Hur man använder kroppsfett bromsok med enkla steg

Om du vill veta hur vältränad du är eller hur stor skillnad din träning rutin har gjort, måste du mäta din andel kroppsfett. Det är en mycket bättre och användbar metod än att bara mäta BMI. Att mäta kroppsfett procentsats kan göras på ett antal olika sätt som varierar i användarvänlighet, precision och överkomliga priser. Vi rekommenderar kroppsfett bromsok som ett idealiskt instrument för detta ändamål. Så, hur man använder dem?

Hur man använder kroppsfett Calipers

1. Förstå hur Calipers Work

Kroppsfett bromsok används för att mäta skinfold på olika platser på en personrsquo-kropp. De donrsquo-t mäta faktiskt kroppsfett procent direkt. De lsquo-nypa testrsquo- eller den metod som används för att mäta hudveck rekommenderas att tas vid 3 till 10 platser för en noggrann mätning. Graden av noggrannhet med denna metod kommer att variera, beroende på skickligheten hos den person samt den formel som används för att beräkna kroppsfett procent.

Ju mer erfarenhet du har av att använda dessa bromsok, desto lättare och mer exakt din kroppsfett procent mätningarna.

2. Välj en formel och hålla fast vid det

Flera olika formler kan användas för att mäta kroppsfett procent i en person. Dessa är specifika för olika människor beroende på deras grundläggande kondition, ålder, ras, kön och andra faktorer. En person kan få olika resultat genom att använda olika formulas- därför skulle du bättre hålla sig till en formel.

Bet du trodde aldrig svaret på lsquo-hur man använder kroppsfett calipersrsquo- inblandade så mycket matematik. Du kan använda en av de allmänt kända mätningar som Navy Tape eller helt enkelt spåra mätningarna hudveck. Du kan också använda online-programvara för att hjälpa dig att beräkna resultatet.

3. Lär mätpunkterna på kroppen

Nyckeln till att administrera nypa testet på rätt sätt är att vara konsekvent i dina mått. Detta börjar med att identifiera de punkter på kroppen där du kommer att mäta hudveck, liksom den typ av mätning som du kommer att ta: vertikalt eller horisontellt.

Vanligtvis är den högra sidan av kroppen mäts när du står rak.

Några av de gemensamma områden där mätningar tas inkluderar triceps, biceps, lår, höftkammen, armhålan och supraspinala.

4. Nyp Hud och Pull Utåt

Fortfarande undrar om hur du använder kroppsfett bromsok? Börja med att göra en lsquo-Crsquo- form med pekfingret och tummen. Använd detta för att nypa ett veck av hud och dra utåt. Försöket bör vara att inkludera så mycket av huden som möjligt utan att inkludera någon av de underliggande muskeln. Undvik överdriven dra. Du ska bara känna lite smärta när du nyper huden.

5. Håll par mätmarkörer i den andra handen

När du har kläm en tillräcklig mängd hud, fortsätt att mäta att gånger med bromsok. Det korrekta sättet att hålla bromsok är att hålla dem med tummen vilande på överarmen och pekfingret på underarmen av bromsoket.

Käftar oket ska placeras över mitten av skinfold. Tryck nedåt på bromsok armarna till backarna stannar vid bredden av vecket.

Det är alltid klokt att upprepa dessa mätningar flera gånger så att kan elimineras något fel. Om efterföljande mätningar varierar med några millimeter sedan beräkna medelvärdet av dessa värden och använda det för dina mätningar.

6. Skriv mätningarna på papper

Detta kan tyckas självklart i början, men en hel del människor underskattar hur ombytliga det mänskliga minnet är. Se till att du skriver ner mätningar på ett papper, i genomsnitt ut dem på rätt sätt och ange dem i formel. Håll en anteckningsbok av dina mätningar så att du kan ha en klar uppfattning om de framsteg du har gjort.

Hur exakt är resultatet?

Kroppsfettsprocenten mätningar genom användning av en kroppsfett bromsok kommer att variera med små förändringar i positionen, den person som tar mätningen, eller antalet gånger en person har utfört denna procedur.

Resultatet som returneras av denna metod får inte bekräftas av en annan metod, såsom en DEXA scan. Vad bör komma ihåg är att mätningarna ska tas så konsekvent som möjligt, så att kan observeras förändringen i mätningarna. Om din kropp tjock delen går ner från 16% till 14%, så ska du fira istället för att oroa om antalet är korrekt eller inte.

Vad är bra kroppsfettsprocent?

Hur man använder kroppsfett bromsok? Du vet redan svaret. Då kanske du undrar vad bra kroppsfett procentsatser är. Håll dessa fakta i åtanke.

• Kroppsfett procentsatser kommer alltid att vara lite högre hos kvinnor än hos män. För professionella kroppsbyggare som deltar tävlingar, är en kroppsfett procent av 4-7% för män och 10-12% för kvinnor vad de bör eftersträva.
• Icke-professionella män och kvinnor som bara vill ha en mager kropp bör sträva efter att ha en kroppsfett procent av 8-12% och 12-18% respektive.
• En kroppsfett procent på 25% skulle anses hälsosamt för både män och females- men om nivån är högre än detta bör betraktas som en minskning.

Dela på sociala nätverk: