Träning och övningar som inte hjälpa fettförbränningen

Även någon träningsrutin får dig närmare din dröm bod snabbare än, säg, kanalväxling inte alla pass är skapade lika-särskilt när det gäller Fettminskning. Medan vissa motion genrer kommer att få dig att platt mage månader, kan andra rutiner ta år, ja, år att vara effektiva. Vilket skulle du hellre göra?

`S vad vi trodde. För att hjälpa dig att få kroppen du vill förr snarare än senare, VI HAR tog hjälp av två av fitness branschens ledande experter för att identifiera vilka övningar aren`t värd din tid. Läs vidare för att ta reda på vilka fitness rutiner ska få starta och vilka som kan finjusteras för att ge dig de resultat du längtar.

1

Barre
Klasser

Barre klasser lovar att tonen utan att vara skrymmande. Men i verkligheten, du `ll alla gå därifrån med en öm hals och en tom plånbok. "Jag gillar Barre klasser, men det finns många andra typer av motion som snabbare ger fettförbränningen resultat", säger
top brittiska tränare, Dan Roberts. "Barre kan vara bra för att förbättra hållning och kropp-själ-anslutning, men kraven för att ge en mager, tonad kropp är överskattade och något missvisande", säger Roberts. "En barre klass inte kommer att få din puls upp tillräckligt eller utmana de stora muskelgrupper tillräckligt för att göra någon väsentlig förändring av kroppssammansättning."

Ät det här! Tips

Om du inte vill att en del med din älskade barre rutin föreslår Roberts arbetar lite styrketräning och kondition i din veckovis rutin. Detta kommer att ge din rutin mer balans, höja din puls och arbeta dig stora muskelgrupper, som alla icke-negotiables när du `re försöker kasta flab.

2

cardio
Dans lektioner

Det `s inte att förneka att hjärt dansklasser som Zumba och 305 Fitness är skitkul! För att inte nämna de kan förbättra humöret, balans, stabilitet och hälsa hjärt-kärlsystemet. Men när det kommer till fettförbränning, de aren`t mycket effektiva, förklarar Jay Cardiello, fitness och kost expert bakom 50 Cent och J.Lo mördare physiques.

Ät det här! Tips

För att öka effekten av din dansprogram föreslår Cardiello innehåller varannan vecka styrketräning sessioner. "Styrketräning höjer ämnesomsättningen längre efter träningen så det` s ett nödvändigt verktyg i något fett förlust plan", säger han. Diet är också avgörande för din framgång. Inte säker på vad du nosh på? Börja med att lägga till några av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning din diet plan och se till att undvika den 20 unhealthiest livsmedel på planeten.

3 4

Mat Pilates
Yoga

Yoga och pilates har en hel del hälsofördelar, allt från förbättrade hjärnans funktion och immunitet mot djupare avslappning, men snabb fettförbränning isn `t en av dem. "För att maximera fettförbränningen, måste du göra tung förening tyngdlyftning på de stora muskelgrupper tillsammans med konditionsträning, säger Roberts." Varken yoga eller matta pilates innehåller någon typ av träning. Om du gillar yoga eller pilates och du hålla fast vid det genomgående, kommer vikten småningom avhopp, men det kommer att vara en mycket långsam process ", tillägger han.

Ät det här! Tips

Till turbo-charge din yoga drivna fettförbränning, fokusera på att äta dessa 8 Bästa fettförbränningen Foods och införliva mer cardio och styrketräning i din rutin.

5

"Ab"
övningar

Vill bevis på att sitta upp och crunches vann `ge dig avundas-värdig abs? Google en bar överkropp bild av rapparen 50 Cent. "I`m inte ett fan av situps och även mina klienter som 50 Cent don` utföra dem", säger Cardiello. "I stället utför hela kroppen övningar som minskar din totala andelen kroppsfett och engagera kärnan", föreslår Cardiello. `Ll bränner fler kalorier och se bättre resultat följer denna strategi.

Ät det här! Tips

Medicin boll slams, chin-ups och knäböj alla passar räkningen-as dessa 6 Flyttar för 6-Pack Abs.

6

Elliptisk

"Den elliptiska är en stor liten inverkan motion för att stärka hjärtat, men det sannolikt vann` t öka din puls tillräckligt för att bränna fett", förklarar Cardiello.

Ät det här! Tips

Byt till en högre form av hjärt som intervall rinnande effekt, spinning eller HIIT. Om att ge upp din älskade elliptisk isn `t ett alternativ Cardiello föreslår att införliva en smart äta och styrketräning plan för att bränna bort överskottet flab. Även om många olika dieter kan vara effektiva, se till att inkludera dessa Bästa Frukt för fettförbränning i ditt dagliga måltider.