Yoga för livmoderhalscancer spondylos

Att vara i en viss hållning under en längre tid kan leda till alla typer av muskuloskeletala problem. Tyvärr, du måste vara en del av detta kontor kultur som innebär alltför sitter timmar och denna stress och dålig hållning kan påverka dig fysiskt, psykiskt, socialt och känslomässigt. Du kan också utveckla axlar, nacke eller livmoderhalscancer problem. Slitage och nötning av ryggraden skrivbord kan leda till livmoderhalscancer spondylos. Lyckligtvis kan du förhindra alla dessa frågor genom att helt enkelt göra yoga. Bara genom att praktisera några enkla poser, kan du hålla axeln, hals och livmoderhalscancer problem i schack.

Yoga för livmoderhalscancer spondylos

1. Surya Namaskar

Även kallad Sun Salutation, bör du prova om du kämpar med axeln, nacke eller nackont. Genom att göra det på rätt sätt, kommer du att kunna lägga till styrka och flexibilitet till din ryggrad som bidrar till att förbättra cervikal spondylos.

Du måste göra flera bakåt och framåt böj rörelser medan stretching och böja din ryggrad. Titta på videon nedan för att hjälpa dig att förstå det rätta sättet att göra detta yogaställning.

2. Matsyasana

Prova denna pose om du är intresserad av yoga för spondylos eftersom det förbättrar flexibilitet och styrka i hela ryggraden. Det fungerar bra för livmoderhalscancer region och eliminerar stress som orsakas av långvarigt sittande.

Få i Padmasana och slappna av. Genom att stödja din kropp med armbågarna och armar, börja böja bakåt tills bröstet är mot taket. Var noga med att andas medan du böjer bakåt och skapa en välvd rygg. Låt din nacke och huvud att koppla genom att släppa kronan på huvudet på marken. Se till att hela vikten av din kropp är på armbågarna och armar, inte på huvudet.

3. Bhujangasana

Varje stelhet i ryggraden kan orsaka olika sjukdomar eftersom din ryggrad bär nervimpulser från hjärnan till resten av kroppen. Yoga pose är mycket bra för dina axlar och nacke och är ett bra botemedel mot livmoderhalscancer problem.

Ligg ner på magen med handflatorna intill bröstet. Höj din bröstkorg och bröst från golvet utan att flytta resten av kroppen. Se till att dina armbågar är böjda och ordentligt instoppad i midjan. Andas långsamt medan återvänder till utgångsläget.

4. Makarasana

Makarasana är en effektiv yoga för livmoderhalscancer spondylos. Den yogaställning fungerar utmärkt att ta med din ryggrad i sin normala form. Det hjälper också släppa någon kompression av nerverna, vilket i sin tur hjälper till att behandla cervikal spondylos.

Ligg ner på magen och gå armbågarna tillsammans för att göra ett stativ. Håll handflatorna under hakan och sakta lyfta bröstet upp. Nu, hålla benen och armbågar tillsammans och andas. Medan andas, vik din ena benet först och sedan den andra. Se till att anklarna röra höfterna. Andas långsamt och samtidigt hålla fötterna rakt och huvudet stadigt. Upprepa 20-25 gånger.

5. Bal-Shayanasana

Den asana är fördelaktigt för alla som lider av cervikal spondylos eller smärta i nedre ryggen orsakad av spänning, stress och överdriven arbetsbelastning.

Börja med att ligga på rygg. Andas försiktigt och börja böja knäna i magen. Andas in och använda händerna för att greppa utsidorna av dina fötter. Nu, långsamt öppna knäna tills de är bredare än överkroppen och lyfta dem sedan upp mot dina armhålor. Se till att varje fotled är över knäet med smalbenen helt vinkelrätt mot marken. Medan böja genom hälarna, tryck fötterna i dina händer. Försök att dra ner händerna samtidigt för att skapa ett motstånd.

6. Ardha Naukasana

Yoga för livmoderhalscancer spondylos bör omfatta Ardha naukasana eftersom det lindrar rygg och nackont ganska effektivt. Det hjälper också hantera förstoppning och kronisk matsmältningsbesvär.

I liggande ställning, böj vänster arm och försiktigt placera den bakom ryggen handflatan. Sakta sträcka höger arm över huvudet och andas ut. Andas långsamt och höja din högra hand, bröst, huvud och höger ben ovanför golvet. Bibehålla positionen och fortsätta att andas normalt. Andas igen och sänk axeln, höger arm, pannan och ben medan du andas ut. Ta händerna på sidorna av kroppen med hakan placeras försiktigt på marken. Återgå till utgångsläget.

7. Ardha Salbhaasana

Den pose hjälper dig att lindra lumbargo, nackont och ischias. Det visar sig vara effektivt för livmoderhalscancer spondylos när de utförs regelbundet.

Ligg ner på magen och hålla benen tätt ihop med händerna på sidorna. Se till att ditt bröst, mage och haka vidrör golvet. Knyter händerna och andas. Håll andan. Med händerna uppåt, höja din vänstra benet bakåt och se till att knäet är rakt. Håll benet i samma position i fem sekunder och samtidigt hålla din högra ben stadigt. Andas ut och ta med din vänstra ben till utgångsläget. Andas helt och upprepa samma sak med andra benet.

8. Shanshank-Bhujangasana

Det ger styrka och flexibilitet till din ryggrad att eliminera effekterna av en inaktiv livsstil. Det hjälper till att behandla din ryggvärk och nackont.

Få i sharnagat mudra först och inte röra händerna. Lyft skinkorna från golvet och gå framåt. Ta bröstet nära golvet medan övergripande ryggen genom att förlänga armbågarna. Lyft hakan och öppna bröstet. Behålla denna position i några sekunder och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget.

9. Kohni Chalana

Den asana hjälper till att förbättra styrka och rörlighet nacke och axlar. Det är fördelaktigt för alla som kämpar med frusen skuldra, livmoderhalscancer spondylos, och bursit.

Håll din arm nära kroppen och skapa en 90-graders vinkel med armbågen. Långsamt rotera armbågsleden i båda riktningarna: medurs och moturs. Om möjligt, försök att vrida båda armbågarna samtidigt.

10. Marjariasana

När det gäller yoga för livmoderhalscancer spondylos bör marjariasana nämnas. Den asana hjälper massera din ryggrad för att förbättra dess flexibilitet. Du kanske vill inkludera den i din rutin om du har kronisk nacksmärta och stel rygg.

Få i en bordsskiva läge samtidigt se armbågarna, handleder och axlar är i linje med golvet och knäna är rätt under dina höfter. Håll huvudet i en neutral position och ögon på marken. Andas långsamt och runda ryggraden uppåt mot taket. Håll alltid dina knän och axlar på plats. Utan att tvinga hakan mot bröstet, långsamt släppa huvudet nedåt. Andas långsamt medan återvänder till utgångsläget.

Dela på sociala nätverk: