Friska kroppsfett procent

innehåll

Vad är kroppsfett?
Hur mäter jag kroppsfett?
Vad är biometriska impedans?
Vad är hydrostatisk kroppsfett väger?
- Hur fungerar det?
- Nackdelar med att den hydrostatiska metoden?
Vad är en dexa scan?
Vad är bmi?
Hur bmi beräknas?
Friska bmi?
Kan jag bränna fett från ett område av min kropp?
- Källa:

Att känna din "kroppsfett procent" är ett bra sätt att övervaka eller mäta din hälsa.

Innan du börjar ett träningsprogram itrsquo-är alltid bra att mäta information om din kropp, som kroppsfett procent, så att du kan mäta dina framsteg genom ditt träningsprogram.

Det finns en mängd olika metoder som du kan använda för att mäta din kroppsfett procent.

För de flesta kvinnor vi bara vill veta att wersquo-re i den friska kroppsfett området eller inte.

Vissa kroppsfett testmetoder kan vara mer exakt än andra, och i den här artikeln wersquo-ll diskutera skillnaden mellan kroppsvikt och kroppsfett och olika sätt att mäta kroppsfett

Vad är kroppsfett?

Kroppen består av många olika typer av vävnad.

Det är din fettfri massa som innehåller muskeln, vatten och ben och fettmassa som kan delas upp i två typer väsentliga och lagring.

Essential fett är det fett vår kropp behöver för friska funktion och lagras i skelettet, organ, muskler och centrala nervsystemet.

Lagrings fett ackumuleras inte bara under huden, men också runt de inre organen.

Vanligtvis kvinnor kräver en högre andel kroppsfett jämfört med män som deras biologiska funktioner är beroende av tillräckliga fettdepåer.

Hur mäter jag kroppsfett?

Det finns ett antal sätt att mäta kroppsfett inklusive hudveck bromsok, hydrostatisk mätning, Biometrical impedans och DEXA skannar.

Var och en av dessa metoder har för- och nackdelar för dem i enlighet med tillgänglighet och kostnad.

Oavsett vilken metod du använder var och en kräver fortfarande att du ska veta din längd och vikt för att få en korrekt mätning, som var och en är baserat på en formel som hänför sig till vikt, längd och kön.

Genom att använda någon av dessa metoder regelbundet och konsekvent är nyckeln till att hålla reda med fettförlust, oavsett vilken metod som används.

Medan vissa metoder för att bedöma kroppsfett är mer exakt än andra, om du bara har tillgång till en metod är det definitivt bra som en annan form av ansvar och motivation att hålla dig på rätt spår mot dina mål.

Friska kroppsfett procent för kvinnor "~ bilder friska kroppsfett percentage_2.jpg" width = "650" height = "653" style = "width: 50%;" />
• biceps
• Triceps
• subscapular
• höftbenskammen

Saker att komma ihåg är att göra de mätningar på samma plats, på samma sida av kroppen, och helst samma person skulle ta mätningarna.
Det är också klokt att ta samma mätning två eller tre gånger för att få ett genomsnittligt resultat för varje plats.
När du har dina fyra mätningar dig total mängden och jämföra siffran med kön och ålder på Durnin-Womersley diagram för att få din kroppsfett procent.

Vad är biometriska impedans?

Biometriska impedans är användning av handhållen enhet eller skala för att mäta kroppsfett.

Dessa anordningar använder en liten elektrisk ström som passerar genom kroppen, med hjälp av hypotesen att fett skulle ge större motstånd mot strömmen på grund av att det har mindre vatteninnehåll i jämförelse med muskel.

Även om detta låter allt bra, dessa enheter är inte mycket exakt eftersom de bygger på hydrering av den enskilde att vara förenliga med varje mätning.

Igen men är detta är den enda metod som finns tillgänglig och det används på rätt sätt biometriska impedans kan åtminstone ge en uppskattning av den procentuella kroppsfett.

Vad är hydrostatisk kroppsfett väger?

Under många år har detta varit den gyllene standarden för kroppsfett procent tester som bromsok och biometriska impedans har jämförts med, med endast 1,5% felmarginal.

I hydrostatisk vägning en person blir nedsänkt i en tank med vatten, så det är inte för dem med hydrofobi.

Hur fungerar det?

En person submerges sig helt i vattentanken, och på grund av det faktum att fettfri massa är tätare än fettmassa när nedsänkt i vatten en person med högre andel fettfri massa kommer att väga mer i vattnet.

Nackdelar med att den hydrostatiska metoden?

Som redan nämnts, om du har en rädsla för vatten inte kommer att bli en trevlig upplevelse.

Även när nedsänkt personen har att andas all luft i lungorna, inte andas i några sekunder för att få en helt korrekt resultat.

Vad är en DEXA scan?

När väl hydrostatisk vägning ansågs vara den mest exakta mätningen av kroppsfett men DXA-scanning eller DEXA scan snabba ersätter den hydrostatiska metoden som den gyllene standarden.

Jämfört med hydrostatisk mätning som endast mäter fettfri massa och fettmassa, den DEXA scan delar kroppen i fettfri massa, fettmassa och mineraler som ger en mer rättvisande resultat.

En av de stora sakerna med DEXA scan är det ger en mer detaljerad representation av fördelningen av kroppsfett, vilket kan vara viktigt av hälsoskäl.

För risker exempel hälsa är förknippade med fett som lagras i bukhålan så medan en person kan ha en frisk kroppsfett procent fett de har kan vara lokaliserad till buken sätta personen i riskzonen för sjukdomen.

Nackdelen med DEXA scan är att medan itrsquo-s exakt det är dyrt och inte alla har en hälsoanläggning med tillgång till en DEXA scanner.

För vissa elitidrottare kan detta vara värt att sträva efter, men för en vanlig människa som bara vill gå ner i vikt är lite overkill.

Vad är BMI?

BMI står för Body Mass Index och är en grov bedömning av personrsquo-hälsa baserad på konceptet att en individualrsquo-s vikt bör stå i proportion till deras höjd.

Hälsoriskerna är förknippade med ett högt BMI enligt MedlinePlus.

BMI 30-40,0, desto högre BMI, är desto större är risken att utveckla fetma-relaterade hälsoproblem.

Högt blodsocker (socker) eller diabetes.
Högt blodtryck (hypertoni).
Förhöjt kolesterol och triglycerider (dyslipidemi eller höga blodfetter).
Hjärtinfarkt på grund av kranskärlssjukdom, hjärtsvikt och stroke.
Ben och ledbesvär - mer vikt sätter press på skelett och leder. Detta kan leda till artros, en sjukdom som orsakar ledvärk och stelhet.
Andningsuppehåll under sömnen (sömnapné). Detta kan leda till dagtid trötthet eller sömnighet, dålig uppmärksamhet och problem på jobbet.
Gallsten och leverproblem.

Hur BMI beräknas?

Eftersom BMI använder längd och vikt dessa är de enda två mätningar som behövs vilket gör detta till en enkel mätning för alla att göra.

BMI = vikt (kg) / höjd (m)
BMI = [Vikt (Ibs) / Längd (tum ^)] x703

Det finns också räknare på nätet som du kan mata in din längd och vikt upptäcka din BMI.

Friska BMI?

För vuxna BMI intervallen listas nedan.

Barnen har en egen skala som beräknas på samma sätt, men jämfört med andra barn i sin åldersgrupp.

Undervikt = BMI mindre än 18,5
Normal vikt = 18,5-24,9
Övervikt = 25-29,9
Fetma = BMI av 30 eller högre

Notera: Även BMI kan vara ett användbart mått på hälsa för befolkningen i allmänhet det kanske inte fungerar för alla särskilt personer med mer muskelmassa, vissa idrottsmän, och särskilt kroppsbyggare.

BMI är beroende av vikt som ett mått i sin beräkning och såsom muskler är tätare än fett individen med mer muskelmassa kommer att vikta mer, och ge en anomal resultat.

Således rekommenderas inte användning av BMI metod för muskel individer.

Kan jag bränna fett från ett område av min kropp?

Nej, det skulle vara bra om det var möjligt, men våra kroppar är fantastisk och bränna fett på ett predisponerade sätt som är beroende av vårt kön och genetik.

Så trots tidningar som talar om att vissa övningar "bränna fett från din byte" de kan inte.

Fysiologi berättar att platsen minska är en myt.