Buksmärtor efter träning: orsaker och åtgärder

Buksmärtor efter träningen kan eller inte kan vara en normal del av att utöva och öka muskeltonus. Du kanske har hört på gymmet "ingen smärta, ingen vinst," men buksmärta kan vara oroande. Även om du kan utveckla magmusklerna och ton, kan detta också vara en signal från kroppen att sakta ner lite. Normal och vanlig buksmärtor efter träning är egentligen inte en orsak till oro och kan klara upp med en period av vila. Här är några av orsakerna till detta och sätt att hantera det.

Vad orsakar smärtan?

När du lider av magsmärtor, inte alltid betyda att du skadade dig. Buksmärtor som kommer plötsligt under träning är ofta ett tecken på en skada. När magbesvär är fördröjd efter att du har avslutat din träning, det är mer på grund av intensiteten i träningen. Du kommer sannolikt meddelande denna typ av smärta cirka 12 till 48 timmar efter träning dig och ett tecken på att magmusklerna går igenom en återhämtningsfas.

Intensiv, plötslig och kraftig smärta bör alltid bedömas av din läkare. Här är några av de vanligaste orsakerna till buksmärtor efter träning:

1. Livsmedels intag före träning

Motion ökar behovet i ditt hjärta för blod. När du öka intensiteten i din träning, blod shuntas bort från bukorganen och in i ditt hjärta och hjärna, kroppens vitala livsuppehållande organ. Saker som matsmältning, urinering och tarmarna förlora en del av blodet som de behöver för att arbeta under träning. Om du äter för mycket eller fel mat före träning, kan mindre blod till magen orsaka buksmärtor eller illamående och kräkningar. Mindre blod till tarmområdet kan orsaka kramper i nedre delen av magen och även diarré.

2. Otillräcklig Warm-Up

Om du slår magmusklerna hårt under ett träningspass, kan detta orsaka ömhet och smärta efter träning dig. Om du har glömt att värma upp dina muskler, kan detta orsaka alltför stor påfrestning på dem under ett träningspass. Otillräcklig uppvärmning före tränar minskar blodflödet till dina kalla och strama muskler. Inte värmer upp dem kan faktiskt orsaka skada eller riva i muskelvävnad.

3. Ligament Smärta "Side-Stitch"

När du får "sy" i din sida från motion, händer detta på grund av belastningen på ligamenten nära levern och diafragman. Det är oftast kände från simning, löpning eller rask promenad motion.

Den förekommer i samband med din användning av tillbehörsandningsmusklerna. När du tar ett andetag in, lyfter detta dessa muskler uppåt och ut. Om du kör eller göra något som kräver nedåt effekten av dina muskler, de två uppsättningarna fungerar naturligt mot varandra orsakar påfrestningar. Den riktiga "sy" är en spasm i membranet på grund av att dessa muskler som kastas i alla riktningar, och ett lägre flöde av syre till dessa ligament och muskler.

4. Thoracic Spine Smärta

Smärta i bröstkorg (bröstet) ryggraden faktiskt kan kallas fram emot din buken. Under träning kan du ha dras eller ansträngda en muskel i mitten till övre delen av ryggen. Även om du kan eller inte kan känna smärta i ryggen, nerverna köra på samma sätt som din mellersta buken. Detta kan orsaka smärta att vara "avses" eller kände någon annanstans i området, som din mage.

5. Muskel Stam

En muskelbristning är lite mer än bara ömhet från normal träning. Om du drivit magmuskulaturen över sin gräns, kan du anstränga dem. Medan endast en enkel skada som läker snabbt, kan det vara svårt smärtsamt. När du anstränga musklerna, du faktiskt riva några av de små muskelfibrer från att böja för långt, vrida, eller ens knastrande dem.

6. bråck

En bråck uppstår när du överanstränger magmuskulaturen till den grad att du trycker några av de mjuka vävnader genom muskeln väggen. Ett hål eller reva kan utvecklas i musklerna på grund av alltför stor belastning från att lyfta vikter eller dra för hårt med hjälp av de abdominala musklerna. Du kanske har dov smärta strax efter träning, eller kanske till och med uppleva en kraftig rivande smärta under träning. Detta behöver ses av en läkare, och kan orsaka återkommande smärta.

7. Blödning

Om du brister något i magen på grund av motion, kan du uppleva inre blödningar. Detta är vanligast i motions situationer eller sport som involverar kroppskontakt eller kan bli följden av ett fall under träning. Se upp för buksmärtor som medföljer yrsel, svullnad i buken, svaghetskänsla, blodtrycksfall eller om huden blir blek. Detta tillstånd kräver akut medicinsk vård!

8. magsår

Arbeta ut kan orsaka magen att producera mer magsyra under träning. Om du arbetar på en helt tom mage kan överskottet magsyra orsaka brännskador på slemhinnan i magen väggen. Detta leder till magsår och kan orsaka buksmärtor efter träning eller när magen är tom.

Något sätt att hjälpa?

Du kanske bara behöver ge dina ömma magmusklerna några "TLC" efter ett träningspass. Överbelastning dem kan orsaka svullnad och blåmärken, som inte är verkligen anledning till oro. Några dagars vila och behandling i hemmet bidrar till att ge dem tid att läka upp. Tala alltid med din läkare om du har några frågor om hur du känner dig och innan du använder några nya typer av over-the-counter läkemedel. Här är några saker du kan försöka hjälpa till att lindra buken muskelsmärta:

1. Vila och ta det lugnt på magmusklerna. Försök hoppa några dagar av din träning för att ge dem lite tid att läka.
2. Ta OTC smärtstillande eller antiinflammatoriska medel. Detta kan hjälpa till med smärta och svullnad. Använd endast dessa läkemedel i enlighet med den rekommenderade dosen och bara för ett par dagar.
3. Försök omväxlande varmt och kallt. Blötlägg i en varm badkar med EPSOMSALT stänkte in. Du kan också dra i en sval badkar för att lindra svullnaden.
4. Använd en värmedyna. Om du är säker på att du inte har någon form av skada, kanske du kan hålla en värmedyna upp till magen. Gör detta i 15 minuter på och sedan ta en paus i 20 minuter och upprepa.
5. Om smärtan inte avtar efter några dagar, ge läkaren ett samtal. Du kan ha en stam eller bråck som behöver läkarvård.

Kan du förhindra det?

Du kanske inte kan helt förhindra buksmärtor efter träning, men du kan göra ett par saker för att hjälpa innan du börjar träningen. Prova dessa tips innan du börjar:

• Ät ljus: Äta något, men äter ljus och tid ditt ätande så att du inte är för full när du kommer igång. Spara stora måltider för ca 3 timmar efter träningen och äta en lätt måltid en timme eller två innan.
• Värm upp musklerna: Se till att du värma upp musklerna före varje träningspass. Detta bidrar till att säkerställa alla muskler får tillräckligt blodflöde och varmt nog för att förhindra skador. Försöka stretching och jogging på plats under minst 5 till 10 minuter före varje träningspass.

Dela på sociala nätverk: