10 fantastiska tips för platt mage

10 fantastiska tips för platt mage

VI HAR alla försökte "häpnadsväckande" platt-mage trick som "bevisat" att arbeta. Du vet trick I`m talar om: Tricket där du suga din mage i så mycket att, efter en hel del ansträngning och ännu mer smärta, kan du magiskt passa in dessa söta jeans du köpt för fem år sedan.

En sådan sval trick!

Tyvärr spelar ingen det verkligen fungera på lång sikt. Vid något tillfälle, du kommer att behöva blåsa någon kolmonoxid ur lungorna och titta på din mage sväller tills dina bästa byxa knapp skurar öppna. Kära nån.

Here`s sak: Det finns mycket mindre smärtsamma sätt att få platt mage du önskar. De bästa tipsen vi ska visa dig rekommenderas också av experter som vet exakt hur man får magen att stanna platt på lång sikt. Några tips är överraskande, andra är förmodligen som du tänkt på förut men aldrig provat. Men de är alla geni. Så låt oss ta en titt på hur man glida in dina gamla skinny jeans utan smärta.

Mellanmål på The Magic Hour

Visste du att det finns en magisk timme till mellanmål på? Du gick inte? Tja, som förmodligen förklarar din utbuktande mage (inget brott).

Enligt Natasha Turner, författare Hormonet Diet, Det är verkligen en magisk timme till mellanmål på, och det ligger från 03:00 till 16:00. Turner har identifierat det här fönstret som den perfekta tiden att mellanmål på något som är rik på protein, såsom en handfull mandlar eller protein bar.

Turner är envis att du mellanmål vid den här tiden, och att du inte hoppa över den. `S en viktig timme eftersom det förbättrar din ämnesomsättning och reglerar blodsockernivån. Och när ditt blodsocker är bättre reglerad, dina insulinnivåer hållas nere. Och det är insulin som är ansvarig för allt det fett som lagras runt vår mage.

"Äta var tre till fyra timmar kommer att hålla blodsockret även", förklarar Turner "men många människor tenderar att gå fem eller sex timmar mellan lunch och middag utan att äta."

Spela med en stor boll

Innan man eller pojkvän blir alltför upphetsad, we`re faktiskt inte säga att du bör ta upp fotbollen. Istället we`re tyder på att du gör bollen utbyte (ni vet, den stora stabilitet gym boll) vid minst tre-fyra gånger per vecka.

Vad du behöver göra: ligga platt på rygg och hålla armarna väders ovanför huvudet samtidigt som benen fin och rak.

Håll sedan den stora bollen ovanför huvudet, innan föra den över bröstet samtidigt höja benen så att de uppfyller bollen. Nu, placera bollen mellan anklarna innan försiktigt föra den tillbaka ner till golvet med benen. Håll armarna raka och över huvudet.

Detta måste göras cirka 10 gånger för en platt mage.

Gå på en promenad

Om du tillbringar större delen av dagen sitter ner, oavsett om det är på jobbet, i bilen eller hemma, kan du behöva göra lite mer promenader.

Gång spelar ingen måste vara en ensam practice- istället för att gå på bio på pub, varför inte föreslå dina vänner att ni alla gå på en promenad?

Chew, Chew, Chew

Massor av människor blir uppsvälld efter middagen, och de undrar varför. Det finns några orsaker till uppblåsthet, och en av dem äter vår middag så snabbt att vi glömmer att tugga.

Om det är du, It`s definitivt dags att börja bli mer uppmärksam när du äter, som inkluderar tugga maten tills It`s förvandlas till mos.

Se startar matsmältningen i munnen. Om du inte tugga maten ordentligt, It`s inte kommer att få ned ordentligt, vilket i sin tur leder till gas och uppblåsthet.

Ta det lugnt

Visste du att ångest kan bidra till magen fett? Detta beror på att när we`re orolig, är vår kropp mycket bra på att gå över styr. Det går så styr att den producerar för mycket kortisol, ett hormon som uppmuntrar överdrivet fettlagring.

Att hitta ett sätt att lindra stress kan inte bara hjälpa dig, men det kan också hjälpa din kropp.

Gör alltid Crunches Senast

Din träning rutin är super viktigt om du `re kommer att bli stolt ny ägare av en platt mage. Du kanske inte inser det, men den ordning du gör dina övningar kan ha en djupgående effekt (positiv eller negativ) på din fysiska form och välbefinnande.

Matt Murphy, författare The Body du vill ha i tid du har, rekommenderar DCBA strategi: "Diet första, cardio andra bygga muskler tredje och abs sist."

Om du följer denna rutin, kan du förlora cirka två pounds per vecka.

Undvik Salt

Salt är en ond älskarinna. För några år sedan var salt få en riktigt dåligt rykte, och massor av hälsomedvetna människor elimineras den från sin kost. Under de senaste åren har socker ersatts salt som ärkeskurk, och som sådan salt har smet sin väg tillbaka till vår middag bord med ett varmt leende och en vänlig blinkning.

Men salt är fortfarande dåligt för dig. Ingenting har förändrats, det hasn`t plötsligt "inte så illa jämfört med socker." I själva verket kan salt vara den främsta anledningen till att din mage ser så fluffigt.

Problemet är inte begränsat till bordssalt eftersom natrium (som salt är också känt) lurar gömd i livsmedel. Ofta vi aren`t medveten om att det är där, men företagen lägga den för att göra maten smakar bättre.

It`s värda att utföra en del efterforskningar för att ta reda på vad de största bovarna är- vilken mat du äter som innehåller massor av salt? Dessa livsmedel ingår färdigförpackade soppor, kex, samt en mängd olika såser.

Undvik socker Too

Socker är precis lika dålig som salt i termer av hur it `s gömd i vår mat och dryck. `Ll bli förvånad över de platser där massor av socker dolda, såsom så kallade friska fruktjuicer. För att du don `konsumerar för många tomma kalorier, ta reda på Vilken` verkligen den mat du äter på veckobasis.

Dricka grönt te

När magen är större än you`d som, it `ibland ner till en mycket långsam ämnesomsättning. Du kanske inte ens äta så mycket, men eftersom din ämnesomsättning har alla brådskande en 90-årig man med artrit, `re kommer att bukta runt midjan i alla fall.

För att bidra till att öka din sjuka ämnesomsättning, kan du dricka grönt te. Grönt te innehåller en antioxidant som kan bidra till att öka din ämnesomsättning och se till att din kropp kan utnyttja fett mer produktivt. Vi föreslår att du dricker cirka 2-3 koppar per dag. Om du ogillar smaken, kan du alltid dricka smaksatt grönt te.

Ät rätt fett

`S en myt att man måste undvika fett för att få en plattare mage. Istället behöver du bara äta höger fetter.

Mono-mättade fetter är nyckeln om du är ute för att få stenhårda mage du längtar efter. Dessa finns i livsmedel såsom avokado och nötter, samt hälsosamma oljor.

Undvik all förädlade livsmedel.

Fortsätt vara vacker!