Så att tona dina armar - 9 effektiva sätt

innehåll

• Hur tone arms?
• 9 övningar att tone arms effektivt sätt:
• Kolla in infographic om hur man tona arms:

Bokstavligen bär pounds av vikt runt är svårt för personer med slappa armar. Den form, storlek och funktionsförmåga hos våra armar naturligtvis roll. Dessutom är det önskvärt att ha tonas armar av skäl som estetik. Från att hålla din tjej på armen (eller bära henne runt) att hjälpa dig att nå en avlägsen maträtt vid middagsbordet, du inte vill fett hängande på båda sidor av din annars spänd kropp. Därför att veta hur man tona armarna är viktigt.

Hur Tone Arms?

Ofta människor med slappa armar tenderar att dölja dem genom att bära full ärm kläder, försöker undvika problemet med fladdermusvingar. Motion är den enda lösningen att tona armarna annars måste du bära detta fett för evigt. Det är det bästa sättet att tona dina armar och smälta allt det extra fett och flab.

9 övningar att Tone Arms effektivt sätt:

1. hantlar Regel
Hantlar ofta felaktigt anses lämpliga för styrketräning träning. Men i själva verket är de bästa övningar för armar för att bränna kalorier inriktade fett lagras i överarmarna. Det viktiga är att välja rätt storlek lätta hantlar och motion som föreslås nedan. Övningen är enkel och det bästa sättet att tona armar.

Med användning av lätt vikt hantel arm toning övning:

• Stå med fötterna isär, böjda knän och håller varje hantel i handen och flytta den mot och bort från kroppen i trettio sekunder.
• Höj armarna på båda sidor av kroppen och sträcker sig upp dem och sänka ner dem upp till axelhöjd i trettio sekunder.

Denna övning för vapen hjälper bränna fett, stärker hjärtat, vilket minskar hjärt hot, bygga starkare skelett ram och minska riskerna för osteoporos.

Ta en titt på denna visuella demonstration.

2. Shadow boxning
Boxning är en av de bästa övningar för armar. Övningen inte bara koncentrerar sig på händer och armar, men också förbereder dig för en duell (eller självförsvar). Bara kasta slag i luften och armarna får sin träning. Varje dag försöker öka intensiteten i skuggboxning för bättre resultat. Detta säkerställer en bra uppvärmning, hjälper dig att gå ner i vikt och ser tonade armar.

Ta en titt på denna visuella demonstration.

3. Hur tona dina armar med Yoga

I: Salute solen
Det finns många användbara yogaposer och övningar för armar. Sun-Salute träning eller Suryanamaskar Asanayoga omfattar 12 steg, som effektivt formar armarna. Det är vanligtvis utförs tidigt på morgonen och posen upprepas 10-20 gånger. Sun salut toner dina biceps och triceps eftersom det kräver en att balansera kroppen med privilegium användning av armarna. Många kändisar föredrar också detta för att hålla armarna i form.

Ta en titt på denna visuella demonstration.

ii: Vishwamitrasana
En annan effektiv asana om hur man tona armarna är Vishwamitrasana. Det handlar om att placera dig i planka position men balansera din främre kroppsvikt på en arm i stället för både i minst trettio sekunder. Den Asanayoga är en bra övning för armar och rygg.

Ta en titt på denna visuella demonstration.

III: Bakasana
Försök bakasana pose, som är kråkan pose och fokuserar på dina händer och armar. Denna arm toning övning innebär en kråka som ställning med dina vikta ben väger ner på överarmarna. Vikten av hela kroppen övningar för armar riktigt bra. Utföra bakasana regelbundet ger dig starkare och tonade armar.

Ta en titt på denna visuella demonstration.

4: Golv Dips och Vägg Push Ups
Golv dips börjar med planka position och du måste sänka dig genom att böja armbågarna och inte knäna så att kroppen är parallell med marken. Denna process för att höja och sänka hjälper en hel del att sopa att flab utanför armarna.

Ta en titt på denna visuella demonstration.

Det går inte att göra golv dips? Lets gör arm toning övningar lite lättare. Försök vägg push up, som är som en stående dopp mot väggen. Vägg armhävningar omfattande sträcka och böja armarna, vilket resulterar i tonade armar. Wall armhävningar lära dig att tona armarna med minimal ansträngning.

Ta en titt på denna visuella demonstration.

5: Gör Dance
Så att tona dina armar och ha kul? Zumba är svaret. Olika stilar av dans och motion flyttar såsom aerobics, gymnastik, knäböj och utfall kombineras i Zumba. Det ger dig en rytmisk känsla av motion, flexibilitet och förlust av extra vikt. Kolla Zumba dans träning och prova några roliga arm-toning motion och danssteg.

6: Jungle gym
Motion apa stil att tona dina armar. Svänga över monkey bars, pull ups, bergsklättring, bergsklättring, repklättring eller glida ner repen alla spännande sätt att tona dina armar. Se bara till att du utför klättrar och hoppar säkert.

Kolla in denna djungel gym handledning och lära sig att tona dina armar.

7: Rodd båten
Ofta glöms bort men mest effektiva arm toning övningar rodd. Att gå i vatten för kanot, kajak och båt rodd kan vara en av de bästa övningarna för armar.

8: Swimming
Simning är en av de mest effektiva övningar, inte bara för att tona dina armar, men också hela kroppen. Eftersom det finns många typer av simning stilar, välja den rätta för din kondition krav är viktigt. Till exempel:

• Fram och tillbaka crawl - Bästa övning för att tona dina armar och axlar.
• Breast Stroke - Utmärkt övning för bröstet och låren.
• Fjärilssim - Hjälper utöva bröstet, Abs och mage.

En genomsnittlig vuxen som väger 85 kg simning fram / back crawl i ca 10-12 minuter kommer att förlora mer än 100 kalorier. Eftersom majoriteten av effekten är på armar och axlar, förlorar de vikt och få tillbaka i form snabbt.

9) Äta hälsosamt, Rest Well och älska dig själv

Inkludera fler och mer frukt och grönsaker i din kost och äta minimala fett. Äta hälsosamt kommer att säkerställa en kontinuerlig tillförsel av energi till kroppen. Sova på natten för ca 8 timmar är oerhört viktigt. Korrekt avkoppling och vila påskyndar läkning av trasiga vävnader. Sist men inte minst är att älska dig själv och din kropp.

Kolla in Infographic om hur man tona Arms: