Djup meditation metoder steg metoder och tekniker

Vet du att urinvånarna praktiseras konsten att meditation så långt tillbaka som 50 000 år? De använde vibrationsljud och det hjälpte dem att nå högre dimensioner av verkligheten. Sådana dimensioner är helt ny för normala människor. Sådana mått kan endast uppnås genom djup meditation tekniker.

Djup meditation Fördelar:

Genom att träna djup meditation, kan du fokusera väl på allt du gör och övervinna alla mentala störningar. Detta hjälper så småningom du att uppnå ett tillstånd av nirvana. Det är också bra för att du når högre nivåer av koncentration och avkoppling, och få befrielse från stress. Enligt råd från experter, måste du meditera minst 10 till 20 minuter per dag för att göra din kropp och själ avslappnad. Här kommer vi att ta en titt på hur man meditera djupt.

Tips för en djupare meditation:

• För att öva meditation, måste du hitta en lugn och tyst plats i ditt hem, där inga ljud kan störa dig från din meditation. Det bör vara borta från mobiltelefoner, TV, dator, familj, vänner och andra saker som kan distrahera dig. Välj en plats som är lugn och trevlig, där du kommer att känna sig lycklig att spendera din tid. Det bör också vara bekväm och inte använt någon annan än meditation ändamål. Genom att meditera på samma plats varje dag, kommer du att utveckla goda vanor. Den bästa tiden för meditation är före soluppgången, vid 05:00, eller på kvällen vid 05:00.
• Beträffande steg är det viktigt att du sitter i en bekväm ställning och bibehålla en korrekt hållning när man går in i djup meditation. Du kan sitta med benen i kors, i ett läge som är bekvämt för dig. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Du kan sätta händerna på låren eller knäna. Denna position hjälper dig att hålla dig borta från någon form av distraktioner.
• Du kan uppnå djup meditation genom att utföra enkla andningsövningar. Se till att du utför andningsövningar i en lugn och tyst miljö, som är helt fri från allt som kan distrahera dig. Först av allt, följa din andningsmönster under en minut. Känn uppgång och fall av bröstet när du andas in och ut, och hur dina buken rör sig när du andas. Du kan också känna hur luften passerar genom näsborrarna när du andas. Efter att ha tagit tre djupa andetag, kommer du att din andedräkt har blivit mindre vanliga.
• När du tränar djup meditation, är det naturligt att man kan känna sig rastlös och inte mycket bekvämt ibland. Du kan uppleva ångest, irritation, spänning etc. Du kan också känna ett behov av att röra sig, prata, flytta och även sätta stopp för din meditation. Ibland denna drift blir okontrollerbar. Det bästa sättet att ta itu med det här problemet är att sluta meditera i några minuter och lugna din kropp och själ. När du känner dig lugn, kan du återuppta meditation.
• Guidad bildspråk är en utmärkt teknik för att minska stress. Här använder vi visualisering och mentala bilder tekniker och föreställa sig att vi transporteras till en lugn och fridfull plats. Genom att föreställa detta känner vi verkligen att vi är på en sådan plats. Guidade bildspråk är mycket fördelaktigt för att reducera högt blodtryck och sänka nivåerna av kolesterol och glukos i kroppen.
• Sedan finns det Mindfulness, vilket är en metod som hjälper till att få ditt sinne fritt från mental prat eller inre buller. På så sätt förbereder dig för djup meditation. Detta är en kraftfull och effektiv metod som hjälper till djup meditation. det också förbättrar kvaliteten på ditt liv. När du tränar mindfulness teknik, hålla blicken nedåt och fokusera på spetsen av näsan. Försök att koncentrera sig på känslan av luft, när den rör sig in och ut ur kroppen när du andas. Mindfulness meditation är mycket fördelaktigt för att förbättra ditt humör och gör att du känner glad och avslappnad. Det är också bra för att ge ett uppsving för en fungerande immunförsvar.
• Mantrat för att fördjupa din meditation är att förbättra ditt fokus och stänga ute alla utanför distraktioner. När du är helt fokuserad, kommer du aldrig att bli distraherad av yttre störningar. Om du vill ha ett fysiskt objekt att koncentrera sig på, då lågan meditation är perfekt för dig. Du kan också använda andra föremål som en boll, äpple, blomma etc att fokusera. För detta kan du välja ett svagt upplyst rum, där du till fullo kan fokusera på lågan och börja meditera. Flame meditation är bra för att öka din koncentration.
• Body scan meditation är en praxis där du fokuserar på olika delar av kroppen. För att utföra detta, sitta i en position som är bekvämt för dig slappna av din kropp och själ genom att ta djupa andetag. sluta nu ögonen och börja din meditation genom att fokusera på din kropp som om du gör en kroppsskanningen. Börja scanning av din kropp och fästa uppmärksamheten på en viss del av din kropp. Observera denna kroppsdel ​​noga, djupt inne liksom på utsidan. När du är klar att observera detta kroppsdel, kan du göra samma sak med andra kroppsdelar. När du är klar att skanna dina kroppsdelar, kan du ta några djupa andetag och avsluta din träning. Om du går för en snabb kroppsskanningen, fokusera på större delar av kroppen och om du föredrar djupgående kroppsskanningen, kan du fokusera på mindre delar av kroppen.
• Ljud och ord mantra meditation hjälp lugnande ditt sinne, kropp och själ. Det förbättrar din koncentration makt. Du kommer att känna fri som en fågel, når bortom banden av tid och rum.