5 Nattetid ritualer som slår svälla

Nästa gång du `re känsla som en blåsfisk och vill lugna din uppsvälld mage, ägna lite tid att kvälls ritualer nedan. Alla blast bort obehaglig magen svälla och gas och hjälper dig att hålla på rätt spår mot viktminskning framgång.

När du äntligen kommer hem efter en lång dag, `re helt utsvulten - vi får det. Men det spelar ingen betyda att du bör halsduk din middag i en hast. Att äta för snabbt får dig att svälja luftöverskott, vilket kan leda till obekväma gas och en uppblåst mage. Sakta ner och tuggar med munnen stängd, å andra sidan, kan ha motsatt effekt. Kämpa lust att ner hela din måltid i en gigantisk tugga genom småäta på något som liknar en liten bit frukt eller ett uns av nötter på väg hem. Sedan, efter `ve bosatte sig i, sitta ner och ha en lugn middag.

När människor behålla vätska, tenderar de att snåla på vattnet, eftersom de tror att det kommer att göra sitt svälla värre. Eftersom vattenretention är kroppens sätt att hålla på vätska så det spelar ingen dehydratisera, är det tvärtom. Dricka mycket vatten (och hoppa uttorkande sprit) signalerar kroppen att det inte längre behöver hålla fast varenda droppe att stanna hydrerade. Och eftersom citroner är en naturlig diuretikum, lägga till dem i ditt glas kommer att påskynda processen. (Inte en citron fan? Piska upp ett glas spa vatten med gurka. Se bara till att du dricker ur ett glas och inte genom ett sugrör. Läppja genom ett sugrör kan leda till att du ta in extra luft och uppleva en annan, men lika obekväma -typ av känsla.

I stället för att slappa runt efter måltiden, chef utanför för 15 minuter nattetid promenad-it `ett utmärkt sätt att få saker och ting igen när du känner dig säkerhetskopieras och uppsvälld. Och om du regelbundet drabbas av förstoppning, överväga att göra walking del av din nattliga rutin. Om du gör det kan hjälpa din matsmältningssystemet fungerar optimalt dag till dag och hålla framtida svullnader i schack. Orolig att utöva så nära läggdags? UNIVERSITETSLÄRARE`T vara! Forskning visar att aktiva människor är upp till 67 procent mer sannolikt att få en god natts sömn-oavsett vilken tid på dagen de utövar. Och om du brukar vrider och vänder, kolla in dessa tips för hur man får bättre sömn.

Barnen kommer inte att sluta skrika och din nya chef är en total mardröm. Att säga att du är stressad skulle vara underdrift av året och det kan också vara orsaken `re upplever mag-frågor och svälla. För att komma tillbaka till mer svelte själv, få tid att varva ner tre eller fyra gånger i veckan (även om det `bara 20 minuter) innan sängen. Ta en promenad, ringa en vän, läsa en tidning eller ta en Epsom salt bad. Även koppla av i någon badkar är avkopplande, lägga till två koppar Epsom salt kan hjälpa tömma magen mer effektivt genom att dra överflödigt vatten ur kroppen. För att undvika uttorkning, bara göra denna ritual gång i veckan.

Inflammation, ofta orsakas av kryddstark mat, mejeriprodukter och kemiska tillsatser, kan vara att skylla för din svullna mage. Enligt talrika studier, ingefära, som traditionellt används för att lindra magont, blockerar flera gener och enzymer i kroppen som främjar svälla-orsakar inflammation. Om du föredrar smaken av chai te, vanligen tillverkad av en blandning av kanel, kardemumma, kryddnejlika och ingefära, som också kan göra trick- men kan vara mindre potent. Inte ett fan av ingefära eller chai? Det finns gott om andra teer som gör stor uppblåsthet botemedel.

Stannar inte där! Ta reda på 24 sätt att krympa din mage i 24 timmar och stoppa magen svälla, snabbt!