5 sätt att främja en frisk hjärna

Reflektera

Meditation förbättrar minnet ökar hjärnans storlek, förbättrar samarbetet mellan hjärnhalvorna och förbättrar emotionell intelligens enligt Exploration of Consciousness Research Institute. En separat studie som publicerades i Frontiers i Human Neuroscience slutsatsen att delta i en åtta veckors meditation träningsprogram var tydligt i hjärnans funktion utanför meditation sessioner.

PROVA IT: High Performance Coach Stephanie Kakris, som undervisar meditation rekommenderar att börja med en guidad meditation med hjälp av en app som slappna av och vila, vilket ger fem-, 13- eller 20-minuters alternativ med musik eller naturljud.

Spela
Vare cerebrala övningar har någon långsiktig effekt på mental prestation fortfarande osäkert, men spel har visat att finslipa hjärnprocesser försummade i rutindrivna vuxenlivet. "Det största problemet är att även människor kan träna sig att göra bättre på vissa uppgifter, prestandaförbättring sällan generaliserar till andra uppgifter och förmågor", säger professor Nick Haslam, i Melbourne School of Psychological Sciences.

PROVA IT: Neuroforskare har designat en serie av spel som kallas Lumosity för att utmana vissa delar av hjärnan. Online och smartphone resurs låt oss du tränar grundläggande kognitiva förmågor när och var du vill.

Tupplur
Det `s ingen större smarta sabotage än undersleeping. Omvänt kan fastställa dina sömnvanor ger dig en omedelbar tänkande kant. "Att vara utvilad innebär att du kommer att använda dina kognitiva färdigheter mer effektivt eftersom trötthet, ångest och stress störa mental klarhet, fokus och koncentrerad ansträngning", säger professor Haslam.

PROVA IT: Sova för så lite som en timme mindre än du behöver varje natt nät stegvis en dyr sömnskuld enligt studier vid University of Pennsylvania och Walter Reed Research Institute. Deltagare som sov under sex timmar per natt för två veckor uppvisade kognitiva paralleller till att vara lagligt berusad. Sikta på åtta timmar.

Flytta
Kraftig fysisk träning har visat sig ha lång- och kortsiktiga hjärnan fördelar. Rön publicerade i Behavioral Brain Research tyder vissa hormoner, som ökade under träning, kan bidra till att förbättra minnet och processorhastighet.

PROVA: Få minst 30 minuters måttlig intensitet fysisk aktivitet i de flesta, om inte alla, dagar i veckan. Du kan dela upp den i korta anfall som tre 10-minuters sessioner varje dag.

Om du är den äventyrliga typen, är Anaconda här för att hjälpa dig redskap upp med den senaste sport, hälsa och fitness redskap. Ge din hjärna ett uppfriskande uppsving genom att få frisk luft och stimulera hjärnans funktion och öka utveckling.

Blanda
Nätverk fungerar som intensiv träning i social intelligens. "En stor del av framgången i livet är förmågan att bygga starka relationer - vare sig de är i en netball team, en familj eller på jobbet", säger Kakris.

PROVA Blandning med nya människor, idéer och miljöer utsätter dig för nya idéer, tankesätt och perspektiv, som kan utöka ram inom vilken du tror. Face-to-face är perfekt, men sociala medier kan också fungera som ett slags kognitiv gym enligt Florida beteende terapeut Andrea Kuszewski.

Här är 5 andra tips för att hålla din hjärna frisk.