Torn rotatorkuffen återhämtningstid

Axeln stabiliseras av rotatorkuffen som består av fyra muskler. Om någon av dessa muskler eller ligament som fäster dem till ben skadas, kan det orsaka extrema obehag och smärta. Skador på detta område sker ofta på grund av lång tid över, akuta skador eller åldrande.

Torn Rotator Cuff Återhämtningstid

• Återhämtningstiden kan variera beroende på flera frågor, bland annat omfattningen av skador, form av behandling, kön och ålder. För det mesta, om du har ett litet eller medel tår och gör sjukgymnastik, kan du räkna med en återhämtning på mellan 3-6 månader. Om du måste genomgå en operation för att reparera skadan, kan det ta mellan 4-6 månader att bli bättre.
• Äldre patienter kan behöva mer tid för att återhämta sig. Detta beror främst på grund av att bodyrsquo-s helande förmågor sakta minskar när du blir äldre.
• Om tår är stor och det finns fettinfiltration kan återhämtningen behöver mer tid.

Hur man förkorta Torn Rotator Återhämtningstid

1. Applicera Ice

Om du vill förkorta din trasiga rotatorkuffen återhämta tid, satte is (insvept i tyg är att föredra) på skada direkt efter att du befunnit dig skadade. Genom att göra så kan du minimera svullnad och inflammation. Applicera is varannan timme under ca 15 minuter för de första timmarna efter skada, och fortsätter att göra samma sak tre gånger om dagen tills smärtan avtar, särskilt efter att ha utövat eller sjukgymnastik.

2. Rest

Resten är avgörande för läkningsprocessen. Inte bara detta att sova mer, men hänvisar också till att begränsa dina aktiviteter, särskilt de som kräver att du nå overhead. Du kan behöva använda en sele för att hålla från att använda din axel område. Genom att undvika vissa aktiviteter, kan du minska dina chanser att inflammation och du kommer att läka snabbare.

3. Anti-inflammatorisk medicin

En sönderriven rotatorkuffen kan fortfarande fungera bra om de behandlas med läkemedel. Antiinflammatoriska läkemedel minskar inflammation och smärta, vilket gör det möjligt för människor att delta i gemensamma aktiviteter och sjukgymnastik. Äldre vuxna eller individer som inte kan opereras kan ofta hantera sina symtom genom att ta denna typ av medicinering.

4. Kortison Injektioner

Även kortison inte läker en sönderriven rotatorkuffen, kan det bidra till att minska inflammation. Injiceras i det drabbade området, kortison fungerar bra för att lindra smärta så att du kan genomgå din sjukgymnastik. Det eliminerar obehag, så att du kan få bättre snabbare.

5. sjukgymnastik övningar

Genom användning av övningar, främjar sjukgymnastik läkning genom att förstärka andra stödjande muskler, därför bidrar till att minska sönderriven rotatorkuffen återhämtningstid.

Dörröppning stretch (Warm Up)

• Stå vid en dörröppning och sprida armarna på sidorna av den öppna ingången.
• Grip sidorna, med varje hand vid ungefär axelhöjd.
• Sakta luta sig framåt tills du uppleva en lätt stretch. Var noga med att inte överanstränga.
• När du lutar dig framåt, se till att flytta vikt till tårna.
• Sträckan ska kännas i den främre axelpartiet.

Sido liggande utåtrotation

• Ligg ner på din sida, med skadade arm motsatt från golvet.
• Böj armbågen din skadade armen till en 90 graders vinkel, vilar armbågen på din sida.
• Att hålla armbågen mot din sida, hålla en låg vikt hantel i handen och sakta höja det uppåt till taket.
• Håll det i hållpositionen för några sekunder, släpp sedan och sakta armen till utgångsläget.
• Gör 3 set med 10 och tre gånger om dagen, så småningom arbeta upp till 3 gånger per dag vid 3 uppsättningar av 20.

Från högsta till lägsta rader

• Placera ett motstånd band på en dörr eller något annat robust nog för motion. Det bör fästas vid eller över axelhöjd.
• Knäböja på knäet motsatsen till din skada. Rikta din kropp med sänkt knä. Du kan lägga den andra handen på den upphöjda knäet.
• Håll motstånd band med den andra handen med en utsträckt arm. Armbågen bör dras mot din kropp.
• Ryggen ska vara rak. Skulderbladen ska klämma tillsammans som du drar. Låt inte din kropp att röra sig. Vrid inte din arm.
• Gör 3 set med 10.

omvänd fly

• Med lätt böjda knän, placera fötterna axelbrett isär. Luta något framåt i midjan, hålla ryggen rak.
• Håll en låg vikt i varje hand, höja förlängda armar sakta bort från kroppen.
• Lås inte armbågarna när du lyfter och inte lyfta armarna över axelhöjd.
• Dra ihop skulderbladen när du utför rörelsen.
• Gör 3 set med 10.

Gräsklippare pull

Sjukgymnastik övningar som gräsklipparen pull kan bidra till att minska din trasiga rotatorkuffen återhämtningstid avsevärt.

• För den här övningen, placera fötterna i axelbrett isär stående.
• Håll ena änden av ett motstånd band i handen av den skadade armen, placera den andra änden under foten motsatsen till din skada.
• Böj på midjan, inte låsa knäna. Placera hand oskadade armen på höften eller låret. Se till att handen med bandet är parallellt med motsatt knä.
• Räta som du drar bandet över din kropp till yttre bröstkorgen, precis som du skulle göra om du hade börjat en gräsklippare. Skulderbladen ska flytta ihop när du flyttar till stående position.
• Gör 3 set med 10.

Viktig notering:

Torn rotatorkuffen återhämtningstiden kan minskas betydligt om du följer ovanstående förslag. Men kan du behöva operation om din trasiga rotatorkuffen är helt sönderriven. Du bör söka läkare omedelbart om du upplever följande symtom:

• Svullnad och inflammation
• Djup värk eller smärta
• Trouble höja armen
• Oförmåga eller extrema obehag sova på skadade arm för mer än ett par dagar efter skada inträffat

Dela på sociala nätverk: