Yoga för nacksmärta - 8 mest effektiva övningar

innehåll

Låt oss titta på några orsaker till neck pain:
Symtom på neck pain
Hur man botar neck pain?
Yoga för neck pain
8 mest effektiva övningar och poserar av yoga för neck pain
8 mest effektiva asanas av yoga för neck pain

I dagens `s världs människor står inför många hälsoproblem på grund av den typ av livsstil de lever. Utan tvekan vårt sätt att leva är annorlunda och dessa förändringar har lagt kvalitet, lycka och mer lyx till liv, men som de två sidor av ett mynt detta har en annan sida till det. Vi har en stillasittande livsstil, vilket orsakar flera hälsorelaterade frågor. Smärta i kroppen eller smärta i betydande delar av kroppen är ett resultat av denna stillasittande vana. Nacksmärta är ett sådant obehag.

Låt oss titta på några orsaker till Neck Pain:

Vår kropp är utformad för att göra fysiskt arbete, som håller oss passform. Men vi gör sällan något utan hjälp av prylar och maskiner. Det är en av de viktigaste orsakerna till smärta i nacken.
Att sitta för långa timmar antingen på kontoret eller i skolan, i bussar och brist på motion när det behövs, utsätta oss till icke-rörliga uppgifter etc. är orsakerna till många kroniska smärtor och obehag i olika delar av vår kropp. Enligt en undersökning som genomförts av National Health och Medical Research Council, ca 10-15% av befolkningen har nacksmärta vid en given tidpunkt.
Smärtan i nacken kan bero på långa timmar av att titta på tv eller dator och långa timmar av läsning genom att sitta i samma position eller dåliga sovställningar. Nu för tiden människor från alla åldersgrupper lider nack muskelvärk. Med felaktig sovande / sittpositioner men verkar bekväma för dig, men de visar sig vara skadlig för nackmusklerna.

Symtom på Neck Pain

Smärta i nacken kan vara mycket stör och avbryter. Det kan minska din effektivitet för att arbeta orsakar trötthet, depression och ångest. Symptom på nacksmärta include- smärta i nacken, som förvärras när vrider på huvudet, domningar, stickningar, ömhet, skarp plötslig smärta, yrsel, huvudvärk, smärta i skuldrorna, ansiktssmärta, övre ryggsmärta eller smärta i nedre ryggen etc. De medicinska tillstånd som är associerade med nacksmärta include- degenerativ disksjukdom, ett diskbråck, klämd nerv etc.

Hur man botar Neck Pain?

Smärta i muskeln i nacken bör inte ignoreras, eftersom det också kan orsaka livmoderhalscancer spondylos i svåra förhållanden. Neck är en av de viktigaste delarna av kroppen som huvudet vikt bärs av nackmusklerna och eventuella skador på dessa muskler kommer att orsaka mycket allvarliga problem. Därför är det ytterst nödvändigt att hålla den säker från skador och ta reda på sätt minska och bli av med smärtan. Att ignorera smärtan i nackmuskler kan visa sig vara en av de mest ånger besluten i ditt liv.

Yoga för Neck Pain

Yoga för nacksmärta är det enklaste och mycket effektiv behandling för en värkande nacke. Det är känt att yogais en gammal vetenskap som kombinerar andning och stretching övningar för att upprätthålla kroppens balans och hälsa i kroppen. Yoga fördelar du fysiskt såväl som mentalt och hjälper dig bli av med kroniska smärtor utan ytterligare medicinering. Det finns många nacksmärta övningar yogaställningar, som hjälper till att stärka nackmusklerna vilket ger lindring från smärta. Inte bara detta yoga fungerar på halsen på ett naturligt sätt utan några biverkningar, som många andra medicinska muskelavslappnande medföra. Prova själv och se resultatet av yoga för nacksmärta.

8 mest effektiva övningar och poserar av Yoga för Neck Pain

Vill du ha en flexibel, smärtfri nacke? Prova dessa verkligen effektiva övningar och poser av yoga till hals smärtlindring.

1: Setu BandhaAsana (Bridge Pose)

Setu Bandha asana kallas också bro pose. Denna yoga övning för nacksmärta fungerar mycket bra för att slappna av nackmusklerna och ge styrka också. Det är ett av de enklaste yoga pose och rekommenderas för dem som har ont i nacken.

Hur man utför Setu Bandha Asana?

Ligg på rygg
Vik benen och lyft nedre och mellersta kroppen med axlarna och huvudet på golvet.
Placera handen under din lyfts underkroppen med handflatorna nedåt.
Om du vill, fläta fingrarna och placera händerna under din lyfts lägre och mellankropp.
Hålla denna hållning i 1-2 minuter och andas ordentligt medan du bilda denna bro med din nacke och ben.

Fördelar ofSetu Bandha Asana

Stärker rygg och nackmusklerna.
Slappnar musklerna, sänker ångest och lugnar din hjärna.
Andra fördelar med denna asana inkluderar behandling av astma, högt blodtryck, ostheoporosis och bihåleinflammation.
Setu Bandha asana förbättrar också matsmältningen och hjälper till att bekämpa sköldkörtelproblem.
Kvinnor kan också utföra bron pose att minska mensvärk.

2: Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Purvottanasana är också känd som den uppåtgående planka pose. Ett enkelt asana yoga för nacksmärta, är Purvottanasana mycket användbart för trötthet och depression som är härrör från muskelvärk i nacken. Det är en räknare posera för sittande framåt böj pose.

Hur man utför Purvottanasana?

Sitt på golvet med ryggen rak. Håll benen ut framför dig och dina händer några inches bakom höfterna.
Dina händer ska vara vänd mot höfterna.
Sträcka på benen med fötterna pekande framåt.
Nu lyfter nedre delen av kroppen uppåt med fötterna och palmer på marken för stöd.
Släpp huvudet bakåt och sträcker sig så mycket som möjligt.
Kvar i denna position i 30 sekunder och hålla andningen.

Fördelar ofPurvottanasana:

Förlänger halsen.
Slappnar ditt sinne och hals.
Håller dig borta från depression och trötthet.
Sträcker dina axlar, bröst och fram vrister.
Stärker triceps, handleder, ben och rygg.

3: Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller kamel pose hjälper bota menstruationssmärtor. Också det sträcker dina nackmuskler att ge lindring från smärta.

Hur man utför Ustrasana?

Ställ dig på golvet med fötterna sträcker sig bakåt.
Nu göra några gap mellan dina två ben och rotera ena handen bakåt för att placera den på respektive fot (höger hand på höger fot). Gör samma sak för en annan hand också.
Nu genom att trycka din bäckenregionen framåt böjer huvudet och axeln bakåt.
Dina ögon ska se taket och bo i detta läge i 30 sekunder till 1 minut.
Återgå till ursprungligt läge genom att koppla din nackmuskler först och sedan axlarna.

Fördelar med Ustrasana

Stärker din nacke, rygg och axlar muskler.
Förbättrar matsmältningen och flexibilitet ryggraden.
Förbättrar hållning.
Lindrar smärta i nedre ryggen.
Lindrar menstruations obehag.

4: Bharadvajasana

Bharadvajasana är en mycket viktig vrida yogaställning. Det är bra för nedre hals, mage och rygg. Du kan utveckla naturliga flexibilitet i nacken, ryggraden och höfter med denna pose. Halsen roterar när du utför denna pose som stärker nackmusklerna.

Hur man utför Bharadvajasana?

Sitt på golvet med ryggen rak. Böj vänster ben bakåt (inte lägga den under höfterna). Det ska vara platt på marken.
Ta med din högra ben i halv lotusställning. Var försiktig så att dina höftben planteras stel på marken. I denna asana höfterna lägga grunden, därför dina höfter bör vara på marken.
Nu andas in och med en twist, håll din högra fot som är i halv lotusställning med höger hand bakom ryggen.
Nu placera din vänstra hand under vänster knä och genom att ta i andetag vrida kroppen bakåt och andas ut.
Håll inte knät med vänster hand, men placera handen under vänster knä med handflatan möter mot marken.
Var försiktig så att du inte luta sig framåt för mycket. Hålla en rak hållning medan du utför denna asana.

Fördelar med Bharadvajasana

Hjälper till att öka flexibiliteten i nacke och rygg
Hjälper till att få bli av med magen fett
Stärker din höft muskler och din ryggrad
Förbättrar din kroppshållning
Hjälper till att lindra lägre ryggsmärtor och nacksmärtor

5: Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana är också känd som lik pose. I detta asana du ligga ner i ett lik läge, som främjar avkoppling och vila. Den asana initierar djup läkningsprocessen i kroppen, vilket underbart helar din värkande nacke. Yoga för nacksmärta inte bli enklare än så här.

Hur man utför Shavasana?

Ligg på rygg på marken och flytta handen och benen lite bortsett från din kropp att slappna av helt.
Nu koppla hela kroppen och ta med din uppmärksamhet långsamt till höger fot, sedan höger knä, lår och ändra till den vänstra sidan.
ta sedan er uppmärksamhet på vänster fot, knä lår och sedan gå vidare till buken, mage, bröst och axlar.
Sedan kan du koppla dina ansiktsmuskler och sedan händer och armar.
Långsamt med avslappnad andning, släpp alla dina bekymmer och slå samman med marken och känna hela din kropp är evigt.
Gör detta avkoppling asana i 10-20 minuter.

Fördelar med Shavasana

Det minskar blodtryck, ångest och sömnsvårigheter. Korrekt blodflöde i nacken minskar smärta.
Hjälper till att lindra stress och avkopplande din kropp.
Föryngrar dig och hjälper till reparation av skadade vävnader

6: Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana kallas också som duva pose. Det hjälper att stärka ryggen och ljumsk och öppna upp bröstet. Detta asana är lite svårt att genomföra och kräver en hel del övning samt flexibilitet. Kapotasana gynnar både ryggrad och nacke genom att sträcka och minska smärtan.

Hur man utför Kapotasana?

Sitt på knä med dina två ben lite från varandra och ta med din hand i Namaste pose.
Nu långsamt ta handen bakåt genom att skjuta sig själv bakåt och din bäckenregionen framåt. Att hålla kurvan vid ländryggen, försök att släppa ned baklänges med handen först vidröra marken.
Nu lämnar en lucka mellan huvudet och din mark och don `bråttom att placera huvudet på marken.
Nu sätta i handen långsamt mot fötterna och låsa dem utanför dina fötter. Långsamt söka dem på fötterna och vila armbågarna på marken.
Samtidigt långsamt placera huvudet på marken mellan benen.
Bo i denna hållning i 10-20 sekunder och långsamt släppa axlarna först och lyft huvudet lite ovanför marken kommer hela vägen tillbaka upp på knäna.

Fördelar med Kapotasana:

Lindrar ryggsmärtor
Sträcker axel, bröst och nackmusklerna och hjälper till att lindra nacksmärta.
Stärker nedre ryggmusklerna.
Stimulerar alla organ i bukhålan samt nackregionen
Förbättrar hållning.
Ökar flexibiliteten av höfter och ljumsken.
Anpassar din ryggrad.

7: Bitilasana (ko Pose)

Bitilasana kallas också ko pose. Denna yoga för nacke smärtlindring har flera hälsofördelar samt. Det är perfekt för dem som har mindre tid att öva yoga. Bitilasana ger lindring från smärta i nacken genom att sträcka halsen. Den asana har långsiktiga fördelar och är som en mild massage.

Hur man utför Bitilasana?

Börja med bordsläget.
Nu andas in och driva din mage mot marken och svanskotan och huvudet uppåt.
Bo i denna position i 20-30 sekunder
Kom tillbaka till det normala.
Upprepa 5-10 gånger

Fördelar med Bitilasana

Toner magmuskulaturen.
Ger massage för musklerna i nacken, mage muskler och skuldermuskulaturen.
Det stärker din writs och knän också
Lindrar ryggsmärtor
Lindrar smärta i musklerna i nacken.
Förbättrar blodcirkulationen i bröstregionen.

8: Salamba Bhujangasana (Sphinx Pose)

Salamba Bhujangasana är också känd som Sphinx pose. Stretching musklerna är viktigt att slappna av musklerna. Sphinx poserar yoga för nacksmärta, hjälper dig att sträcka på nacke och rygg, som ger dig tillbaka smärtlindring.

Hur man utför Salamba Bhujangasana:

Ligg på mage med benen utsträckta och fötter sträckte nedåt och i en avslappnad position.
Rita händerna tillsammans bredvid bröstet region med armbågarna ordentligt fast på marken.
Nu lyfter överkroppen. Se till att din bäckenregionen och benen ska vara stadigt på marken.
Titta rakt och bo i detta läge i 30 sekunder och sedan slappna av.

Fördelar med Salamba Bhujangasana:

Lindrar rygg- och nacksmärta
Slappnar av musklerna i nacken
Sträcker rygg, mage bröst och axlar.

Alla ovanstående poser av yoga för nacksmärta hjälpa dig att hantera olidlig smärta och allt obehag som du lider. Övningarna korrigera även din hållning därmed bota nacksmärta.