8 fantastiska fördelarna med motion

De positiva hälsoeffekterna av motion anses nödvändig för att öka fysisk aktivitet och förlänga ditt hälsosamt liv. Att vara aktiv och göra regelbundna kroppsliga övningar kan förhindra stora kroniska sjukdomar som hjärtproblem, diabetes, högt blodtryck, ryggsmärta, benskörhet, ledvärk, fetma, och även vissa former av cancer.

För bästa hälsofördelar, medicinska experter råda folk att utföra minst en halvtimme av aerob träning minst 2 till 3 gånger i veckan. Du kan också göra en halvtimmes god fysisk aktivitet varje dag.

Några av hälsoeffekterna av motion säkerställa fysisk och mental hälsa. Det stärker immunförsvaret och främjar korrekt sockernivåer i blodet. Det är bra för den normala funktionen av ben och skydd mot benskörhet. Risker med högt blodtryck, hjärtsjukdomar och även cancer minskas med en vanlig dos av motion. En balanserad kost och daglig motion kan göra underverk för din hälsa och välbefinnande. Enligt American College of Sports Medicine, 30 minuters motion planerad vardag kan hålla en person passform.

Den fysiska och mentala aktiviteter som verkligen räknas:
De flesta människor tror att bara kraftfulla former av motion och spela utomhussporter kan betraktas som en hälsosam motion. Men rapporter tyder på att även vanliga vardagliga aktiviteter såsom städa huset, raska promenader, flytta gräsmattan, svepande, tvätta kläder och diska kan betecknas som former av motion. Huvudsyftet är att hålla formen och aktiv hela ditt liv.

Du behöver inte nödvändigtvis måste gå med ett gym eller göra maraton för att hålla vältränad. Mentala aktiviteter kan innebära att göra några korsord, läsa tidningar, att hjälpa ditt barn i hans / hennes läxor, eller beräkna dina räkningar i ditt sinne i stället för att nå för räknaren. Forskarna vid Duke University har studerat och kommit fram till att regelbunden mental träning är till hjälp vid behandling av depression, som är regelbunden fysisk aktivitet.

Vardagliga aktiviteter inkluderar:

Gå upp för trapporna.

Gångavstånd till butiker istället för att använda ett fordon.

Gör det maximala beloppet dagliga hushållsarbete själv, i stället för en piga.

Ta hand om din trädgårdsarbete.

Ta en rask tidig morgonpromenad eller en sen kvällspromenad.

Delta i danslektioner.

Hälso fördelarna med motion

Gör regelbunden fysisk aktivitet är oerhört fördelaktigt för hälsan. Några av de hälsomässiga fördelar av motion förklaras nedan.

Hjärtsjukdom: Regelbunden motion stärker hjärtat muskler, sänker LDL-kolesterolnivåer, förbättrar blodflödet till hjärtat och förhindrar olika hjärtsjukdomar.

Fetma: En daglig dos av fysisk aktivitet minskar avsevärt kroppsfett, använder upp för mycket kalorier, och i allmänhet styr kroppen från att sätta på övervikt.

Ryggont: Motion förbättrar muskelstyrka, hjälper dig att bibehålla en god hållning, minskar fettnivåer, och därmed förhindrar ryggsmärtor och relaterade tillstånd.

Bättre sömn: En bra övning regim hjälper dig att sova snabbare och få hög kvalitet, djup sömn utan drömsekvenser. Den naturliga downscale i kroppstemperatur och hjärtfrekvens efter en ansträngande fysisk träning kan också hjälpa dig somna snabbare.

Sexliv: Daglig motion kan hjälpa dig att få mer energi och kan ha positivt resultat på en tråkig sexliv. Motion förbättrar blodcirkulationen och resulterar i bättre prestanda i sovrummet. Under de senaste studier har det visat sig att män som regelbundet arbetar ut är mindre benägna att könsrelaterade problem såsom erektil dysfunktion.

cancer: Forskning tyder på att utöva en timme dagligen minskar risken att smittas av bröstcancer hos kvinnor i alla åldrar och någon vikt. Forskning tyder också på att fysisk aktivitet och hälsosam kost kan bidra till att minska risken för cancer.

Demens: Hälsosam kost, regelbunden motion och hälsosam livsstil kan bidra till att förebygga demens.

Depression: Om du känner dig deprimerad, sedan en bra runda av fysisk träning kan stimulera hjärnan nerver och att du känner förhöjda, avslappnad och gladare. Du kan må mycket bättre efter ett träningspass, eftersom det hjälper till att öka förtroendet nivåer och minskar onödig stress.

Motion behöver inte betyda att du måste tvinga dig själv att gå till en gym- balsal dans session är också en form av motion. Att gå vandring, lurar runt i ditt barns lek trädgård, eller bara dansa i regnet ... allt räknas som en hälsosam fysisk träna. Bara få flytta!

Tillbaka till hälsoeffekterna av livsmedel