Inte dricka tillräckligt med vatten

Hur länge kan du överleva utan att dricka? För inte så länge - även om vi kan klara sig utan mat för allt från en vecka till omkring en månad, kommer inte att dricka tillräckligt med vatten negativt påverka din hälsa efter bara en dag. Men de flesta människor undervärderar betydelsen av vatten. I själva verket är två tredjedelar av din kropp består av vatten, så även blir något uttorkad kommer att medföra märkbara förändringar hälsa.

Vad skulle hända om du inte dricker tillräckligt med vatten?

1. Dehydratisering

Uttorkning är oftast den första effekten från att dricka lite vatten. Dehydratiserade människor upplever ofta törst, huvudvärk och torrhet och / eller klibbighet i munnen, läppar, tunga och hud. När uttorkning blir allvarligare, kan symtom är trötthet, blir oförmögen att urinera eller har mörk kissa, förvirring, yrsel och bröstsmärtor. Uttorkning inträffar oftast på grund av bristande vätska, men kan vara en följd av hygienkrav som diabetes. Barn under fem och äldre är mer mottagliga.

2. Kroppstemperatur

Vattnet i kroppen fungerar som en kylande mekanism, både för externa hud och inre organ, särskilt efter fysisk träning. Denna interna kylsystemet inte fungerar på rätt sätt om du inte dricker tillräckligt med vatten, vilket kan orsaka värmekramper, en snabbare puls, yrsel, yrsel, svår trötthet och känslor av att vara för varmt eller kallt. I svåra fall kan värme stoke uppstå, vilket kan vara livshotande.

3. kemisk obalans

Dehydrering kan störa många kroppsliga processer, såsom att tillhandahålla organ med tillräckligt med syre, bortskaffande av avfallsprodukter, och ben och gemensamma smörjning. Det påverkar också balansen av elektrolyter, vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen att fungera. Till exempel, natrium och kalium är involverade i hjärnan signalering. Kemisk obalans kan orsaka oregelbunden hjärtrytm, kramper, och en allmän nedgångna känsla. Du kan så småningom drabbas av allvarliga hälsoproblem, såsom njursvikt, medvetslöshet, låg blodvolym och chock.

4. Förstoppning och matsmältningsproblem

För effektiv tarm rörelse, du behöver mycket vatten. Inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka toxin uppbyggnad och viktökning, och du kommer att börja känna fruktansvärt. Långsiktig förstoppning kan leda till många hälsoproblem, inklusive giftiga overload syndrome, allergier och matsmältningsproblem, såsom fångade vind, colon irritabile, illamående, magsmärtor, och minskad aptit.

5. Magsår

I magen, det finns ett mukosalt foder bestående av 98% vatten och 2% natriumvätekarbonat, vilket underlättar matsmältningen och skyddar magen genom att neutralisera matsmältningssyror. Under uttorkning, kan magen inte effektivt producera denna slemhinnan, eftersom det inte finns tillräckligt vätska tillgänglig. Detta kan resultera i en alltför sur mage, tillsammans med halsbränna, så småningom producerar magsår.

6. ledsmärta

Brosk finns i lederna och vertebrala skivor och krävs för att förhindra ben slipning tillsammans. Den består av omkring 80% vatten. Därför säkerställer god hydratisering god stötdämpning i lederna under aktiviteter såsom löpning, dans, eller hoppning.

7. Minskning av muskelmassa

Muskler är också hög i vattenhalt, så att inte dricka tillräckligt med vatten kan sänka den totala muskelmassa. För att minska risken för ömma och inflammerade muskler när du tränar, se till att du dricker mycket vatten före, under och efter fysisk aktivitet. Detta kommer inte bara hjälpa dig att känna släckt, det kommer också att se vatten levereras till kroppsdelar som behöver det.

8. långa perioder av sjukdom

Vatten eliminerar ständigt gifter ur kroppen och gör att dina organ för att filtrera bort slaggprodukter. Denna process kommer att börja fel under uttorkning. Whatrsquo-mer, i någon som är uttorkad, kommer deras organ ta extra vatten från blodet, vilket leder till ytterligare problem. Ansamling av toxiner i kroppen kan göra uttorkad personen känner kontinuerligt sjuk.

9. hungerpangs

När du är uttorkad, kan kroppen förvirra signalerna, så du kanske tror att du är hungrig. Detta kan ske över huvud taget gånger dag och natt. Du kan komma in i en ond cirkel genom att äta mer, vilket ställer extra belastning på kroppen. Dricksvatten, men tillåter kroppsliga system att fungera, vilket ger dig extra energi.

10. tidigt åldrande

När vi blir äldre, kroppen behåller naturligtvis lägre mängder vatten, så vi måste öka vår vattenintag. Uttorkning kan orsaka både interna och externa åldrande, även om det kommer att vara mestadels tydligt i skick huden.

Hur mycket vatten behöver du varje dag?

För att se till att du dricker tillräckligt med vatten, föra ett register över all vätska du dricker. Vattnet du behöver varje dag varierar, och experterna är oense om den ideala mängden. Den traditionella råd är att ha 8 glas 8 oz vatten dagligen, men vissa läkare säger att det borde vara mer än detta, cirka 3 liter / 13 koppar per dag för män och 2,2 liter / 9 koppar för kvinnor. Anledningen till denna skillnad är att män i allmänhet har större muskelmassa än kvinnor. Du kan också inkludera vätskan i livsmedel, till exempel i vattniga grönsaker och soppor, mot din totala dagliga vatten totalt. Den mängd vatten en vuxen behöver dricka varierar, beroende på klimatet (varma och torra medel mer vatten i förväg), deras nivå av motion, och deras allmänna hälsotillstånd.

Du kan behöva dricka mer än du normalt gör i följande situationer:

• Under varmt väder
• Före, under och efter fysisk aktivitet
• Kvinnor som är gravida eller ammar
• Om du har ett hälsotillstånd, såsom urinvägsinfektion, eller är sjuka, till exempel med influensa

Dela på sociala nätverk: