11 Överraskande anledningar att bada bastu i dag

Ursprunget till den moderna bastun spåras till Finland och de övriga nordiska länderna, där tiden tillbringas i en svett bad brukade vara en privat tid för avkoppling och rengöring. Det var i allmänhet en del av en dag eller vecka rutin. I många andra delar, bastukulturen utvecklats i en mer offentlig miljö, och folk strömmade till dessa anläggningar i stort antal.

Många Mellanöstern och asiatiska kulturer har haft sina egna svett bad ritualer, liksom de infödda amerikanska indianer. Detta visar tydligt att växthus var inte bara ett sätt att fly den kalla nordliga regionerna eller ett tillfälle för socialisering. Folk hade erkänt hälsofördelarna med svettningar, troligen från sina positiva erfarenheter med naturliga varma källor.

Det finns olika typer av bastur baserade på värmemekanismen, men det grundläggande syftet är detsamma: att ge en mycket varm atmosfär som inducerar riklig svettning. Låt oss se hur tillbringa tid i bastun gynnar oss.

1. bastu sessioner förbättra blodcirkulationen

Blodet pumpas av hjärtat ska nå varje del av kroppen för att tillföra syre och näringsämnen till vävnaderna. Metaboliska processer som äger rum i vävnaderna producera koldioxid och andra avfallsprodukter. De överförs till blodet som skall utföras tillbaka till lungorna, levern och njurarna som skall renas innan hjärtat pumpar ut den igen. De flesta av dessa utbyten sker i små kapillärer.

Kapillär cirkulation kan hindras av många tillstånd såsom förträngning av kapillärerna och svag pumpning av hjärtat. Detta resulterar i ansamling av avfall och överflödig vätska i vävnaderna, vilket leder till inflammation och ödem, särskilt i armar och ben. Högre temperaturer höjer hjärtfrekvensen och även vidgar blodkärlen. Detta förbättrar blodcirkulationen i kapillärerna och hjälper till att avlägsna slaggprodukter mer effektivt.

2. Att sitta i en bastu hjälper till med avgiftning

Som vi har sett ovan, förbättra cirkulationen är ett sätt att ta bort giftiga restprodukter från vävnader. Blod bär dem till olika organ som skall bearbetas och elimineras. Koldioxid får bort i lungorna, är några toxiska metaboliska produkter förvandlas till icke-toxiska derivat i levern, och andra omvandlas till vattenlösliga former. Njurarna gör sin del genom att spola dem ut ur kroppen via urinen.

Det finns en annan direkt sätt på vilket avgiftning sker. Extern värme utlöser svettproduktionen, och i en halvtimme tillbringade i bastun kan man generera så mycket som hälften liter svett. Många gifter ur kroppen tas bort genom denna svett, särskilt de som samlats i huden. Mängden avfall bort på detta sätt kan vara endast en bråkdel av vad njurar bort, men regelbundna bastubad kan bidra till den totala avgiftning.

3. En bastu stöder viktminskning

Spendera 30 minuter i bastun kan lätt bli av med ett pund i vatten vikt. Men detta är en tillfällig effekt eftersom vikten kommer tillbaka när du rehydrera med vätska efteråt vilket är oerhört viktigt.

Den verkliga viktminskning effekt kommer från den ökade ämnesomsättning att effekten av intensiv värme producerar. Den har en övning liknande effekt på hjärtat och blodkärlen. Ökningen i hjärtfrekvens översätter till ytterligare energiförbrukning, så förbättrad blodcirkulation och svettproduktionen.

4. En bastu rengör huden

Den som har gjort en ånga ansiktet kan vittna om djuprengörande effekten av detta förfarande. Bastun är en större version av denna, vilket resulterar i rengöring av inte bara i ansiktet utan hela kroppen. Även i en torr bastu, orsakar värmen svettkörtlarna att producera stora mängder av svett. Det mjukar upp och lyfter ut de döda hudceller och smuts och skräp täpper till porerna, inklusive hårsäckarna.

Ansamling av dessa material i hårsäckarna blockerar utloppen från talg, vilket resulterar i pormaskar, white och akne. Smuts och grime instängd i det också uppmuntra bakterietillväxt, vilket ytterligare försvårar dessa villkor och ibland orsakar smärtsamma bölder. Keratosis pilaris som visas som små knölar på huden är ett annat tillstånd där håret fastnar i deras folliklar. Regelbunden tid i en bastu kan åtgärda alla dessa villkor.

5. Bastur åstadkomma spänningsavlastning

Tack vare trycket från vår snabba livet har stressen blivit en konstant som aldrig förr. Stress utlöser produktionen av hormoner som adrenalin och kortisol, som är en del av försvarsmekanism i kroppen inför verkliga faror. De ökar hjärtfrekvens, blodtryck och blodsocker i väntan på att behöva kämpa eller fly. Samtidigt, de tillfälligt undertrycka många icke-vitala processer som den normala funktionen i matsmältningssystemet och immunsystemet.

Dessa förändringar faktiskt tänkt att vara kort sikt och kroppen förväntas återgå till det normala när farorna passera. Men när kronisk stress förekommer, detta händer aldrig. Ständigt förhöjda nivåer av stresshormoner och dess effekter på kroppens system resulterar i många fysiska och psykiska problem. Det kan leda till hjärtsjukdomar, matsmältningsproblem, viktökning, minnesstörningar och depression.

Den djupt avkopplande atmosfär i bastun och dess effekter på kropp och själ resulterar i utsöndring av en annan uppsättning av hormoner som motverkar stress. En stor del av de hälsofördelar med bastu kan hänföras till detta. Dessutom beta-endorfiner frigörs vid bastu sessioner ger dig samma njutbar känsla av att intensiv träning gör.

6. Bastu slappna av musklerna och läka skador

Överansträngning kan orsaka muskeltrötthet och skador, en vanlig företeelse i idrottsmän och kroppsbyggare, och vem som helst som bedriver fysiskt krävande yrken. En bastu session efter en rigorös träning är till stor hjälp för att minska träningsvärk. Det snabbar upp återhämtningen och helande för.

Det är inte bara hårt fysiskt arbete eller rigorösa träning som innebära påfrestningar på musklerna. Stress och ångest kan orsaka ihållande spänning på muskler och orsaka svår trötthet. Värmen i bastun fungerar som en djup massage genom att öka cirkulationen i muskelvävnaden. Det hjälper musklerna att slappna av och återhämta sig.

7. Saunor minskar ledvärk

Personer med inflammation och smärta i lederna får enorm befrielse från bastusessioner. Trots allt, att applicera våt eller torr värme till områden av ledvärk är en vanlig praxis. Ökad cirkulation till det drabbade området bidrar till att minska inflammation, vilket i sin tur sänker smärta. Du kan prova olika typer av bastur att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Vissa människor tycker infraröd bastu ger jämn djup värme mest fördelaktigt för smärtlindring.

Ibland, vad som verkar vara ledvärk, särskilt i nedre delen av ryggen, höfter och axlar, kan orsakas av muskelspänningar och stammar. De avslappnande effekt bastur har på musklerna kan åtgärda situationen för gott.

8. vanlig bastu sessioner sätta på vilsam sömn

Alla som har varit på en bastu skulle ha upplevt djup, avkopplande sömn efteråt. Det är inte förvånande eftersom de flesta människor tycker ett varmt bad före sängfördelaktigt för god sömn.

En bastu förstärker denna effekt genom att exponera kroppen för höga temperaturer. Den drastiska ökningen av metabolism följs av en period av kylning som naturligt framkallar sömn och vila.

9. Regelbundna bastu förbättrar hjärthälsa

När man sitter i den uppvärmda bastun, slår ditt hjärta snabbare, pumpa blod med extra kraft. Blodkärlen expandera som svar, vilket ökar blodcirkulationen. Det liknar effekten träning har på det kardiovaskulära systemet. 30 minuter i en bastu är ekvivalent med en intensiv aerob träningspass med samma varaktighet. Men till skillnad från övning som betonar lederna och sätta dig på risken för skador har bastu värme en lugnande och läkande effekt.

Förlust av arteriell elasticitet är en viktig orsak till högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Regelbundna bastubad och åtföljs utvidgning av blodkärlen kan hjälpa dem att behålla sin elasticitet. Detta i sin tur kan hjälpa till att sänka blodtrycket och risken för hjärtsjukdom.

10. Bastur öka immunitet

Den delade utrymmet i bastun kan potentiellt spridas säsongsinfektioner som förkylning och influensa, men människor som ofta använder bastu upplever färre episoder och mildare symptom. Vi vet stresshormoner hämma immunförsvaret, men stressen busting bastu sessioner motverkar det förmodligen. Bortsett från detta, har forskning visat att tillbringa tid i den uppvärmda atmosfären faktiskt kan öka produktionen av vita blodkroppar (WBC).

WBC är de viktigaste medlen för försvar mot pathogens- de kämpa dem genom att producera antikroppar eller helt enkelt att svälja dem. I en studie som undersökte finsk bastu effekt på immunsystemet, var ett enda bastubad på 15 minuter befunnits öka olika typer av WBC såsom lymfocyter, basofiler och neutrofiler. Detta kan förklara varför människor som regelbundet använder bastu har bättre immunförsvar.

11. Täta bastubad kan hjälpa dig att leva längre

Enligt en långtidsstudie som omfattar 2300 finska bastu användare, tid i en bastu befanns minska risken för hjärt-kärlsjukdom med 50% och dödligheten i hjärthändelser med 65%. En minskning av den totala dödligheten observerades också. I genomsnitt de som använde bastun varje dag eller varannan dag levde längre än de som bara hade en vecka session.

Dessa resultat är inte förvånande när man betänker hur bastu lindrar stress, förbättrar kardiovaskulär hälsa, och bygger upp immunitet. Oavsett om du gillar att träna eller inte, en daglig session bastu för 15- 30 minuter kan förmodligen förbättra din hälsa bättre än något annat kan du åstadkomma samma tid.