Hur man kan sänka blodsockernivån

Styra din glukos (blodsocker) är svårt. Några skivor av kakan kan öka blodsockernivån betydligt. Däremot kan ditt blodsocker fortfarande öka även efter att observera alla instruktioner för att undvika typ 2-diabetes. Mat är inte den enda orsaken till en ökning av blodsockret. Bakomliggande tillstånd som förkylning och stress kan också öka blodsockret. Därför är det viktigt att lära sig sätt att sänka dina glukosnivåer och hålla den under kontroll.

Hur man kan sänka blodsockernivån

Sätt att sänka glukosnivåer inkluderar en balanserad kost, fysisk aktivitet samt läkemedel som sänker blodsockret. Några av dem visas nedan:

1. Undvik hoppa över måltider

Hoppa över måltider kan leda till en ökning av blodsockernivån. Din kropp använder glukos från levern för energi när du inte äter i timmar. För personer med typ 2-diabetes, fortsätter levern att leverera glukos även när glukosnivåerna är tillräckliga i kroppen. Att äta någon mat med kolhydrater skickar en signal till levern att sluta släppa glukos i blodet.

2. få tillräckligt med sömn varje dag

Brist på sömn eller verktyg lite sömn kommer att störa din hormon, vilket ökar aptiten, blodsocker och midjan. En natt av lite sömn minskar din insulinkänslighet med ca 25%. Utveckla en sovande rutin som passar din livsstil. Rådgör med din vårdgivare om du har sömnproblem för att utesluta sömnapné, vilket är en allvarlig sömnstörning. De flesta av de personer med typ 2-diabetes har apné, vars händelser kan minskas mycket genom att gå ner i vikt.

3. Regelbundna fysiska övningar

Måttliga fysiska aktiviteter är en alternativ lösning på hur man kan sänka blodsockernivån. Fysiska övningar möjliggör kroppen att bearbeta livsmedel effektivt utan att öka blodsocker excessively.These moderata övningar inkluderar cykling, raska promenader, simning och elliptisk maskin övningar. Motion i minst 30 minuter i fem dagar varje vecka

Spela in dina glukosnivåer före och efter träning så att du kan övervaka effektiviteten att utöva för att minska blodsocker. Dessa register kommer att hjälpa dig justera insulinintag vid behov. Men inte utövar om blodsockernivån är över 300 mg / dL. Och ringa en ambulans om blodsockernivån är över 350 mg / dL eller om din urin har ketoner.

4. Ta äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger minskar efter måltid och fasta blodsockernivåer. Apple cider kan vara bitter och irriterande för halsen när det tas ensamt. Lägg till två matskedar ättika till 8 dl vatten. Du kan också lägga till din sallader.

5. Försök Cinnamon

Kanel kan minska risken för typ 2-diabetes och blodsocker. Kanel och dess extrakt reducerar fasteblodsocker, LDL eller dåligt kolesterol och totalt kolesterol triglycerider. Det ökar HDL eller goda kolesterolet. Dock har Saigon kanel höga halter av Waran, vilket är ett blodförtunnande medel. Försök Ceylon kanel istället. Att ta kanel i stora doser är farlig. Alltid rådfråga din läkare innan du tar något tillägg eller starta ett kostschema.

6. Gå till Bockhornsklöver

Ett annat svar på hur man kan sänka glukos levelsis tar bockhornsklöver frön. Bockhornsklöver frön används som naturläkemedel och kosttillskott för ammande mödrar. Bockhornsklöver sänker blodsockernivån hos patienter med prediabetes, typ 1 och typ 2 diabetes. Dessutom Bockhornsklöver frön har fiber som saktar ner nedbrytning av kolhydrater och är rika mineraler, vitaminer och antioxidanter. Du kan ta det som en te, en krydda och ett piller.

7. Njut Avokado och nötter

Avokado, oliver, lin, nötter och frön, och olivolja innehåller enkelomättade fettsyror (MUFA). MUFAs rekommenderas som en del av ett blodsocker hälsosam kost. Avokado minska risken för metabolt syndrom, som hänvisar till en grupp av sjukdomar innefattande diabetes. Studier har visat att MUFA kan bidra till att förbättra genomsnittet och fasteblodsocker. MUFA också lägre insulinresistens, som hänvisar till en del av prediabetes där celler i kroppen inte svarar på det insulin som kroppen släpper. Dessutom MUFA öka tillfredsställelse känslor efter måltider, minska inflammation, och öka blodtrycket.

8. Sinne vätskor du dricker

• Sockerhaltiga juicer och läsk ökar blodsockret snabbt. Du kan minska dina blodsockernivåer genom att ersätta sådana drycker med kolsyrat vatten, vatten och sockerfria tonic vatten.
• Smaksatt vatten har tillsatt socker för att göra det mer appetizing.You kan använda alternativa smaker som bär, citrusfrukter och jordgubbar.
• Lägg till citron eller citronskivor, jordgubbar eller apelsinjuice till krydda vatten i stället för att tillsätta socker. Kyld citron vatten är mycket uppfriskande i ett varmt väder. Fortsätt att tillsätta färska citronskivor till vattnet i kylskåpet efter två dagar.
• Håll kroppen hydrerad genom att ta 6-8 glas vatten varje dag. Styr ditt intag av juice eftersom dess naturliga fruktos är rik på kolhydrater.

9. Ta grönt te

Studier visar att polysackarider och polyfenoler i grönt te är effektiva i att sänka blodsockret. Dessa två substanser har liknande effekter som insulin vid reglering blodsocker. Däremot kan ta grönt te-extrakt i höga doser orsaka levertoxicitet. Diabetes patienter bör ta grönt te tillskott med måtta.

10. Tala med din läkare

Rådgör med din läkare om du inte vet hur man sänka blodsockernivån. En hälsosam livsstil kompletterar diabetes behandlingsalternativ, som omfattar insulin behandlingar och mediciner. Tala med din läkare om ditt blodsocker är fortfarande hög efter dessa behandlingar. Din läkare kan justera dosen timing och hitta den bästa behandlingsplan som fungerar för dig.

Dela på sociala nätverk: