Bästa sätt att öka hjärnans funktion

Livsstil, Komplettering och Brain Exercise Tips för att öka hjärnfunktion

Känner du ibland att din hjärna fungerar på en mindre än optimal nivå? Känner du dig dimmigt och sprids från gång till gång och undrar vad du kan göra för att ändra på det? Vill du ha mer fokus, klarhet, bättre minne och en ökad känsla av psykiskt välbefinnande totalt?

Du kommer att bli glad att höra att det är möjligt att öka hjärnans funktion genom livsstilsförändringar, tillskott och hjärngympa. Vetenskaplig forskning har visat flera viktiga faktorer som du kan styra för att förbättra din mentala funktioner. Fortsätt läsa för att ta reda på enkla sätt att bygga och stödja din personliga bästa hjärna!

Livsstil och hjärnfunktion

Livsstilsfaktorer har en enorm inverkan på din hjärna hälsa, inklusive (men inte begränsat till) sömn, motion, meditation och syresättning.

Sova

Du kan inte vanligtvis förneka din hjärna tillräcklig vila och sedan förväntar sig att fungera bra för dig. Sömn uppdateras inte bara din fysiska kropps- det återställer dig också. Minnen kodar natten i sömnen, och hur hjärnan fungerar i hela sömn / dröm cykel förbättrar kreativa kopplingar mellan idéer. otillräcklig sömn också påverkar förmågan att uppleva vinster från träning. Även om du har en hektisk livsstil, vara säker på att schemalägga mellan sju och nio timmars sömn. Tonåringar och unga vuxna behöver cirka nio timmar, medan många äldre människor funktion kan fungera bra med sju eller åtta.

Träning

Kopplingen mellan fysisk träning och mental funktion är väl etablerad. Som människor, finns det bevis för att vi utvecklat vår stora hjärnstorlek samt andra fysikaliska egenskaper genom uthållighet aktiviteter. Vi behöver nu denna nivå av motion för att fungera som vi tänkt. Även små mängder av cardiorespiratory övning t.ex. regelbundna promenader kan göra en skillnad, men du kommer att uppleva de mest nytta med mer kraftfull hjärt som jogging, löpning eller dans. Övning ökar produktionen av BDNF (hjärnhärledd neurotrofisk faktor), en förening som skyddar och stödjer hjärnceller, förbättra minne och inlärning. Precis som en muskel kräver hjärnan blodflödet för att fungera optimalt. Övning ökar naturligtvis blodflödet till hjärnan.

Meditation

Regelbunden meditation, såsom mindfulness meditation och transcendental meditation, ökar hjärnans funktion samtidigt som mentala och känslomässiga välbefinnande. Transcendental meditation, eller TM, har visat sig vara särskilt effektivt i vetenskapliga studier. TM förbättrar verkställande funktion i hjärnan, vilket leder till bättre beslutsfattande. TM leder också till mer flexibla tänkande och förbättrad arbetsminne. Meditera två gånger dagligen under tjugo minuter vid stigande och innan sängen.

syresättning

Bygga och underhålla en ren cardiorespiratory systemet är avgörande för hjärnans hälsa. Hjärnan är starkt beroende av syre för effektiv funktion. Självklart är motion det bästa sättet att förbättra din hjärt hälsa. Men många människor, även mycket lämpliga folk, förbise betydelsen av korrekt andning för optimal syresättning. Läs AskTheTrainer artikeln Andning under träning att lära sig att andas på rätt sätt. Om du är som många människor i vårt stressade kultur, kan du glömmer att andas bra. Det krävs övning för att omskola dig att andas djupt och effektivt. Försök yoga och / eller meditation för att bryta sig av ytlig andning vanor.

komplettering

Hälsosam kost och ordentlig tillskott spela en stor roll i hjärnans funktion. Vetenskaplig forskning har visat spännande fördelar för hjärnans hälsa i samband med några viktiga tillägg.

Omega-3 fettsyror från animaliska källor

Omega-3 förbättrar mental funktion hos friska människor, minska symptom på depression, ångest och andra psykiska / känslomässiga störningar, och kan även motverka effekterna av degenerativa hjärnsjukdomar hos äldre vuxna. Din kropp kan inte producera dessa näringsämnen på egen hand, så du måste få din Omega-3 från att äta fisk eller lever, eller från att ta kosttillskott. Om du går tillägget vägen vara säker på att köpa en hög kvalitet kosttillskott med fiskolja. Intelligenta Labs erbjuder en kvalitet kosttillskott med fiskolja - Intelligent Labs Omega 3.

Vitamin D

Det finns D-vitamin vägar i hjärnan i områden som är ansvariga för minne, planering och informationsbehandling. Solexponering gör att kroppen naturligt göra sin egen vitamin D. Om solen är inte ett alternativ, överväga att investera i ett fullt spektrum ljus eller besöker en säker solarium (även om yttrandet varierar på den andra), och ta en D -3 tillägg.

probiotika

Probiotika stödja bildandet av sund tarmflora. Du kan bli förvånad över att tarmen har en direkt linje till hjärnan via vagusnerven, och spelar en så viktig roll i hjärnans funktion som det ofta kallas ”den andra hjärnan”. Du har även nervceller i tarmen som producerar serotonin, en viktig signalsubstans! Om mikroflora profil är suboptimal, kommer din hela tarmsystemet vara avstängd, direkt påverkar hjärnans hälsa. För att öka dina vänliga mikroflora lägger probiotika livsmedel såsom vanlig yoghurt och fermenterade livsmedel till din diet och samtidigt minska förbrukningen av socker och förädlade livsmedel. Du kan också ta probiotiska kosttillskott för att ytterligare stödja din intestinal hälsa.

Andra viktiga tillskott värt att undersöka inkluderar vitamin B12 och medellångkedjiga fettsyror (såsom de som finns naturligt i kokosnötolja). Båda dessa näringsämnen kan erhållas genom kosten eller genom tillskott.

Brain Exercises

Några vetenskapliga bevis för att hjärn utbildning spel kan förbättra viktiga hjärnfunktioner såsom uppmärksamhet, hastighet, minne, flexibilitet och problemlösning. Äldre människor kan öka och behålla hjärnans funktion genom att göra hjärnan övningar såsom korsord och sudoku. Flera populära hjärnan fitness webbplatser erbjuder hjärnan spel och hjärnan övningar som syftar till att förbättra din hjärnans funktion:

Lumosity.com

Spel och övningar utformad, testad och forskat av neuroforskare. Erbjuder personlig utbildning som syftar till att hjälpa dig att uppnå mål som du definierar.

Brainmetrix.com

En online bibliotek med massor av gratis hjärnan spel som hävdar att förbättra minne, koncentration och mycket mer.

Mer forskning behöver göras på detta område för att bättre fastställa sambandet mellan hjärngympa och hjärnans funktion. Från och med nu finns bättre bevis för effekterna av livsstilsfaktorer och tillskott på hjärnans hälsa. Men hjärnan utbildning spel är roligt och definitivt kan inte skada (om du inte får beroende och tillbringar timmar stirrar på datorn, naturligtvis!). Mitt råd är att prova dem och se om du märker några fördelar för din egen hjärnans funktion.

Andra aktiviteter som kan öka hjärnans funktion inkludera att lyssna på och spela musik, spela brädspel, dans (prova Zumba att kombinera dans och motion!), och vara mer sällskaplig med dina medmänniskor.

Slutgiltiga tankar

Att vara bra att hjärnan bör prioriteras bland dem som bor fitness livsstil. Om du fokuserar på att förbättra din hjärna hälsa, är du säker på att se förbättringar över hela linjen när det gäller hälsa, lycka, prestationsförmågan, och allmänt välbefinnande. Försök att genomföra livsstil, tillskott och hjärngympa tips från den här artikeln för att se vad som fungerar bäst för dig.

Bästa sätt att öka hjärnfunktion: Referenser

1. Mercola, J. (2012). Nio sätt att göra själv smartare. Mercola.com, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/05/17/good-brain-health-tips.aspx
2. Reynolds, G. (2012). Motion och den ständigt smartare mänskliga hjärnan. New York Times Well Blog, https://well.blogs.nytimes.com/2012/12/26/exercise-and-the-ever-smarter-human-brain/
3. Transcendental Meditation Program. (2012). Att utveckla den totala hjärnan. Transcendental Meditation Program, https://tm.org/benefits-brain

Dela på sociala nätverk: