Spenat utdrag: en effektiv viktminskning komplettera?

Många vill gå ner i vikt.

De vänder sig ofta till kosttillskott, i hopp om en enkel lösning.

Effekterna verkliga flesta viktminskning piller och kosttillskott är oftast en besvikelse.

En viktminskning tillägg som kommit in på marknaden nyligen kallas spenat extrakt.

Detta tillägg påstås orsaka viktminskning genom att minska aptiten och suget.

Detta är en detaljerad genomgång av spenat extrakt och dess viktminskning effekter.

Vad är Spenat Extract?

Spenat extrakt är en viktminskning tillägg göras från spenatblad.

Det är också känt av ett varumärke namn, Appethyl, som ägs av det svenska företaget Greenleaf Medical AB.

Spenat extrakt är ett grönt pulver som kan blandas med vatten eller smoothies. Det säljs också i andra former, inklusive kapslar och snackbarer.

Pulvret består av koncentrerade spenat blad tylakoider, som är mikroskopiska strukturer finns inuti kloroplasterna hos alla gröna växtceller.

Den roll tylakoider är att skörda solljus, vilket ger växter med den energi de behöver för att producera kolhydrater. Denna process är känd som fotosyntesen (1).

Tylakoider är sammansatta av omkring 70% proteiner, antioxidanter och klorofyll, medan den andra 30% består mestadels av fett (2).

Tylakoider är inte unika för spenatblad. I själva verket är de som finns i bladen av alla gröna växter och liknande tillägg kan också göras från dessa anläggningar.

Observera att andra tillägg också kan kallas spenat extrakt. Den här artikeln är dock endast avser den typ av tylakoid koncentrat finns i Appethyl.

Slutsats: Spenat extrakt är en viktminskning tillägg. Det innehåller tylakoider, som består mestadels av proteiner, antioxidanter och klorofyll.

Hur fungerar Spenat Extract fungerar?

Tylakoider från spenat extrakt undertrycka aktiviteten av lipas, ett enzym som spjälkar fett.

Detta hjälper fördröjning fett matsmältning, vilket ökar nivåerna av aptit-reducerande hormoner som glukagon-liknande peptid-1 (GLP-1).

Det minskar också nivåer av ghrelin, hunger hormon (3, 4, 5, 6).

Till skillnad från läkemedel viktminskning droger som orlistat, tylakoider orsaka en tillfällig försening i fett matsmältningen, men inte förhindra den helt.

Som ett resultat, inte spenat extrakt inte de obehagliga biverkningar av andra lipashämmande läkemedel, såsom fet avföring och magkramper (7).

Det är inte helt klart vilken del av de tylakoider är ansvarig för dessa effekter, men de kan orsakas av vissa proteiner eller fetter kallade galaktolipider (3, 8).

Slutsats: Spenat extrakt främjar viktminskning genom att fördröja fett matsmältning, tillfälligt minska aptiten och orsakar människor att äta mindre.

Kan Spenat Extract hjälpa dig att gå ner i vikt?

Djurstudier har visat att om man tar tylakoid rika spenatextrakt kan minska kroppsfett och vikt (9, 10).

Mänskliga studier av överviktiga vuxna har visat att tillsats av 3,7 till 5 gram spenatextrakt till en måltid minskar aptiten under flera timmar (5, 7, 11).

Genom att undertrycka aptit, kan spenat extrakt leda till viktminskning, om det tas regelbundet under ett par månader.

En studie av överviktiga kvinnor fann att äta 5 gram spenat extrakt varje dag, under en 3-månaders viktminskningsprogram resulterade i 43% större viktminskning, jämfört med placebo (6).

Body mass index (BMI), fettmassa och muskelmassa minskade såväl under studien, men det fanns inga signifikanta skillnader mellan grupperna.

Det bör dock noteras att en del av forskarna bakom denna studie har ekonomiska band till det företag som utvecklat tillägget.

Därför måste resultaten bekräftas av en oberoende forskargrupp.

Slutsats: Studier har visat att om man tar spenat extrakt tillskott för ett par månader kan orsaka viktminskning. Men på grund av en potentiell intressekonflikt, behövs ytterligare studier.

Spenat Extract strida Cravings

Spenat extraktet kan hämma hjärnans mat belöningssystem, vilket minskar suget.

När överviktiga kvinnor konsumerade 5 gram spenat extrakt per dag, sug efter sötsaker minskade med 95%. På liknande sätt, sug efter choklad minskade med 87% (6).

En annan studie hos kvinnor tyder på att 5 gram spenat extrakt minskar cravings för snacks, inklusive sådana som är salt, sött och fett. Det fanns dock inga effekter på kaloriintag vid en senare buffé (11).

Minskningen av suget kan bero på att spenat extraktet befrämjar frisättningen av glukagonliknande peptid-1 (GLP-1), som verkar på maten belöningssystemet (6, 12).

Slutsats: Spenat extraktet kan hämma hjärnans mat belöningssystem, tillfälligt minska suget. Med tiden bidrar detta till viktminskning.

Säkerhet och biverkningar

Spenat extrakt verkar inte ha några allvarliga biverkningar.

Hos friska personer, kan det tillfälligt minska insulinnivåer och ökar blodsocker.

Men det verkar inte ha långsiktiga effekter på blodsockerkontroll (4, 6, 7, 13).

Ändå är ytterligare studier behövs för att bedöma säkerheten av spenat extrakt för patienter med typ 2-diabetes.

Slutsats: Spenat extrakt kan minska insulinnivåer tillfälligt. Annars visas dess användning för att vara säkra och utan några biverkningar.

Dosering och hur man använder

En effektiv dos av spenat extrakt är ca 4-5 gram, när det tas med en måltid. Men kan du behöva ta det för ett par månader innan du ser några effekter på vikt (6).

Eftersom spenat extrakt fördröjer fett matsmältningen och minskar aptiten för ett par timmar, dess effekter är starkare när det tas före en måltid som innehåller fett.

För maximal nytta, bör du också ta det tidigt i dag, till exempel på morgonen eller mitt på dagen.

Dessutom bör du inte förvänta sig att se några betydande fördelar från tillägget ensam. Som med alla kosttillskott viktminskning, måste du också göra några livsstilsförändringar.

Slutsats: Spenat extrakt bör tas med måltider som innehåller fett, helst på morgonen eller mitt på dagen. En effektiv dos är 4-5 gram per dag.

Ska du försöka spenat extrakt?

Den tillgängliga bevis visar att spenat extrakt kan vara en effektiv viktminskning tillägg.

Genom att fördröja fett matsmältning, tillfälligt minskar aptiten och suget. När de kombineras med andra livsstils modifieringar, kan detta leda till betydande viktminskning.

Men många av de spenat extrakt studier har band till företaget som gör det. Ytterligare studier av oberoende forskargrupper skulle stärka bevisen.

Kom bara ihåg att spenat extrakt på egen hand kommer inte att fungera några mirakel. Men tillsammans med några ändringar i din livsstil, kan du se några verkliga fördelar.