Övningar för att bli av med flab

Alla moans av samma sak gång eller andra i deras liv - hur man kan bli av flab som ackumuleras i deras mittsektionen. Medan magen fett kan vara tydligare, börjar fett samlas i överarmarna, höfterna och skinkorna samt. Människor som leder stillasittande liv och inte få tid att vara fysiskt aktiv ansikte sådana frågor någon gång eller andra i deras liv. Det finns många snabba lösningar som annonseras på nätet. Från AB bälten till andra fitness prylar dessa lovar att arbeta på flab utan bäraren behöva flytta en muskel. Dessa prylar är knappast så effektiva som de påstår sig vara. Återigen kommer alla enheter som riktar sig endast en viss del av kroppen och inte hela kroppen inte att kunna minska flab i någon nämnvärd utsträckning. Det är därför viktigt att en tillgriper övningar den aeroba liksom anaeroba slag för att bli av med flab.

Aeroba och anaeroba övningar

Aerobic övningar är hjärt övningar som hjälper till att bränna kalorier och fett genom:
- En ökning av hjärtfrekvensen
- Öka blodflödet
- Som hjärtfrekvensen blir snabb och mer luft andas in i lungorna, är snabbare blodcirkulationen och för det, är mer kalorier bränns i processen
Anaerob övningar å andra sidan, inte bränna fett eller kalorier genom snabb syresättning utan av skador och reparation av muskler:
- Eftersom musklerna trycks arbeta utanför deras draghållfasthet, få muskelvävnad skadade
- Som vävnaderna arbeta återhämta sig, är fett bränns och kalorier förbrukas
Skillnaden mellan aeroba och anaeroba övningar är att medan fett och kalorier bränns i aeroba övningar medan man tränar, stoppar processen så snart motion regimen är över. Anaerob övningar å andra sidan, visar en fortsatt ansträngning av övningen gjort som muskeln reparationsprocessen fortsätter även efter övningarna är över och därmed fortsätter fettförbränning långt efter motionsprogram är klar.

Olika typer av aeroba övningar

Gående

Bild Flickr - UrbaneWomenMag

Det har visat sig att, gå på en daglig basis har många hälsofördelar att erbjuda.
- Det håller hjärtat friskt
- Det håller upp uthållighet nivåer och förbättrar energinivåer i kroppen
- Det förbättrar muskeltonus i benen
Många äldre människor uppmanas att välja samhälls 30 minuters varaktighet åtminstone på en daglig basis. Det har flera hälsofördelar för dem. Detsamma gäller för andra som har upptagen liv och kan inte hitta tid att träna på gym och fitness center.

Löpning

Om du vill bränna flab snabbt, kan du ta springande. Den har alla de fördelar som förknippas med promenader och andra aeroba övningar men processen är snabbare. Man måste ha:

Flickr - Adrià Ariste Santacreu

- Kontroll över sin andning
- Högre uthållighet nivåer
- Bra träningsskor
Som att köra är mer krävande fysiskt, kan inte alla välja det. Man måste också vara rimligt i god form för att börja köra. Det kommer dock att visa resultat på flab inom några dagar.

Cykling / Rodd

Bildkälla - Healthyliving

Dessa är andra former av övningar som är kända för att vara aerob i naturen och har god effekt på flab minskning. Även om cykling bidrar till att bränna låret fett och tonen benen kommer rodd arbeta fettet i armarna. Fettet kommer att bränna mer effektivt och så kommer flab i andra delar av kroppen, inklusive magen. Numera finns det många maskiner i gym som emulerar samma mönster av träning såsom framgår av dessa pass. Medan löpbandet gör att man kan gå eller springa, cykling maskin och elliptisk maskin gör att man kan arbeta på sina ben, armar och båda.

Ab Crunches

Även om det finns mycket debatt om frågan om ab crunches hjälper en att få sex-pack abs, är det utan tvivel att dessa övningar hjälpa en att minska magen fett. Ab crunches görs korrekt kommer att bidra till att minska flab inom några veckor. Följde med andra aeroba övningar, det hjälper en att bli av flab effektivt.

anaerob övningar

knäböj

Knäböj utförs av:
- Emulera en sittande ställning med fötterna pekande rakt
- Man kan hålla vikter i händerna för en större effekt
- Man måste gå upp och ner och göra flera repetitioner
De knäböj arbeta på lårmusklerna samt på magen flab.

Armhävningar

Armhävningar utförs av:
- Ligger med ansiktet nedåt på marken
- Man måste hålla sin kropp med hjälp av händer och tår
- Man måste gå upp och ner och göra flera repetitioner
Armhävningar bidra till att stärka den övre bröstmuskulaturen och även fungerar på hela kroppen.

utfall

Utfall utförs av:
- Placering en böjd ben framåt och ett böjt ben tillbaka
- Man bör gå ner i ett sådant läge
- På att få upp de bör föra benen samman
- Benen kan ändras på plats och samma övning upprepas
- Utfall kan utföras framåt och bakåt eller i sidled
Det finns andra vikt övningar och motstånd övningar som man kan utföra i gymmet för att gå ner i flab. I processen att toning och utveckla muskler, kommer man att kunna förlora flab från olika delar av kroppen.

Det är också viktigt att följa rätt kost tillsammans med dessa övningar. Skära ner på socker, bearbetade och vitt mjöl baserade livsmedel är det första steget. Att upprätthålla en hälsosam diet av frukt, grönsaker och fiberrika livsmedel tillsammans med tillräckligt intag av protein kommer att hjälpa att upprätthålla effekterna av sådana övningar. Är flab bekymrar dig? Har du försökt många metoder och inte hittat effekter? Känner du till andra effektiva övningar som kan bidra till att minska flab? Känn dig fri att skicka dina kommentarer och feedback.