, vilket i sin tur begränsar blodflödet. Du kan få positiva resultat genom att välja följande livsmedel.

1. Selleri

Packad med vitamin-K, kan selleri bidra till att förbättra blodcirkulationen i en kort tid. Vitamin-K är viktigt för friska blodproppar. Inte bara selleri ge dig vitamin-K, erbjuder många andra näringsämnen för att spola ut avfall från kroppen. Du kan använda den i soppor, smoothies och wraps. Äta den rå kommer också att erbjuda fantastiska fördelar.

2. Havre

Du bör ha havre i din kost eftersom de har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper lägre kolesterolhalten i blodet. Du kan också hitta glutenfria havre om du inte tål gluten. De fungerar som antioxidanter och förhindra fria radikaler. De ger dig också med energi för att hantera din träning bättre. Detta i sin tur kommer att påverka blodcirkulationen på ett positivt sätt.

3. Gurkor

De är ganska precis selleri och hjälpa till att eliminera gifter och avfall från ditt system. Samtidigt, gurkor ger dig kalium, vatten, fiber och vitamin C. Dessa näringsämnen förhindra oxidativ skada och lägre inflammation också. Var noga med att välja ekologiskt producerade gurka för maximal nytta.

4. Dark Chocolate

Det är effektivt eftersom det innehåller flavonoider som bidrar till att förbättra blodcirkulationen. Var noga med att äta med måtta och alltid välja mörk choklad eftersom vit choklad inte ge dig nyttiga flavonoider.

5. Ginger

Ingefära är en av de bästa livsmedel för cirkulation främst på grund av dess potenta antiinflammatoriska egenskaper. Den fungerar också som en naturlig smärtstillande och reducerar svullnad och smärta. Det ger dig näring som förbättrar syreupptagning.

6. vattenmelon

Du kan inkludera vattenmeloner i din kost om du vill förbättra blodcirkulationen. De är bra på grund av sin rika lykopen innehåll, vilket fungerar bra för att förhindra en uppbyggnad av plack i artärerna.

7. Röd paprika

Packad med vitamin-C, bör röd paprika säkert vara där i din kost. De ger dig massor av fiber samt antioxidanter. Det är lätt att ta med dem i din kost - du kan helt enkelt använda paprika med grönsaker och spannmål.

8. Pumpa Frön

Många människor inser inte att pumpafrön är ett kraftpaket av näringsämnen. De är lastade med viktiga mineraler och vitaminer. Tack vare sin höga vitamin-E innehåll de fungerar bra för att ge elasticitet till går och vener. Regelbundet intag av pumpafrön skyddar även vävnader i kroppen. Du bör inkludera dessa frön i din kost, särskilt om du är orolig för dålig blodcirkulation i benen.

9. Beet Juice

Eftersom de är rika på nitrat, rödbetor fungerar bra för att förbättra blodcirkulationen. Du kan inkludera betor juice i din kost för att öka blodflödet. Det hjälper också överföra syre till dina muskler snabbt. Vissa studier har bekräftat att konsumera ett par koppar betor juice en dag kan leda till en betydande minskning av blodtrycket. Det är också ganska bra för personer med perifer artärsjukdom.

10. rädisor

När du letar efter livsmedel för cirkulation, bör du aldrig ignorera rädisor. Det är lätt att missa dem när du handlar för grönsaker, främst eftersom de är bitter och är inte så lätt att ta med i din kost. Du bör dock inkludera dem i din kost för att förbättra blodcirkulationen. De arbetar genom att ge dig viktiga mineraler, bland annat kalium som sänker blodtrycket och förbättrar blodcirkulationen. Du får om 135 mg av kalium från en halv kopp servering av rädisor, så se till att ha dem i din kost.

11. Raw mandlar och valnötter

För att ladda upp på antioxidanter, måste du inkludera valnötter och rå mandel i din kost. De ger dig med så många näringsämnen och direkt bidra till att förbättra blodcirkulationen. Du får vitamin-E som har antiinflammatoriska effekter. Du får också omega-3-fettsyror som sänker kolesterol och erbjuda andra kardiovaskulära fördelar. Var noga med att konsumera dem råa eftersom de blir sura när det tillagas.

12. Vissa superfood

Det finns ett antal andra super livsmedel för cirkulation och du kan inkludera dem i din kost för att stödja din cirkulationssystemet.

• Spirulina är ett bra val eftersom det är rikt på näringsämnen och ger dig massor av antioxidanter och protein. I själva verket innehåller mer protein jämfört med nötkött - du får 4g protein per tesked. Det ger dig också chlorophyll- i själva verket erbjuder mer än vad du kan få från någon gröna grönsaker.
• Acaibär är också ganska effektivt främst därför att de har mer antioxidanter än vanliga blåbär. De är också lastade med omega-3 fettsyror.
• Liknande, goji är en annan super mat som du kan inkludera i din kost för att förbättra blodcirkulationen, sänker blodtrycket och förbättra neurotransmittorfunktion i din hjärna.

Dela på sociala nätverk: