10 tips om hur man tränar medveten äta

10 tips om hur man öva Mindful Eating

Äta uppfanns ursprungligen som ett sätt att hjälpa till att fylla upp oss. Förr i tiden, skulle folk äter bara när de var hungriga.

Snabbspola till 2015, dock, och många av oss tycker om att ägna sig åt själlös mat. Vi äter när vi inte ens hungrig. Vi äter mer än vi verkligen behöver. Vi äter snabbare än ljusets hastighet. Vi äter bearbetade onda som moln våra sinnen, vilket gör oss mindre smart. Vi har äta tävlingar. Och värre än något annat, vi helt enkelt kan inte sluta äta!

Mindful äta handlar om att vara medveten om exakt vad du gör. Det handlar om att uppmärksamma och äta samtidigt ta hand om din kropp. Vara uppmärksam sätt att vara medveten om de effekter som livsmedel kan ha på dig.

1. Ät Växter

Nej, vi säger inte att du ska bege dig ut i din trädgård, slita upp dina påskliljor och klyfta på dem. Den där skulle kunna göra dig sjuk, och om någon fläckar dig, kan det få dig sektion.

Men en riktig växtbaserad kost är verkligen en mycket friskare än en köttbaserad kost. Det minskar risken för cancer, samt hjärtsjukdomar och diabetes. Dessutom, när du njuta av en växtbaserad kost, du är mycket mer medvetna och selektiva över vad du äter.

En växtbaserad kost innehåller frukt, fullkornsprodukter, frön, bladgrönsaker, liksom alla typer av grönsaker.

2. Stopp hoppa över måltider

En annan av stora medveten äta tips är att undvika att hoppa över måltider. När vi hoppar över måltider, hamnar vi säger till närmaste familjemedlem / vän / total främling: ”Jag svälter ihjäl !!”

Detta är problemet med att hoppa över måltider-vår hunger intensifieras så småningom till den punkt där vi berättar mindful äta för att gå vilse, eftersom vi kommer att äta den första burger vi stöter på.

Att stanna uppmärksam, man kan inte bara hoppa över måltider. Hoppa över måltider leder till ett tillstånd av hunger som ser dig gå över styr.

3. Aldrig äter för mycket

Nästa viktiga medveten ätasoptippar är att undvika att äta för mycket med alla medel. Kommunikationen mellan våra magar och hjärnor är inte omedelbar, och som sådan tar femton minuter för vår hjärna att registrera att vi faktiskt nu full.

Vad detta betyder är att du faktiskt kan vara full innan du inser det. Och eftersom du inte inser det, fortsätter du äter. Och äta. Och äta. Tills du svälla och mår dåligt.

Mindful ätare är fullt medveten om att det tar 15 minuter för våra hjärnor att berätta om vi är fulla, och så de sluta äta innan de går för långt.

4. Ät med pinnar för en stund

Om du är en total nybörjare när det gäller pinnar, kommer du säkert att bli mycket uppmärksam på vad du äter när du prova dem! Och även om du har använt pinnar i det förflutna och anser dig vara ganska bra med dem, varför inte experimentera genom att äta en sallad eller en smörgås med dem? Resultaten kommer säkert överraska dig, och du kommer att betala mycket mer uppmärksamhet åt allt som du gör.

5. Ät långsamt

Att äta långsamt är en annan av bra uppmärksam ätasoptippar och det betyder att du är helt medveten och full kontroll. Den tillåter dig att hålla lugn och lägga locket på ditt ätande förr snarare än senare. Dessutom betyder det att du inte misshandel matsmältningssystemet, utan istället se till att det håller på att kryssa under ett effektivt sätt.

Problemet med att äta ut, särskilt med vänner som gillar att äta snabbt, är att du kan känna under tryck att äta så fort som dem. Dessutom, på grund av trycket på arbetet, lunchraster är kortare än någonsin, vilket innebär att vi måste äta snabbt. Men vi rekommenderar att du alltid medveten om möjligt, och alltid ta din tid.

Och om någon frågar dig, bara säga att du går för långsamt äta rekord.

6. Ät vid bordet

Många av oss äter vår mat framför TV: n. Problemet med detta är att vi avleder vår uppmärksamhet från vår mat till TV: n och så att vi ofta inte inser hur mycket vi äter - eller till och med Vad Vi äter. Detta bidrar till dåliga vanor för att bilda.

Genom att ta din middag till bordet, du åter fokus på mat och dina matvanor.

7. Dryck Vatten

Ibland, när vi tror att vi är hungriga, vi är faktiskt bara törstig. Eftersom vi får de flesta av våra vatten från livsmedel, när vi är törstiga våra magar och hjärnor tror att vi behöver mat. I stället behöver vi bara lite vatten.

Vatten kan vara mycket fyllning, och bara ett glas vatten innan du äter innebär att du kommer att äta mindre mat under din måltid. Detta innebär att du kommer att konsumera mindre kalorier och kommer också vara snyggt hydrerad.

8. äta med svagare hand

Detta är ytterligare ett riktigt enkla men effektiva medvetna äta tips. Genom att mata dig med icke-dominanta handen, kommer du att bli så mycket mer uppmärksam på vad du gör.

Naturligtvis kommer detta inte att känna sig bekväm (speciellt under en stor måltid), och därför kan du bara hålla fast vid din svagare hand för mindre måltider, såsom frukost och mellanmål.

Försök att inte bli alltför bra på det!

9. kvalitet, inte kvantitet

Billig mat är okej eftersom vi kan köpa mer av det och därmed fyller upp oss mer. Men detta är inte alltid en bra sak. Billig mat kan faktiskt vara otrevlig, ohälsosamma och det uppmuntrar oss att äta för mycket.

Plus våra vänner kan kalla oss ”Cheapo”.

Om du istället köpa mer kvalitet mat och äta mindre av det, kommer du att avstå från att äta för mycket och du kommer faktiskt vara mer nöjda.

10. Chew

Mindful äta tips involverar också medveten tugga. Okej, alla tuggar när de äter sin mat. Men några tugga en eller två gånger innan svälja och flytta till nästa bett. Detta uppmuntrar överätande och överseende.

Istället kan du göra mycket värre än hänge i tugg övningen. I grund och botten, ju längre din tugga, och ju mer man studerar det, desto mer uppmärksam du kommer att vara av ditt ätande. Tänk på det: överväga hur du tuggar. Vilken sida av munnen brukar du tugga på? Hur många tuggar gör man innan svälja?

Du behöver inte göra anteckningar om det här för eftervärlden, men är mer uppmärksam på din tugga innebär att du kommer att bli mer uppmärksam på ditt ätande.

Har ni andra medvetna äta tips?

Hålla sig frisk!