10 tecken och symptom på uttorkning

Vatten är absolut nödvändigt för överlevnad. Det utgör cirka 60% av den mänskliga kroppen, med alla system beroende på vatten för att fungera korrekt.

Således uttorkning - eller brist på vatten i kroppen - har omfattande konsekvenser.

Även mild uttorkning lätt åtgärdas, är svår uttorkning ett allvarligt tillstånd som kan leda till medvetslöshet, organsvikt eller dödsfall.

Den här artikeln diskuterar vanliga tecken och symptom på uttorkning.

Vad är uttorkning?

Vatten ständigt lämnar kroppen, främst genom svett, urin och avföring. En tillräcklig mängd vatten måste konsumeras för att kompensera för denna förlust.

Dehydrering sker när mer vatten lämnar kroppen än som kommer in. Den kan orsakas av antingen en brist på vätskeintag eller överdriven vätskeförlust.

Här är några av de vanligaste orsakerna till uttorkning:

• Extrem träning: Intensiv träning leder till vätskeförlust genom svett. Om vätskor inte ersätts av dricksvatten, kan du bli uttorkad.
• Exponering för värme: Värme kan leda till att du förlorar vätska genom svett. Du kan bli uttorkad om du inte dricker extra vatten när det är mycket varmt utanför.
• Kräkningar och diarré: Kräkningar och diarré både orsaka betydande vätskeförlust som kan leda till uttorkning.
• Illamående: Många människor inte känner för att äta eller dricka när de är illamående. Det är viktigt att fortsätta dricksvatten så att du inte blir uttorkad.
• Burns eller hudinfektioner: Vatten kan förloras genom svåra brännskador och hudinfektioner.
• Diabetes: När blodsockernivån är hög, ökar kroppens urinproduktion för att eliminera socker från kroppen. Detta kan leda till uttorkning om denna förlust inte matchas med en ökad vattenförbrukning.
• Feber: En feber kan bidra till vätskeförluster genom svettning.

Sammanfattning: Dehydrering inträffar när mer fluid lämnar kroppen än förbrukas. Faktorer som minskar vätske konsumtion eller öka vätskeförluster kan bidra till uttorkning.

1. Törst

Törst är en craving för fluid som fungerar som en automatisk påminnelse om att dricka vatten.

Det är ofta kroppens första indikator på att den behöver mer vatten.

Intressant är kroppen försedd med ett komplicerat system för att reglera vätskebalansen. Även en liten ändring i vätskebalansen kan utlösa en känsla av törst (1, 2, 3).

För de flesta människor, dricka när de är törstiga är en effektiv metod för att stanna hydrerad.

Det finns dock vissa situationer där törst kanske inte en tillförlitlig indikator på vätskestatus.

Till exempel kan äldre personer behöver medvetet hantera sin vätskeintag, som din känsla av törst tenderar att minska med stigande ålder (4).

Dessutom kan du behöva dricka än att bara tillfredsställa din törst om du svettas ymnigt. Till exempel kan intensiv träning och exponering för höga temperaturer leda till att du förlorar en stor mängd vatten genom svett.

I dessa situationer kan du behöva dricka extra vatten för att stanna hydrerade.

Sammanfattning: Törst är kroppens första indikator på uttorkning. För de flesta människor, svara på törsta effektivt förhindrar uttorkning.

2. Förändringar i Färg eller storleken på din urin

Din urin kan berätta en hel del om din vätskestatus, eftersom den svarar för huvuddelen av den vätska som lämnar kroppen.

Sålunda, reglering av mängden och sammansättningen av urin är ett sätt på vilket kroppen är i stånd att upprätthålla god vätskebalans.

Urin, som produceras av njurarna, består av både vatten och slaggprodukter som kroppen behöver för att eliminera.

Om du är uttorkad, njurarna spara vatten genom att koncentrera urin. Detta tillåter avfall som skall elimineras och samtidigt behålla vatten för viktiga biologiska funktioner (5).

Intressant nog påverkar urin koncentration dess utseende. Om du är väl hydrerad bör urinen vara en klar, ljusgul färg och nästan luktfri (6, 7).

Å andra sidan, är grumlig, mörkgul urin ett tecken på uttorkning. En honungs gul färg kan indikera mild uttorkning, medan en djup, bärnsten-gul färg med en stark lukt kan signalera svår uttorkning (8, 9).

Förutom att styra koncentrationen av urin, kan njurarna också bevara fluidum genom att minska den mängd urin som produceras. I själva verket, om kroppen blir allvarligt uttorkad, kan njurarna slutar att göra urin helt och hållet.

Varierar dock urinproduktion från person till person, så det finns ingen uppsättning mängden urin du ska producera varje dag. Om du märker en betydande minskning i urinen, kan du vara uttorkad (10).

Tänk på att vissa livsmedel, mediciner och medicinska tillstånd också kan påverka färg och mängden urin. Om din urin är genomgående en annan än ljusgul färg, bör du kontakta din läkare.

Sammanfattning: Färgen och mängden av urin som kroppen producerar är goda indikatorer på din vätskestatus. Mörkgul urin eller en låg urinproduktion är tecken på uttorkning.

3. Trötthet eller sömnighet

Trötthet eller trötthet kan ha många olika orsaker, men uttorkning kan vara en av dem.

Många studier har visat att uttorkning orsakar trötthet och minskar uthållighet under träning (11, 12, 13).

Av denna anledning är det särskilt viktigt under träning dricka en tillräcklig mängd vatten.

Däremot behöver du inte vara att utöva uppleva uttorkning relaterad trötthet.

Studier har visat att vätskeförlust som uppgår till 1-3% av din kroppsvikt, vilket anses mild uttorkning kan orsaka känslor av trötthet och sömnighet under normala dagliga aktiviteter.

I en studie av unga, friska kvinnor, restriktioner vatten i 24 timmar orsakade sömnighet, förvirring, trötthet och minskad vakenhet.

Alla dessa symtom förbättras när kvinnorna fick fritt dricka vatten i slutet av 24-timmarsperiod (9).

Annan studie hos män funnit att en vätskeförlust som uppgår till 1,6% av sin kroppsvikt ökade signifikant trötthet både vid vila och under träning (14).

Denna mängd vätskeförlust kan lätt uppstå under normala dagliga aktiviteter om du inte dricker en tillräcklig mängd vätska under hela dagen.

Sammanfattning: Trötthet eller sömnighet kan vara ett tecken på uttorkning. Dricksvatten kan öka din energi och hjälper dig att känna dig mer alert.

4. Huvudvärk

Uttorkning kan utlösa huvudvärk eller migrän hos vissa personer (5, 15, 16).

En studie visade att en vätskeförlust av 1,4% av kroppsvikten som orsakas huvudvärk och moodiness hos friska kvinnor (17).

En annan studie fann liknande resultat hos män. Vatten begränsning under 37 timmar, vilket resulterade i en 2,7% vätskeförlust, ledde till huvudvärk och koncentrationssvårigheter (18).

Lyckligtvis visar tecken på att huvudvärk orsakas av uttorkning kan lindras genom att dricka vatten.

I en liten studie, alla utom en av 34 personer som upplevde en uttorkning relaterad huvudvärk fann befrielse från dricksvatten.

I själva verket dricksvatten tillhandahålls huvudvärk lättnad inom 30 minuter för 22 av 34 personer, medan 11 andra deltagare tyckte lättnad inom tre timmar (16).

Tänk på att det finns många olika typer av huvudvärk, och de är inte alla orsakas av en brist på fukt.

Ändå kan en huvudvärk vara ett tecken på att din kropp behöver mer vatten.

Sammanfattning: Uttorkning kan orsaka huvudvärk. I de flesta fall kan dricksvatten lösa en uttorkning relaterad huvudvärk.

5. Ändringar i hudens elasticitet

Uttorkning kan orsaka förändringar i utseende och konsistens av huden.

Din hud består av ungefär 30% vatten, som är ansvarig för dess fyllighet och elasticitet (5).

Friska, väl hydrerad hud kommer att återgå till sin normala form efter att dras och sträcks. Denna elastiska natur huden kallas hud turgor.

Å andra sidan, när kroppen är uttorkad, är vätska dras bort från huden och omdirigeras till viktiga organ för att hålla dem fungerar korrekt. Denna förskjutning av vätska bort från huden gör att det förlorar sin elasticitet.

För att testa elasticiteten i huden, nyp huden mellan tummen och pekfingret.

Om du är väl hydrerad bör huden snäppa tillbaka omedelbart efter att ha släppts. Om det tar en halv sekund eller mer för din hud att återgå till sin form, kan du vara uttorkad (5, 19, 20).

Dessutom kan en brist på vätska i huden orsaka torrhet och gör huden känns sval och fuktig vid beröring.

Sammanfattning: Minskad hud turgor eller elasticitet, är ett tecken på uttorkning. Hud som är torr, sval och fuktig kan också indikera uttorkning.

6. muskelkramper

Muskelkramper kan vara ett tecken på uttorkning. Kramper är särskilt vanliga när uttorkning orsakas av överdriven svettning.

Intressant nog kan svettning resultera i en betydande förlust av både vätska och natrium, vilket är en elektrolyt som spelar en roll i muskelsammandragningar.

Då vätska och natrium blivit uttömda, muskler ibland ihop ofrivilligt. Detta är känt som en muskelkramp (21).

Av denna anledning är särskilt viktigt under ansträngande träning eller övning i höga temperaturer adekvat hydrering.

Sammanfattning: Fluid och natrium tömningar kan leda till muskelkramper. Dricksvatten är särskilt viktigt under ansträngande motion.

7. Minskning av blodtryck

Lågt blodtryck kan vara ett symptom på uttorkning (22).

Uttorkning sänker volymen av blod i kroppen, vilket sänker trycket på kärlväggarna (5, 23).

Intressant nog kan lågt blodtryck att du känner dig yr eller yr när man går från liggande till stående (24).

Det beror på ditt hjärta måste pumpa snabbare och svårare att få blod till hjärnan när det är mindre vätska i kroppen. När du står upp, kan det ta ett par sekunder för blodet att komma till hjärnan från de nedre extremiteterna.

Vad mer kan lågt blodtryck att du känner dig svag och trött.

Icke desto mindre, är en liten sänkning av blodtrycket relativt ofarliga och vanligen åtgärdas genom att dricka vatten (25).

Å andra sidan, kan svår uttorkning leda till farligt lågt blodtryck. Symptom som dimsyn, illamående och svimning kan tyda på mycket lågt blodtryck som kräver läkarvård (24).

Sammanfattning: Uttorkning kan orsaka blodtrycksfall, vilket kan göra att du känner dig yr, svag och trött. Svår uttorkning kan orsaka farligt lågt blodtryck som kräver läkarvård.

8. snabb puls eller hjärtklappning

Uttorkning kan orsaka en snabb hjärtfrekvens eller hjärtklappning. Hjärtklappning ger dig en känsla av att hjärtat hoppar eller hoppar över ett beat.

Interestingly, dessa avvikelser är ett resultat av hjärtat försöker att kompensera för bristen på vätska i kroppen.

När det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen, minskar den mängd blod i blodkärlen. Din kropp fungerar då hårt för att leverera tillräckligt med blod till dina organ genom att öka sin puls, pumpa blod snabbare i hela kroppen (5, 26).

När detta händer, kanske du känner ditt hjärta racing, fladdrande eller bultande extra hårt.

Lyckligtvis i de flesta fall av uttorkning, gör denna ökning av hjärtfrekvensen på ett effektivt sätt upp för låga blodvolym. Även med mindre blod pumpas genom kroppen, organ och vävnader kan ta emot vad de behöver.

Emellertid, som dehydrering blir allvarligare, blir hjärtat mindre effektiva på att kompensera för bristen av fluid. Om hjärtat inte kan få blod till organ, kommer de så småningom stängas.

Tänk på att uttorkning är inte den enda tillstånd som påverkar hjärtfrekvensen. Snabb puls eller hjärtklappning kan också indikera en mer allvarlig sjukdom.

Med detta sagt, om din puls inte återgår till det normala efter att ha druckit vatten, bör du konsultera en läkare eller sjuksköterska.

Sammanfattning: En brist på vätska i kroppen minskar blodvolymen. Hjärtat kompenserar för bristen på blodvolymen genom att arbeta hårdare och snabbare att pumpa blod i hela kroppen.

9. Irritabilitet eller förvirring

Uttorkning kan ha en betydande effekt på hjärnans funktion.

Studier har visat att även mild uttorkning kan orsaka irritation och minskad hjärnfunktion (10, 27).

Ett fåtal studier funnit att en förlust 1-2% av kroppsvätska orsakar symtom, såsom ångest, dåligt humör, koncentrationssvårigheter och en nedgång i korttidsminne (14, 28).

Dessutom kan hjärnfunktion försämras avsevärt eftersom uttorkning blir allvarligare. Svår uttorkning kan orsaka förvirring och inkonsekvens (29).

I själva verket, förvirring och även delirium är vanliga symtom bland äldre vuxna som är uttorkad. Äldre vuxna är särskilt känsliga för att bli uttorkad på grund av deras känsla av törst minskande med ålder (30, 31, 32).

Omvänt, dricka mycket vatten har en positiv effekt på mental klarhet och hjärnans funktion. I själva verket har både barn och vuxna visat att utföra uppgifter bättre när de är väl hydrerad (33, 34, 35).

I en studie hade barn som fick extra vatten att dricka bättre korttidsminne och presterade bättre i skolan (33).

Sammantaget verkar det som om vätskestatus kan ha en betydande inverkan på mental prestation.

Sammanfattning: Uttorkning kan negativt påverka hjärnans funktion och orsaka symptom som moodiness, ångest, minskad koncentration och förvirring.

10. Allvarliga komplikationer och organsvikt

Svår uttorkning kan leda till mycket allvarliga komplikationer.

Varje organ i kroppen kräver vätska för att fungera korrekt. Om uttorkning blir kritisk, kommer organ att börja stänga.

I själva verket kan en allvarlig förlust av kroppsvätska leda till chock, vilket är ett potentiellt dödligt tillstånd (36).

Chock uppstår när volymen av blodet blir så låg att hjärnan och andra organ inte kan ta emot det syre som de behöver (37).

Dessutom kan chock orsaka komplikationer som medvetslöshet, hjärnskador, njursvikt och hjärtinfarkt. Om chock inte behandlas omedelbart, kommer det att leda till dödsfall (38).

Som sagt, är stöt en sällsynt följd av dehydrering som bara inträffar med en extrem förlust av kroppsvätska. Det är mest sannolikt att ske när vätskan går förlorad genom trauma, svåra brännskador eller långvarig kräkningar och diarré.

Sammanfattning: Extreme uttorkning kan orsaka chock och organsvikt. Denna nivå av uttorkning kan vara dödlig om den inte behandlas omedelbart.

Hur att förhindra uttorkning

Nyckeln till att förhindra uttorkning är att dricka mycket vatten under hela dagen, tillsammans med andra drycker som osötad kaffe och te.

Intressant vattenrika livsmedel som frukt och grönsaker bidrar också till hydrering.

Men det finns ingen magisk mängd vätska du ska dricka varje dag för att stanna hydrerade (39).

Vätskekrav varierar från person till person och påverkas av aktivitetsnivå, mängd svett och klimat (40).

Ändå, här är några tips för att stanna hydrerade:

• Drick när du är törstig: För de flesta människor, är törst en pålitlig indikator på att din kropp behöver vatten. Om du känner dig törstig, dricker vatten (1).
• Drick mycket vatten innan träningen: Det är viktigt att vara ordentligt släckt innan du börjar träna, särskilt om du kommer att vara aktiv i värmen.
• Byt vätskor förlorade genom svett: Om du svettas mycket, måste du dricka extra vatten för att ersätta förlorad vätska. I det här fallet kan du behöva dricka mer än din törst krav (12).
• Håll koll på färgen på din urin: Färgen på din urin är en bra indikator på din vätskestatus. Dricka tillräckligt med vatten så att urinen har en ljusgul färg.
• Byt vätskor förlorade genom kräkningar eller diarré: Smutta på vätskor eller is chips om du upplever kräkningar eller diarré. Om du inte kan hålla vätskor ner i mer än 24 timmar, kontakta läkare.

Sammanfattning: För att förhindra uttorkning, dricka när du är törstig och ersätta förlorade vätskor genom svett eller sjukdom.

Poängen

Symtom på uttorkning sträcker sig från törst, när det gäller mild uttorkning, till organsvikt när uttorkning är allvarlig.

Medan de flesta fall av uttorkning kan enkelt åtgärdas genom att dricka vatten, mer allvarlig uttorkning sannolikt kräva läkarvård.

Dricka mycket vätska kan förhindra uttorkning och dess biverkningar.

Dessutom vistas ordentligt släckt kan ha ytterligare fördelar, såsom att öka ditt humör, kämpar trötthet och förbättra minne och koncentration.