7 Smärtfri men effektiva naturliga sätt att hjälpa dig att sluta röka

Rökning är en farlig verksamhet som kan leda till ett antal mycket allvarliga, livshotande tillstånd. Naturligtvis är det första som kan komma att tänka på lungcancer men rökning är också kopplat till hjärtsjukdomar, stroke, njurarna, livmoderhalsen, urinblåsa, hals och pankreascancer. Det finns över 60 karcinogena föreningar i cigarettrök.

Rökning är den mest förebyggbara dödsorsaken och människor som röker dör tio år tidigare, i genomsnitt än människor som inte röker. Världshälsoorganisationen säger att över sex miljoner människor dör varje år från rökning och 600.000 dör av passiv rökning.

Kanske har du bestämt dig för att sluta, men är inte riktigt säker på hur man ska gå till väga? Eller kanske du miljontals andra har försökt att sluta cold turkey bara att börja röka igen i tid.

Den goda nyheten är, om du har beslutat att sluta, din kropp vet hur man läka och skador kan vändas i tid.

Med en ökning av medvetenheten om alternativa terapier, har en del stigit till toppen som effektiva i att hjälpa rökare att bryta vanan. Här är en titt på några naturliga sätt du kan sluta röka och vara på väg till bättre hälsa i dag.

Akupunktur

Enligt Harvard utbildad MD akupunktör, Allison Bailey, är akupunktur en av de mest effektiva, drogfria sätt att sluta röka. Inte bara kan akupunktur ge lindring för abstinenssymptom såsom irritabilitet, rastlöshet och nervositet, men det kan också bidra till att öka nivåerna av serotonin i plasma och hjärnvävnad som bidrar till att minska lusten att röka.

I en genomgång av fjorton kliniska prövningar med akupunktur, sex studierna jämfördes akupunktur mot en falsk version, American Journal of Medicine rapporterar att rökare som fått verklig akupunktur var mer än tre gånger så stor risk att inte röka i sex månader till ett år.

Meditation

Meditation praxis att lugna sinnet och kroppen, verkar hjälpa bekämpa psykisk ohälsa och stress att nästan alla rökare genomgå under de första veckorna av tillbakadragande. En studie genomförd av Yale University School of Medicine Department of Psychiatry fann att nikotin vuxna som rökte 20 cigaretter per dag nytta av mindfulnessträning. Det rapporterades att 32 procent av de vuxna som praktiserade mindfulness inte röka en vecka innan deras uppföljning, jämfört med 6 procent av de vuxna som var inte fick mindfulnessträning men deltog i frihet från rökning program.

aroma~~POS=TRUNC

En studie publicerad i Journal of alternativ och komplementär medicin fann att dagliga användare av nikotin hade minskat cravings när de inandas svartpeppar och Angelica eteriska oljor. En annan studie visade att andas svartpeppar eterisk olja ger ett svar i luftvägarna som liknar det som upplevs under rökning. Detta säger forskarna, är det som håller cravings för en cigarett i schack.

Investera i en flaska svartpeppar eterisk olja (tillgänglig från den här sidan Amazon), tillsätt en droppe till en vävnad och andas in vid rökning cravings strejk.

Träning

Ångest och stress som kan följa med rökavvänjning kan vara outhärdligt för många. Ett bra sätt att dämpa dessa obehagliga känslor är genom att utöva. Fysisk aktivitet frigör endorfiner och serotonin. Dessa kemikalier bidra till att skapa en avslappnad och glad tillstånd. Motion utomhus i friska luften och solsken förstärker de positiva effekterna. Daglig motion kommer att förbättra ditt humör och bidra till att förbättra chansen att lyckas.

Hälsosam kost

Inte bara är att äta en hälsosam kost lastad med färsk frukt och grönsaker bra för din hälsa och välbefinnande, men det kommer också att hjälpa dig att hantera när du slutar röka. En studie publicerad i Journal of Nicotine och Tobacco Research fann att människor som konsumeras mer frukt och grönsaker medan de sluta röka kunde hålla sig borta från cigaretter under en längre tid än om de inte äter så mycket färsk frukt och grönsaker . Om du försöker sluta röka, försöker äta en växtbaserad diet under minst 30 dagar. Detta kommer att hjälpa dig i ditt arbete och även låta kroppen det bränsle den behöver för att avgifta och stärka immunförsvaret.

Hypnos

Studier har visat hypnos för att vara ett effektivt alla naturliga verktyg för att hjälpa till med långsiktiga rökavvänjning. Under en hypnos session för rökavvänjning är en patient i allmänhet ombedd att föreställa sig alla obehagliga resultaten av rökning som dofter eller hur munnen kan kännas torr efter rökning.

En populär rökavvänjning teknik fokuserar Spiegel metod på dessa saker: rökning är ett gift för kroppen, måste du ha din kropp att leva och du bör ha respekt för din kropp. Hypnotherapists lär i allmänhet klienter själv hypnos så att detta verktyg kan användas dagligen.

Även hypnos fungerar inte för alla, det finns bevis för att denna metod kan vara till stor hjälp för många för att minska suget och slutar beroende av nikotin.

örter

Örter är potenta växter som innehåller ett stort antal terapeutiska egenskaper, av vilka många kan vara användbara vid rökavvänjning. Calamus (Acorus calamus), även känd som söt fikon, en ört som ofta används för att behandla bronkit, kikhosta och astma, är också effektivt för att rensa ut gifter från lungorna. Denna ört är mycket lugnande och kan bidra till att minska ångest samtidigt som energi som krävs under tillbakadragande. Vissa säger till och med att tugga på roten minskar begäret efter tobak.

Isop (isop) innehåller slemlösande egenskaper som hjälper rena och rena lungorna. Dessutom har denna ört sår även irriterade membran i luftvägarna. Det främjar svettning som också hjälper tydliga gifter ur huden. Var försiktig eftersom denna ört har laxerande egenskaper. Om du får diarré, sluta använda örten för lite och återuppta med en mindre dos.

Lobelia eller indisk tobak har förmågan att minska abstinensbesvär och cravings som kommer med att sluta röka. Denna ört innehåller en alkaloid som kallas Lobelin som binder till samma receptorer i hjärnan som nikotin gör. Den producerar faktiskt samma effekter i kroppen som nikotin men inte orsakar samma skada som nikotin och är inte beroendeframkallande.

Dessutom innehåller lobelia en alkaloid som kallas isolobelaine som alstrar ett tillstånd av avslappning på det autonoma nervsystemet. Detta är fördelaktigt att bidra till att bekämpa känslor av nervositet och irritabilitet som följer rökavvänjning. Denna ört bidrar också till att rensa lungorna och lätthet hosta. För att kontrollera lusten att röka, ta 5 till 10 droppar lobelia tinktur under tungan eller sip lobelia te.

Notera: Detta är en mycket stark ört och kan orsaka illamående, yrsel och kräkningar om de tas i höga doser. Ta inte denna ört om du har högt blodtryck ett hjärtfel.

Passions är väl känd för sin förmåga att främja avslappning och lugn. Det kan lindra ångest och irritabilitet i samband med nikotinabstinens och minska suget. Denna ört kan också rökas som kan hjälpa till med lusten att ”rök” något. Du kan blanda ört med vanliga tobak och gradvis minska mängden tobak tills du har inget kvar men ört.

Valarian (Valeriana officinalis), är mest känd för det lugnande effekter. Det är ett muskelavslappnande medel och kan hjälpa dig att sova om du upplever sömnlöshet. Var försiktig när du tar denna ört inte använda maskiner, använd endast på kvällen eller när du planerar att sova.

Notera: Se alltid till att kontrollera med en kvalificerad hälsa läkare innan du använder några örter i kombination med rökavvänjning.

Förutom att använda någon av dessa alternativa behandlingar, vara säker på att du lever en hälsosam livsstil, äta en balanserad kost, vila mycket, hantera stress och motion ofta.