Fördelarna med yoga

Om du `re yoga för att uppgradera din kondition, måste du välja en stil som kompletterar styrkor och svagheter infödda till din vanliga träning och kroppsbyggnad. "Till exempel, en cykel ryttare who`s just gjort en 200 kilometer cykeltur förmodligen borde` göra en varm yoga klass som dagen eller nästa dag eftersom det kommer att påverka deras rehydrering, som är verkligen viktigt för kroppen att återhämta sig," säger PT Emma Smith.

Lång, statisk stretching kan också undergräva prestanda komma tävlingsdagen. En studie publicerad i Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports fann statisk stretching (där muskler sträcks och hålls under längre perioder) för att vara skadliga för kraft, explosiv prestanda och styrka, och drog slutsatsen att statisk stretching bör undvikas eftersom en uppvärmning. "Som en allmän regel, jag rekommenderar att idrottare gör yoga på en schemalagd vilodag, eller en dag som de planerar att göra mindre intensiv träning", säger Smith.

För löpare, flexibilitet isn `t nödvändigtvis fördelaktig. "Att bli mer flexibel isn` t nödvändigtvis en bra sak, och det spelar ingen nödvändigtvis du bra på yoga ... `s mer om att kontrollera din egen rörelseomfång. Ju mer rörelseomfång du har, desto större omfång måste du kontroll. de flesta löpare, till exempel verkligen don `behöver för att få sina ben över axeln. Om du tvingar för mycket flexibilitet utan att få kontroll över den nya serien, kan det potentiellt leda till skador som impingement syndrom runt höften och andra konsekvenser någonstans från bäcken och ländrygg eftersom hela Lumbo-bäcken-höft enhet har muskler och nerv leveranser i gemensamt för alla tre områden."

LÖPAREN
"Löpare tenderar att ha snäva höfter, snäva vader, ömma fötter, och oftast glömmer att fokusera på överkroppen styrka eller hållning", säger Smith. Välj yoga stilar som balanserar dessa områden och fokusera på andningen.
Gör yoga för: Överkroppen styrka, core / hållning, återvinning, andning

cyklisten
Att sitta i ett statiskt läge under långa perioder kan leda till stelhet. "De som cyklar mycket tenderar att ha snäva glutes, djupa höft rotatorer, ITB, nedre delen av ryggen och nacksmärta", säger Smith. "Dessa kommer vanligtvis gynnas av ben sträckor och ställningar med backläge på cykeln, som efterblivna kurvor och sittande ställningar kommer att bidra till att öppna upp höfterna."
Gör yoga för: core / hållning, anpassning, andning

THE HIIT JUNKIE
"Du måste ha en anständig styrka bas innan du engagera sig i denna typ av träning, så din yoga bör stödja denna styrka." Det kan också bidra till att odla bättre andningskontroll för att hjälpa spurter.
Gör yoga för: överkroppen styrka, core / hållning, kontroll, andning