Topp 5 friska sätt för kvinnor att gå upp i vikt

Viktminskning är inte det enda målet för kvinnor

Även om de flesta av oss handlar om att förlora vikt - särskilt fett vikt, det finns några kvinnor där ute som bara inte tycks kunna få hälsosam vikt, oavsett hur hårt de försöker.

Att ha en supersnabb ämnesomsättning kan hindra din förmåga att gå upp i vikt eller ens hålla det! Men med lite hårt arbete är det möjligt att få hälsosam vikt, och hälsosam vikt Jag tänker på att få muskelmassa, inte sätta på fettmassan!

Så hur gör du uppnå detta, prova dessa fem enkla sätt att lägga till några muskler och kurvor till din figur!

Top 5 sätt för kvinnor att få hälsosam vikt

1.) Öka dina kalorier

Om du vill gå upp i vikt måste du börja äta för den vikt du vill be.That innebär att om du vill väga 10 eller 20 pounds mer än du nu gör, måste du äta för att vikten inte din nuvarande one.A bra tumregel är att äta ca 15 till 20 gånger ditt nummer vikt i pounds, till exempel om du väger 100 pounds, måste du äta ca 2000 kalorier varje dag.

2.) Macronutrient Fördelning

Vad du äter är lika viktigt som mängden kalorier du tar in.For viktökning, bör dina kalorier delas upp i ca 30% protein, 50% kolhydrater och 20% fett.

3.) Ändra din kroppssammansättning

En nyckel till gå upp i vikt är att lägga till mer muskler för att din ram och ändra din nuvarande kroppssammansättning ha större muskelmassa och mindre fett mass.You vill inte vara mager fett, så börja lyfta vikter och sluta göra så mycket konditionsträning. muskler väger mer än fett och lägger dimension och kurvor på din ram.

4.) träning för kraft och styrka

Om du vill få hälsosam vikt det bästa sättet att göra det är att lägga till muskler för att din ram genom att cykla mellan träning som är utformade för makt, styrka eller muskel building.Power och styrka träning kommer att hjälpa till att bygga dina foundation- utföra 4 till 6 reps av 5 till 6 uppsättningar, medan muskelbyggande träning bör inriktas på reps mellan 8 till 12 reps av tre till fyra uppsättningar.

5.) Ät kaloririka livsmedel

Om du vill lägga till hälsosam vikt måste du äta mat som är energirika och närings dense.Complex kolhydrater som Fullkornspasta är laddade med fibrer, medan rött kött är laddad på protein, järn och muskeluppbyggnad kreatin.

Slutgiltiga tankar

Så där har ni det, topp 5 sätt för kvinnor att få hälsosam vikt. Genom att följa dessa 5 enkla tips som du kommer att sätta på muskelmassa på nolltid med stor muskeltonus och en skulpterad sexig figur.

Söker du mer information om hur du kan få hälsosam vikt?

Checka ut Omstart Guide to gå upp i vikt: Hur man upp i vikt hälsosamt sätt av Lynne Parcell

Dela på sociala nätverk: