Diabetes och motion

Motion är en viktig del av någon behandlingsplan. Det är väl känt att motion hjälper till att öka den totala kondition, hålla blodsockret under kontroll samt minskar risken för hjärtsjukdom eller stroke. Men du bör rådfråga din läkare först om du är lämplig för motion, särskilt om du har levt ett stillasittande liv. Det är också viktigt att kontrollera glukosnivåerna i blodet före, under och efter träning. Detta kommer att hjälpa dig att förhindra eventuella komplikationer. Fortsätt att läsa och lära sig vilka övningar är mest lämplig för dig.

Hur utövar Hjälp med diabetes?

Diabetes och motion fungerar bra tillsammans. Motion hjälper dig:

• Gå ner i vikt och även behålla en hälsosam vikt.
• Minska risken för typ 2-diabetes.
• Öka mängden glukos som dina muskler använder för energi. Detta innebär att om du gör motionerar regelbundet kommer du att ha lägre nivåer av glukos i blodet.
• Minska mängden insulin du behöver ta.
• Kontrollera blodtrycket.
• Minska risken för hjärtsjukdomar.
• Sänk det onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet.
• Minska stress.
• Förbättra sömnkvaliteten.
• Minska tecken och symtom på depression och ångest.

De bästa övningarna för diabetes

Förhållandet mellan diabetes och motion är bortom allt tvivel nu, men du bör tala med din läkare först innan du börjar övningen. Han / hon kommer att behöva kontrollera hälsan hos ditt hjärta, vilket är särskilt viktigt om du har högt blodtryck eller någon blockerade artärer. Andra komplikationer till följd av diabetes som behövs för att övervägas är neuropati eller retinopati. Du kan också få hjälp av en diabetes pedagog eller ens en övning fysiolog som kan skapa en utöva program baserat på din sjukdomshistoria och allmänna hälsa. De kan berätta vilka övningar är lämpliga. Alltid vara realistiska om dina mål och donrsquo-t förvänta sig mirakel. Om du inte har utövat under de senaste månaderna, ibland år, canrsquo-t du börjar genast med intensiva övningar. Istället tar ett steg i taget och börja öka intensiteten i verksamheten gradvis.

1. aerob träning

Aerob träning är en typ av fysisk aktivitet som använder stora muskler i kroppen. Det kommer också att göra dig andas snabbare och har en snabbare hjärtslag samt. Först börja med omkring 5 till 10 minuter om dagen och sedan öka den gradvis. Aerob träning rekommenderas för 30 till 60 minuter om dagen ett par dagar i veckan. Det finns olika aeroba övningar tillgängliga så att du kan välja det som passar dig bäst. Försök vandring, uppför trapporna, rask promenad, och dans. Du kan också cykla utomhus eller ens rida en stillastående cykel inomhus, simma, spela tennis, basket eller andra sporter du vill, ta en övning klass, gör vatten aerobics, etc.

2. Styrketräning

Diabetes och motion går bra ihop. Styrketräning hjälper dig att bygga upp dina muskler och hålla dina ben frisk. Medan du gör styrketräning, kommer du att bränna upp mer kalorier. Om du gör styrketräning regelbundet kommer du minska din kroppsvikt. Styrketräning rekommenderas två till tre gånger i veckan och det inkluderar elastiska band, vikt maskiner, hantlar, etc. Du kan göra styrketräning på egen hand hemma eller du kan även gå med i en styrketränings klass på ett gym. Börja med lätta vikter och öka mängden av dina vikter gradvis.

3. stretching övning

Om diagnosen diabetes är stretchövningar rekommenderas. De är lätta att måttlig fysisk aktivitet. Yoga, till exempel, är en typ av stretching övning. När du stretchövningar, oavsett vilken typ av stretchövningar du föredrar, kommer du att öka din flexibilitet, sänka stress och förhindra ömma muskler.

4. Tillsätt extra aktivitet till din dagliga rutin

Ändra din dagliga rutin och undvika att ett stillasittande liv. Inte tillbringa dessa timmar framför en dator eller TV. I stället ta en promenad runt kvarteret, gå samtidigt som man talar i telefon, göra sysslor, ta trapporna i stället för att en hiss, gå istället för att köra när du har en chans att göra det, etc. Oavsett vad du väljer att gör, det är bättre än att bara sitta hemma. Var realistisk om hur mycket extra aktivitet du kan hantera. Donrsquo-t börja intensivt. Istället ta mindre steg, men se till att det kommer in i din dagliga rutin.

Försiktighetsåtgärder när du tränar

Eftersom diabetes och motion match väl vissa diabetespatienter ofta undrar hur ofta de ska utöva. Det rekommenderas att träna cirka 30 minuter minst 5 dagar i veckan. Börja träna i måttlig intensitet. Här är några försiktighetsåtgärder att tänka på.

• Drick mycket vätska under träningen för att vara bra släckt.
• Mäta nivåerna av glukos i blodet före, under och efter fysisk aktivitet. Träna inte om dina nivåer av glukos i blodet är mycket höga.
• När du tränar, se till att bära bomull strumpor och sportskor. Ta väl hand om dina fötter och kontrollera eventuella blister, sår, irritation, skärsår eller andra typer av skador.
• Fysisk aktivitet kan sänka nivåerna av glukos i blodet, vilket gör att du hypoglykemiska. Var medveten om hypoglykemi och uppmärksamma dess tecken och symtom. Du kanske känner dig svag, skakig, hungrig, trött, svettig eller förvirrad. Ibland kan du även förlora medvetandet.

Dela på sociala nätverk: