Hur mycket vatten bör du dricka under träning?

innehåll

• Farorna med uttorkning:
• Fördelar med tillräckligt med vatten:
• Hur mycket är tillräcklig mängd vatten?
• Vad händer om du dricker överskott av vatten?

Detta är ett mycket stort och en normal fråga som vanligtvis kommer i ditt sinne om huruvida hur mycket vatten bör du dricka under träning?

Kan det vara skadligt att inte dricka vatten, eller att dricka vatten och dricka mycket vatten?

Vad exakt ska vara den mängd vatten som du bör konsumera före, efter och under träning?

Farorna med uttorkning:

Om du inte dricker vatten övande då detta kan leda till uttorkning till dig som när du tränar du svettas mycket. Så medan svettas du svettas mycket vatten.

Denna uttorkning kan få dig slö, yr, dina muskler inte kommer att få ett bra träningspass, och du kan få kramper ofta.

Fördelar med tillräckligt med vatten:

Om du tar väl vatten, så finns det en hel del fördelar med denna. Om du tar tillräckligt med vatten, då du inte kommer att känna uttorkad. Du kan göra din träning också.

Ditt hjärta kommer inte att möta problem för pumpning och syre och näringsämnen kan nå enkelt och effektivt om du dricker tillräckligt med vatten under träning.

Hur mycket är tillräcklig mängd vatten?

Nu måste du tänka, hur mycket den faktiska vatten som du bör dricka det kommer att kallas tillräcklig.

• Det första som du bör komma ihåg är att du bör dricka tillräckligt med vatten i hela dagen, lite högre belopp än du känner törst efter.
• Så 15 till 20 dl vatten 1-2 timmar innan du börjar träna.
• Drick cirka 10 dl vatten 15 minuter innan du börjar träna.
• Drick 8 dl vatten var 15 minuter av ditt arbete ut.

Men hur mycket vatten som behövs under träningen beror på ålder, vikt kön och intensiteten i övningen. Varje person behöver olika mängd vatten. De som svettas mycket behöver mer vatten att dricka.

För att beräkna exakta mängden vatten som din kropp behöver, kan du köpa en vätskeräknare som är lätt tillgängliga på marknaden som ger dig information om behov av vatten för din kropp exakt med urinen.

Tips: om färgen på din urin är mörkt då du uttorkande och du behöver mer vatten att dricka.

Vad händer om du dricker överskott av vatten?

Men dricka mycket vatten inte orsakar några problem, men problemet kan uppstå om du dricker liter vatten som ni alla vet ”Överskott av Allt är skadligt”, även vatten också.

En hel del vatten kan späda blodet och nivån på natrium i kroppen minskar. Och detta kan leda till problemet med hyponatremi. Detta kan leda till huvudvärk, illamående, trötthet och även koma i extrema fall, men risken för detta är mycket sällsynta.

Så dricka så mycket som du kan!