Har gröna kaffebönor extrakt fungera? En detaljerad genomgång

Gå ner i vikt kan vara oerhört svårt.

Av denna anledning har människor vände sig till alla typer av kosttillskott i syfte att göra det lättare.

Gröna kaffebönor Extract är en av dem .... det är för tillfället en av världens mest populära kosttillskott viktminskning.

Som namnet antyder är detta tillägg utvinns ur gröna kaffebönor.

Den innehåller ett ämne som kallas klorogensyra, som tros vara ansvarig för effekterna viktminskning.

Grön kaffeextrakt främjades av Dr Oz tillbaka i 2012. Han är en amerikansk TV-läkare och förmodligen den mest kända hälsa ”guru” i världen.

Jag är ett stort fan av kosttillskott i allmänhet, men jag är extra skeptisk när det gäller kosttillskott viktminskning eftersom de nästan aldrig fungerar som annonseras.

Den här artikeln tar en närmare titt på Green Coffee Bean Extract ... vad det är, hur det fungerar och vad vetenskapen har att säga om det.

Vad är gröna kaffebönor?

Gröna kaffebönor i princip bara orostade kaffebönor.

Detta är vad de ser ut så här:

Kaffebönor är naturligt grönt, men de är oftast rostade innan de säljs till konsumenten. Detta är den process som förvandlar dem bruna.

Som vi vet ... kaffebönor är lastad med antioxidanter och farmakologiskt aktiva föreningar. Två av de viktigaste är Koffein och klorogensyra.

Klorogensyra tros vara den huvudsakliga aktiva ingrediensen i gröna kaffebönor. Det vill säga, de ämnen som producerar effekterna viktminskning (1).

Tyvärr…. mesta av klorogensyra tas bort när kaffet rostas (2).

Av denna anledning kommer regelbundna kaffebönor inte har samma effekt (även om det finns gott om andra goda skäl att dricka kaffe om du gillar det).

Slutsats: Gröna kaffebönor är desamma som vanliga kaffebönor, förutom att de inte har rostat ännu. De är höga i ett ämne som kallas klorogensyra.

Hur fungerar Gröna kaffebönor Utdrag Work ... Vad är mekanismen?

Grön kaffebönor extrakt gör innehåller en del koffein.

Flera studier har visat att koffein kan öka ämnesomsättningen med upp till 3-11% (3, 4).

Emellertid är den viktigaste aktiva ingrediensen tros vara den klorogensyra.

Några mänskliga studier tyder på att det kan minska absorptionen av kolhydrater från matsmältningskanalen, vilket sänker blodsocker- och insulin spikar (5, 6).

Om detta är sant, skulle sedan ta gröna kaffebönor extrakt vara som att äta en något lägre kolhydrat diet.

Andra studier (på möss och råttor) har visat att klorogensyra kan minska kroppsvikt, minska fett absorberas från dieten, minska fett lagras i levern och förbättra funktionen av fettförbränningen hormonet adiponectin (7, 8).

Klorogensyra har också visat att drastiskt förbättra kolesterol- och triglyceridnivåer hos råttor. Dessa är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar (9).

Slutsats: Grönt kaffe har visats inhibera viktökning i djurstudier. Detta kan bero på minskad absorption av kolhydrater från dieten, eller via någon annan mekanism.

Vad gör mänskliga studier säger?

Det har gjorts flera studier på människa om Green Coffee Bean Extract.

Dessa studier är så kallade randomiserade kontrollerade studier, som är den gyllene standarden för vetenskapliga experiment på människor.

En av dem ingår 30 överviktiga individer och pågick i 12 veckor.

Det fanns två grupper ... en konsumeras vanligt snabbkaffe, medan den andra konsumeras Snabbkaffe berikad med 200 mg Green Coffee Bean Extract (10).

Varken grupp fick i uppdrag att ändra sina kost eller motionsvanor.

Denna graf visar de viktförändringar i de två grupperna, från 0-12 veckor:

Som ni kan se, gruppen tar snabbkaffe med gröna kaffebönor extrakt förlorat 11,9 pounds (5,4 kg), medan gruppen tar vanligt snabbkaffe förlorade bara 3,7 pounds (1,7 kg).

Kroppsfett procent gick också ner med 3,6% i det gröna kaffeextrakt gruppen, jämfört med 0,7% i den andra gruppen.

fler studier

Flera andra studier har rapporterat betydande viktnedgång hos personer som tar gröna kaffebönor extrakt (11).

Det är dock viktigt att komma ihåg att en del av dessa studier sponsrade av företag som vinst från försäljning av gröna kaffebönor.

Detta betyder inte nödvändigtvis att resultaten är ogiltiga, men det är känt att finansieringskällan för en studie kan ha en betydande inverkan på resultatet. Av denna anledning är det en bra idé att vara extra skeptisk till industrin finansierade forskningen (12).

Under 2011 en översyn av bevisen bakom gröna kaffebönor extrakt slutsatsen (13):

”... resultaten från dessa försök är lovande, men studierna är alla av dålig metodologisk kvalitet. Mer rigorösa studier behövs för att bedöma nyttan av GCE som en viktminskning verktyg.”

Slutsats: Flera kontrollerade studier på människa visar att grönt kaffebönor extrakt kan leda till betydande viktminskning. Men dessa studier var relativt små och en del av dem var industrin sponsrade.

Har grönt kaffeextrakt har andra hälsofördelar?

Råkaffe kan positivt påverka hur våra kroppar absorbera och använda kolhydrater.

Som en hypotes i djurstudierna, komplettera klorogensyra verkar reducera glukosabsorption (14).

Denna effekt på glukosmetabolismen skulle kunna spela en skyddande roll inom diabetesbehandling, och kan också förklara effekterna på kroppsvikten.

Grönt kaffeextrakt kan också positivt påverka blodkärl, vilket får stora konsekvenser för hjärthälsa.

Doser av mellan 140 till 720 mg per dag har visat sig sänka blodtrycket i både råttor och människor med högt blodtryck (15, 16).

Klorogensyra fungerar också som en antioxidant (17).

Slutsats: Grön kaffebönor extrakt kan förbättra glukosmetabolismen och sänka blodtrycket. Detta kan ha fördelar för personer som löper hög risk för diabetes och hjärtsjukdomar.

Biverkningar, dosering och hur man använder den

Enligt den begränsade uppgifter som finns tillgängliga verkar gröna kaffebönor extrakt för att ha en ganska god säkerhetsprofil.

Men vissa deltagare hoppade av en studie på grund av huvudvärk och urinvägsinfektion (18).

Denna studie är för liten för att visa att de biverkningar som orsakas av tillägget själv, kan det bara ha varit en tillfällighet.

Grönt kaffe gör innehåller koffein, som kan ha många biverkningar när de konsumeras i stora mängder. Detta inkluderar ångest, darrningar, hjärtklappning, etc.

Om du är känslig för koffein, så ska du vara försiktig med gröna kaffebönor extrakt. Den klorogensyra kan också ha en laxerande effekt och orsaka diarré (19).

Vissa människor har fått allergiska reaktioner mot gröna kaffebönor (20, 21). Om du har känt allergi mot kaffe då definitivt undvika det.

Grönt kaffe har inte visat sig vara säkert för gravida eller ammande kvinnor och bör inte konsumeras av barn.

Det finns för närvarande ingen studie som bestämmer en optimal dos för gröna kaffebönor extrakt. Emellertid studierna i artikeln ovan som används doseringar som sträcker sig från 120-300 mg klorogensyra.

Beroende på koncentrationen av klorogensyra i tillägg, kan detta variera från en dos av 240-3000 mg grönt kaffebönor extrakt per dag.

Jag rekommenderar att du följer doseringsanvisningen på flaskan. En vanlig rekommendation är en portion, 30 minuter före varje måltid.

Ta hem meddelande

Grön kaffebönor extrakt verkar vara användbar som en viktminskning stöd. Det kan också ha vissa fördelar för glukosmetabolismen och blodtryck.

Men ... de flesta av studierna är små, kortvariga och ofta sponsrade av företag som tillverkar eller säljer gröna kaffebönor.

Vid slutet av dagen, det enda som är bevisat att leda till långsiktigt resultat förändras din kost.

I detta avseende skärande kolhydrater och äta mer protein verkar vara den mest effektiva, liksom betonar verkliga, obearbetade livsmedel.

Som sagt ... Jag antar att gröna kaffebönor extrakt är värt att prova om du är nyfiken på det.

Det kan ha en mild effekt som kan pågå i några veckor eller månader, men jag skulle inte förvänta sig något utöver detta.

Gå ner i vikt är ett maratonlopp, inte en sprint ... och snabba lösningar aldrig arbeta på lång sikt.