Bästa nackmusklerna styrkeövningar med videoklipp

Att ha en stark hals är mycket viktigt eftersom det halsen som stöder huvudet och hjärnan skickar signaler till andra delar av kroppen genom halsen. Så måste du se till att ingen skada orsakas på halsen. Numera nacksmärta är ett vanligt problem, särskilt för dem som tillbringar en lång tid framför datorn. Så måste du göra halsen stärka motion för att hålla nackmusklerna starka och förhindra smärta på halsen.

Simple Neck Förstärkning övningar du kan göra hemma:

Tillbaka bränna motion:

Stå rak på ett sådant sätt att din rygg och baksidan av huvudet vidrör väggen och fötterna är ca 4 inches bort från botten av väggen. Placera dina händer så att dina underarmar, armbågar och baksidan av dina händer och fingrar vidrör väggen och handleden är ungefär axelhöjd. Nu flytta händerna ovanför huvudet och sedan tillbaka till ursprungsläget, medan fingrarna, armar, huvud och händer fortfarande vidrör väggen. Gör detta minst 10 gånger i en stretch och omkring 3 till 5 gånger om dagen.

Chin tuck motion:

Den här övningen är bra för att förbättra din hållning och för att förhindra nacksmärta. Även nybörjare kan göra detta utan några problem. Stå rak hålla nacken och ryggen rak och blickar framåt. Nu sänker hakan långsamt, så att du kan känna dra på baksidan av halsen. Stanna i 3 till 5 sekunder i detta läge och sedan föra hakan tillbaka till ursprungsläget. Gör detta för minst 10 gånger åt gången. Du kan göra det många gånger om dagen. Du kan också göra det liggande.

Huvudstående övning:

Detta är mycket fördelaktigt för din nackmusklerna och är en mycket avancerad övning. Ta en kudde eller något som är mjuk och fast. Sätt denna bredvid en dörr och sedan lägga huvudet på kudden genom knä. Swing benen upp mot dörren, så att hela din vikt stöds av huvudet. Nu gå tillbaka till utgångsläget. Detta är något svårt, men med lite övning kan du göra det. Detta är en pose som praktiseras i yoga och är mycket fördelaktigt för kroppen.

Lateral motstånd motion:

Detta är mycket fördelaktigt för musklerna på ides i halsen och hela halsen också. Placera din högra hand lätt på sidan av huvudet. Nu försöker försiktigt trycka huvudet på dina händer medan händerna försöka driva tillbaka. Här försöker röra axeln med örat när din hand försöker att motstå rörelse försiktigt. Du behöver inte för mycket tryck. Håll i denna position i ca 5 sekunder och sedan kan du göra samma sak med vänster hand.

Halsplatta lockar övningar:

Här använda vikter för utövandet och du måste se till att den är tillräckligt lätt för att hålla på baksidan av huvudet. Ligg ner ut framåt på en bänk i ett sådant sätt att huvudet måste hängande över kanten på bänken och axeln är anpassad till kanten på bänken. Håll en låg vikt tätt på baksidan av huvudet med båda händerna. Luta huvudet uppåt långsamt och sedan sänka den tillbaka. Upprepa det några gånger.

Neck sele motion:

Neck sele används för att lyfta vikten med halsen. Detta är ganska lik den föregående övningen och det hjälper att stärka nackmusklerna i ryggen. Här vikten är ansluten till huvudet med hjälp av kedjor som dingla framför dig.

Benägen cobra motion:

Den här övningen är bra för musklerna i övre delen av ryggen, axlar och nacke. Ligg ner på golvet med pannan på en hoprullad tornet och armarna vid sidorna med handflatorna på golvet. Låt tungan vidrör gommen. Nyp dig axlar tillsammans och lyfta händerna från golvet. Rulla in armbågarna medan handflatorna är ute och tummen upp. Sedan långsamt och försiktigt lyfta din panna till ungefär en tum från den hoprullade handduken. Därvid dina ögon mush titta rakt på golvet. Bo i detta läge i ca 10 sekunder. Sedan komma tillbaka till ursprungsläget. Upprepa det 10 gånger.

Rotations motstånd motion:

Detta gynnar alla muskler i nacken. Även här måste du hålla handen på sidan av huvudet. Försök att rotera huvudet mot axeln, så att hakan är i linje med axeln. Medan du gör det, motstå rörelse med handen. När du når det läge, stanna i den positionen i cirka fem sekunder och sedan återgå till utgångsläget. Gör samma sak med den andra sidan av huvudet.

Skulderblad squeeze motion:

Den här övningen är bra för dina axlar och rygg samt halsen. Den pressning av skulderbladen gör att musklerna som ansluter halsen till axeln stark och aktiv. Du kan göra denna övning stående eller sittande. Håll ryggen och nacken rak och något stoppa hakan. Nu pressa skulderbladen så mycket som det är möjligt för dig, utan att känna något obehag eller smärta. Kvar i detta läge i ca 5 minuter och sedan kan du upprepa det igen. Gör detta minst 10 gånger.

Handduk hals motion:

Här en liten handduk används för övningen. Handduken viks horisontellt så att det blir tjockare och sedan lindade bakom ansiktet precis vid basen av hårfästet. Du kan göra det stående eller sittande. Ställ fötterna isär. Håll ändarna av handduken i varje hand. Nu försöka föra hakan mot bröstet, medan du erbjuder motstånd mot denna rörelse med din handduk hålls tätt. Lyft sedan upp huvudet. Upprepa detta för ett par gånger.