trapezius smärta

Trapezius muskler är ofta överutnyttjas och bära huvuddelen av den stress som kroppen är under. Genom stretching, massage och terapi, din fällor och nacke kan lindras av spasmer och den typ av täthet som leder till en stor mängd smärta. Viktigt är dock att till fullo förstå orsakerna till problemet samt åtgärder.

Orsaker till Trapezius Pain

orsaker	beskrivningar
Påfrestning	Stress får dig att spänd din kropp. När du börjar stress, axlarna kommer spänt upp och du kommer snart att börja känna smärta i trapezius området.
verksamhet	Aktiviteter och övningar som förlitar sig på trapezius muskler som att spela piano, violin, cykling och vandring kan orsaka smärta i detta område. Höger ställningar och stretching kan förhindra trapezius smärta.
Tight Bra Straps	För kvinnor med en behå som är för hårt kommer att orsaka ryggvärk, främst i trapezius området. Om detta kan vara problemet, har en expert åtgärd du se till att du har rätt storlek och passform.
Alltför hög Keyboard	Tangentbord höjd orsakar en mängd olika kroppshållning problem, men trapezius smärta i synnerhet. Om ditt skrivbord är för låg, eller din stol för hög, kan en tangentbordshylla enkelt lösa det här problemet.
Too Much Phone Time	Om du bär telefonen på din axel, kläms av huvudet, du är rörelse handsfree, men orsakar nacke och ryggsmärtor också. UNIVERSITETSLÄRARE`T vara rädd för att hålla telefonen, eller på annat sätt förvärva ett headset.
Tunga väskor	Tunga väskor kan orsaka en hel del ryggont. Slå din väska från ena axeln till den andra om det är problemet.
hängande huvud	Många människor går med huvudet framåt, vilket kastar din hållning ur funktion. Sitt rakt, hålla axlarna ner och gå tillbaka.
sömn~~POS=TRUNC ställningar	När du sover på rygg eller mage, är det lätt att hålla huvudet åt sidan. Detta sträcker ut ena sidan av trapezius och ger dig smärta sensation.
Amning	Amning kan bara vara ett problem med kvinnor, men det är en ledande orsak till trapezius smärta. Har föraning inte framåt när du ammar.

Botemedel för Trapezius Pain

Is eller värme

Värme och kyla dina kroppsdelar är ett bra sätt att lindra täthet och smärta. Ice kommer att bidra till tygla blodkärl och stoppa inflammation och svullnad, och stoppa spasmer som skapar cykeln av smärta. Värme sparas för ett par dagar efter skador, eller innan du är i riskzonen för dem. Om du behöver bara koppla av dina muskler, det här är bra och kan hjälpa dig sträcka och undvika framtida smärta.

Home Massage

1. Lie Down. När du ligger ner, allt du behöver göra är att försiktigt knåda musklerna som ger dig problem. Se till att när du gör detta, men du placerar huvudet på en kudde som kommer att hålla din ryggrad rak.

2. Använda Tools. Det finns två vanliga verktyg för att massera din rygg, en tennisboll och en kropp tillbaka kompis. Med en tennisboll, helt enkelt måste du placera den under trapezius och ligga ner. Alternativt kan du pressa bollen mellan trapezius och en dörrkarm. På samma sätt kommer en kropp tillbaka kompis hjälpa dig att massera de delar av din trapezius som ont, men utan att man ligger ner eller att behöva nå hela vägen runt.

kontors~~POS=TRUNC övningar

Dessa övningar som du enkelt kan utföra vid skrivbordet och kommer att bidra till att lindra spänningen som redan har byggt upp och förhindra framtida smärta. Utför vart och ett av dessa cirka 20 gånger och du kan göra mycket för att hjälpa din trapezius smärta.

1. Pinch Scapular. För att utföra skulderblad klämmer du helt enkelt att rulla tillbaka axlarna för att driva ihop skulderbladen. Många människor är så spända att de även kan `t komma nära!

2. Shrug Shoulder. Axel shrugs är precis vad du tror att de är. Höj dina axlar upp till öronen och nedre delen av ryggen ner dem.

3. Sido Bend Neck. Hålla telefonen med axeln är ohälsosamt, men utför en sträcka på det sättet är stor. Flytta huvudet från vänster till höger, röra örat till axeln.

4. Vrid Neck. Neck rotationer i huvudsak ser en väg och sedan den andra. Titta till höger, paus, sedan titta vänster.

Yoga

1. Sittande Forward Bend. En sitter framåt böj kommer att arbeta för att sträcka den nedre trapezius. Detta är det enklaste sättet att ta hand om detta område. Bara sitta ner och nå fram till tårna, rör sig genom dina höfter. Även om du inte kan nå tårna, att arbeta sträcka mer och mer allteftersom tiden går.

2. Chef till Knee Pose. Huvudet till knä pose fungerar på samma område, men är vanligare som en del av en yoga. När du sitter ner, är det ena benet böjt och foten är placerad mot det motsatta låret. Nu kan du nå fram och få en mycket djupare stretch, men du kommer att behöva arbeta upp till detta.

Här är en video för andra yoga

Dela på sociala nätverk: